产后活动与运动指导案例,产后活动与运动指导案例ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后活动与运动指导案例的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后活动与运动指导案例的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后运动的好处和方法？
2. 产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？
3. 产后不光要坐月子调养，别忘了盆底肌修复这门“必修课”怎么修复？

产后运动的好处和方法？

合理的产后运动有利于子宫的恢复，以及，对***松弛有修复的作用，常用的方法就是做产后保健操和缩肛运动。缩肛运动一般每次20分钟，连续三个月可以缓解分娩对***，膀胱，***的创伤。产后多下床活动有利于恶露的排出，平时保持外阴干燥，清洁卫生。

产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？

我产后一直没有怎么运动，但是身材和产前是差不多一样的，因为我母乳喂养***年，就是说，宝宝2岁8个月才断奶，当然了一岁之后宝宝就不指着我的奶了，有辅食，水果，补充维生素，母乳喂养更是一种特殊的亲子时间，只属于我们的时间，孩子不断，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也会涨奶，这可能是加速了我的代谢，所以没节食没运动，身材还和以前一样！

无论顺产还是剖腹产，坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有这些正常了才能吃东西，能吃东西才有力气，去做运动。

刚开始几天只能在床上动一动，之后可以下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不会太长，半个小时至一个小时就够了。

产后运动要听从医生的建议，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作，对于产后受损的器官可以在医生的指导下进行修复，才能更好地恢复健康，找回完美身材。

很高兴能回答这个问题，

产后减肥的最佳时间，一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

因为在产后6个月内母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速度也会因此恢复正常，甚至加快使身体自然入到减肥的最佳状态。

一般来说，产后六个月内是产后减肥的黄金时期。

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。

首先可以适当的做腹式呼吸运动

先保持平躺闭嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛，腹部肌肉如此重复，5到10次，每天练习大概五六分钟即可

腿部运动

平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿重复5到10次

产后瑜伽

以平躺在垫子上，双腿伸直，仰卧双手掌心朝下，放在身体的两侧

二吸气将上半身及腿部位抬离地面

三双手抬高向前伸直，保持与地面平行

产后不光要坐月子调养，别忘了盆底肌修复这门“必修课”怎么修复？

感谢邀请，分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，4月5日00:50上厕所见红,麻溜的洗头,宫缩 时间间隔长数宫缩撑到02:40点了个外卖,吃了顿 03:20到医院做胎监收入院 04:30第一次内检:开两指半,想着怕无痛 会拖延产程,于是决定忍忍,期间去急诊做了B 超,回来宫缩就变成两分钟一次了然后开始流血。

开始以为是羊水破了,吓死了马上告诉助产 士,她告诉我垫一个卫生巾,自己心想应该不会 开指这么快吧,是我低估了自己…等到痛得喊出 声音的时候助产士内检已经四指半了,立即要求 上无痛,巧的是***师刚上手术没空,只能紧 急喊另一个。

时间才六点多,可能另一个***师 还在来上班的路上抗住疼痛狂捏住猪队友的手 逼迫自己拉玛泽呼吸,猪队友也很给力,积极让 我调整呼吸,用力捏他。 07:20终于等来了***师,顶着新一轮强宫缩 走进产房,心里想着打完无痛可以补补觉保存体 力!于是迎来上无痛前的一次内检。

然而助产士 却告诉我十指全开了,医生转头立马对***师 说:全开了不用了辛苦你…我的内心炸裂,助产 士只好安慰我:你已经十指开全了,打无痛也毫 无意义啦 。忍住眼泪迎来强宫缩,很想拉屎……于是在助产 士的指导下用力拉。

憋气抬头看肚脐缓缓地拉 可惜会阴韧性太强加上是个双顶径98的好大儿 医生为了让我不撕裂的稀巴烂告知我有必要侧切,拒绝无效后轻微侧切两三公分 北京时间08.08,在我用了几次拉屎之力后我 能感受到小的头发了,开始哈气,哈气两轮 人类幼崽成功来到这个世界!

当时觉得一身轻 松!!我的天,我居然生了个人,医生告诉我出 生时间以及宝贝体重,是个3520克的好大儿,太 神奇了! 从规律宫缩到生产全程9个小时,个人觉得全程 最痛的是侧切缝针,生娃都没那么痛啊!生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现***下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，***也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。

甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

到此，以上就是小编对于产后活动与运动指导案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后活动与运动指导案例的3点解答对大家有用。