健康运动损伤康复,健康运动损伤康复指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动损伤康复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动损伤康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 常见的运动损伤及处理方式？
2. 剧烈运动后怎样恢复体力？

常见的运动损伤及处理方式？

在大众的生活，我们常见的运动有羽毛球，篮球，足球等这些有对抗性且激烈的项目，这里我说一些比较容易遇到的一些损伤。

羽毛球——肩袖损伤：通常急性损伤多伴随一段时间慢性劳损存在，简单的说就是密集型的持续运动肌肉过于疲劳或者热身运动没有做充分而导致的。

临床表现：肩关节主动外展上举和后伸(胳膊从下方摸后背)疼痛受限、活动无力，但是肩关节朝前上举多正常，而且在别人帮助下外展和后伸活动范围可以部分恢复。

急性处理：保护—冷敷—休息—三角巾托（可用一个围巾打结套在脖子上，伤肩的前臂悬挂于胸前，肘关节成90度）

处理方式：肩袖损伤急性期需要固定制动2-3周，保持肩部绝对休息，使得受伤的肌肉或肌腱慢慢得到恢复。亦可同时进行一些针对新伤的处理方法中草药外敷消肿消於，急性期过后可以进行针灸，超短波等物理疗法促进局部循环加快修复。如果在肩袖损伤情况下坚持继续锻炼，只会让肩袖的撕裂加重，就像袖口破了不早期修补，破口越拉越大，最后出现巨大肩袖撕裂，即使手术也无法将其修补，最终导致肩关节周围肌肉萎缩，肩关节脱位。

篮球，足球——踝关节膝关节急性扭伤：

1，保护：要立即停止运动，避免二次受伤，受伤部位应局部制动。

2，冷敷：冰袋敷于受伤部位20—30分钟后休息10分钟再继续，如此反复，尽量减少皮下出血，有助于后期快速恢复，对于轻微肿胀的48小时内冰敷冷处理，后在进行热敷消於，对于当时处理不当或者损伤程度重的，局部肿胀明显的72小时内冰敷冷处理，后在进行热敷消於。

常见的运动损伤如扭伤、擦伤等，划痕应使用消毒工具清理干净。对于外伤面积小的可以用75%酒精擦拭，如果深的应该去医院注射破伤风针。扭伤，冷敷扭伤部位，绷带压绷带。24小时后，敷伤口药，按摩扭伤部位，尽早进行踝关节的恢复性运动。

剧烈运动后怎样恢复体力？

剧烈运动后身体会消耗大量的能量，使肌肉产生酸痛、疲劳等不适感。为了更快地恢复体力，建议您***取以下几种方法：

1、适当休息：休息是恢复体力最基本的方法。剧烈运动后，身体需要有充足的时间来修复受损的肌肉组织和生成新的肌肉蛋白质。休息和睡眠可以帮助身体更好地完成这些过程。在身体感到疲劳时，可以暂停运动，***或者躺下适当的时间。

2、补充水分：剧烈运动后，身体会大量出汗，导致身体失水。因此补充足够的水分是恢复体力的重要措施。建议在运动前后饮用适量的清水或含电解质的饮料。

3、合理摄入营养：剧烈运动会耗费身体的能量和营养物质，恢复体力需要合理补充营养。可以食用一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，以帮助肌肉修复和生成。

4、适当***：剧烈运动后，肌肉会产生疲劳和酸痛。适当的***可以促进血液循环，舒缓肌肉，减轻酸痛感。

5、慢慢恢复训练：剧烈运动后，需要逐渐恢复正常的训练强度。建议先进行轻量运动，例如散步或者慢跑，慢慢增加强度和时间。这样不仅可以促进身体的恢复，而且可以防止反复受伤。

总之，剧烈运动后，恢复体力需要充分的休息、补充水分和营养、***以及逐渐恢复训练，这些方法可以使身体更快地恢复体力和健康。

到此，以上就是小编对于健康运动损伤康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动损伤康复的2点解答对大家有用。