膝盖运动损伤护理,膝盖受损如何运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖运动损伤护理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍膝盖运动损伤护理的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后膝盖疼怎么恢复？
2. 膝盖关节受伤，锻炼应该注意什么？
3. 膝盖摔伤100天以后，能干重体力活么？
4. 膝盖受伤后，经过诊断医生建议不要再运动，应不应该坚持运动？

运动后膝盖疼怎么恢复？

如果运动后膝盖疼痛只是一种常见的韧带损伤，可以局部进行热敷和按摩。此外，用膏药，局部用药也可以用来止痛，暂时休息几天可以明显改善疼痛。如果认为是明显的半月板损伤或膝关节退行性变，应考虑进一步检查，膝关节退行性变可改善x光检查，半月板损伤应考虑磁共振检查如果是半月板损伤，避免长途和剧烈运动，休息时间需要2-3个月。如果是严重损伤，应考虑关节镜治疗。

膝盖关节受伤，锻炼应该注意什么？

膝盖受伤时，有些人认为暂时不能活动下肢，但是有些人则认为只要不引起受伤部位疼痛，下肢还是可以活动的。人们对于膝盖受伤能不能活动下肢的看法不同，那么，膝盖受伤后能锻炼下肢吗？

其实，膝盖受伤有很多种情况，比如：关节脱位、软组织受损等。具体情况需要具体分析。根据受伤的类型以及受伤的程度，判断能否锻炼下肢。想要确定自己是否能进行下肢锻炼，最好询问医生的意见，因为医生会根据受伤的具体情况做出较为客观的判断，并且会给予下肢锻炼的方法以及注意事项等。

若是膝关节受过伤的，则不能进行深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等下肢锻炼。因为这些锻炼虽然能锻炼下肢，但是属于负重运动，会加重关节软骨损伤，引起疼痛。

若是关节受损程度较轻，医生认为可以锻炼下肢，则可以尝试以下的非负重锻炼方法：

1、直腿抬高练习

该方法主要是锻炼膝关节周围肌肉。持仰卧姿势，用手肘支撑着身体，以维持身体的稳定。然后弯曲左脚，伸直右脚，脚尖向上勾起。接着慢慢的向上抬高脚，使得脚后跟高于平面15厘米左右。保持该姿势几秒后慢慢放下。右脚重复该动作几次后换左脚。若是想增加难度，可以在脚踝处挂上几袋盐。

2、股四头肌等长收缩练习

该方法主要是锻炼大腿前侧肌肉。先将左腿伸直，尽可能使得大腿的肌肉绷紧一点，保持几秒后放松。重复该动作几次后换腿重复动作。

那就得看看你本身膝关节受伤之后所出现的损伤的具体情况，膝关节部位损伤的情况不一样，在你后期功能，康复锻炼的时间，和你功能康复锻炼的注意的事项都是完全不一样的。

比如说你单纯的膝关节周围的软组织损伤，一般你要是说十天到半个月左右疼痛基本消失的话，那就完全可以正常走路。没有什么特殊需要注意的。也是膝关节的骨折在经过手术固定了之后，一般在2到3个星期才能开始慢慢逐渐的进行膝关节的伸直，并且逐渐加大活动范围的这种功能康复锻炼，并且在这期间一定要注意的是不能踩地，不能负重。当然，膝关节置换手术，拔掉引流管之后，就能正常下地走路了。

另外要是膝关节的半月板或者是内侧副韧带，外侧副韧带，交叉韧带的损伤的话，一般也是在你经过相应的治疗。比如说经过手术治疗的话，应该是在三周到一个月左右，在膝关节外固定保护支具的情况下，进行正常屈伸功能康复锻炼和下地走路。你要是经过了进行手术的治疗的话，一般是刚开始不能活动，在2到3个星期之后，可以慢慢在床上进行伸直和弯曲的功能康复锻炼。逐渐慢慢的适应，下地走路。

小编小大夫一枚，多谢点赞和关注。

简单说两句，不要跟风跑马拉松和爬山、以及几万步的快走，长时间的过度使用膝盖会造成半月板软骨的损伤，膝关节是个复杂部件。每天连续运动30至40分钟，运动量的大小，以测脉搏120多为主的有氧运动，足以。

注意以后用胯来做支撑。

娓娓道来，膝盖关节受伤，锻炼中注意小腿用力起伏动作不要做，也就是膝盖不要受力。

那么需要下肢做支撑发力怎么办？

把股骨头向前鼓，把胯骨支撑起来，大腿骨向前向外翻，试着做做。

这是武术当中虎劲，人体的劲力不是来自于脚底，我们向前走根本不需要用脚踩一下地获得反弹力，如此这样都不会走路啦！

膝盖摔伤100天以后，能干重体力活么？

感谢邀请。

您这种情况还是要遵照医嘱，毕竟医生通过你的各项检查报告作出的综合判断比我们什么情况都不了解，只是听你的讲述然后凭借自己的经验作出的判断要强一百倍。

同时，建议您多去几家医院做一下检查，特别是找几家靠谱的三甲医院。然后根据医生的建议综合判断。不要根据一个医生的诊断就轻易的做重体力活，毕竟身体是自己的，收到的伤痛也只有自己承担而已，医生也无法为你的伤痛买单。所以还是要慎重

等医生都说没问题了，你再慢慢的开始做一些体力活。也不要一上来就整大重量的体力活，身体恢复也是需要一个过程的，所以要循序渐进，让身体慢慢从生病状态中恢复到健康状态，慢慢适应。别好不容易养好了又搞伤了。

要对自己的身体健康负责。

完全康复后，像[_a***_]等运动应该没什么问题，很多运动员的伤比你这厉害的多，也可以恢复到正常；但，现在就去做重体力工作不妥，膝伤虽然不大但不能马虎，最简单的情况:养不好，以后阴天下雨的会不舒服！！

膝盖损伤与膝关节损伤是两种伤病，同属运动创伤，如图所示一周全愉，皮外伤，如是老年人、骨折的概率较大，个人见解，一非专业，喜欢多项球类，滑冰、钓鱼的自然退休三年的“老年青人”见谅。

膝盖摔伤，一百天可以行动但不能吃力。膝盖由于膑骨、半月板等拼凑集一整体，受伤后虽然说是伤筋动骨一百天，那只是可以走路行动，还不能干高强度的体力活，你按压还没完全复位，说明还需要等一切正常后，才能逐渐适应着干活，由轻到重才行。

您好，很高兴为您回答这个问题。

能不能干体力活要看你目前的情况，在正常的活动中是否会有不适，关节的活动度是否正常，半月板外侧三分之二有血管，内侧三分之一无血管，所以出现问题后外侧需要进行缝合，内侧严重要置换。

前角受伤伸不直，后角受伤不能屈曲下蹲，不能伸直所以髌骨也不在正常位置。如果只是半月板松动了，可以***用 正反骑自行车训练恢复。

外侧半月板处有疼痛考虑腘肌 ， 外侧副韧带问题，松解腘肌有助于缓解。 内侧半月板有疼痛考虑半膜肌，内侧副韧带问题，松解半膜肌有助于缓解。

建议可以找一个康复教练进行康复训练，让关节力线恢复正常位置然后加强周围肌肉的训练，减少膝关节尤其负重时候的扭转。

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膝盖受伤后，经过诊断医生建议不要再运动，应不应该坚持运动？

应该坚持运动，主要看伤势，如果膝盖受伤经过一段时间休息愈合的话就继续运动，除非拍片医生告诉严重了，真的不能再运动了，会带来第二次伤害的就不要运动，膝盖受伤一般指跑步不能跑，我个人认为还可以换种方式运动，比如俯卧撑，双杠之类的照样可以起到健身效果。

谢邀请！

详细看了你的伤情描述，我的建议如下：

1. 医生建议休息三个月，你可以在此期间坚持其它部位的练习，胸部、背部、胳膊和核心力量方面的练习不要停止，甚至可以加一些量。
   

2. 腿部练习暂时按照医生的要求休息三个月，之后根据情况而定。

3. 三个月以后，你可以循序渐进地恢复腿部练习。我的经验是，你越不练，关节（包括其它器官）老化的越快。你健身一年，半月板和膝关节出现问题，可能跟你训练过度有一定关系。可能你的年纪也比较大，另外一年的锻炼时间说明你的“功力”还不够强，如果掌握不好分寸，可能会造成训练过度。我觉得，你膝盖的问题，十有八九是这个原因造成的。

4. 虽是训练过度造成的，但不意味着以后不能练了，因为越不练，膝盖老化和出问题的概率越大。关键是练什么？练多少？这些都要你根据自己的体会慢慢摸索，因为每个人的情况是不一样的。

5. 我的膝盖在30多岁时就有了老化的症状，尤其是左膝，上楼时经常“挂不上档”，有要跌倒的感觉，双膝也经常疼痛。2008年以后我开始了系统训练，当然也是循序渐进。我现在每周专门有一个练腿日：四组垫脚箭步蹲，每条腿每组10次；八组交叉跳步箭步蹲，每条腿每组5次；提踵一组150次；无负重深蹲150次，中间还夹杂着其它一些腿部练习项目。这个强度不可谓不大，但我每周只练一次，腿部有充足的休息时间，所以不但没有造成膝盖磨损，相反过去老化的症状一扫而光。希望我的经验对你有所启迪。

到此，以上就是小编对于膝盖运动损伤护理的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖运动损伤护理的4点解答对大家有用。