张北运动损伤-张北运动损伤康复医院

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• 1、汶川大地震解放军作文
• 2、如何跑得爽还不受伤?
• 3、跑步的技巧,你知道多少呢?

汶川大地震***作文

1、汶川地震作文素材范文（一） 2008年5月12日14时28分，这个全国人民都牢记的时刻。我国四川汶川地区发生了一起0级的大地震。顷刻间，房屋倒成一片，人们泪流满面。顷刻间，恐慌、悲痛 编织 成了一张巨大的网，笼罩在全国人们的心头。

2、致在汶川大地震中救援***的一封信 敬爱的***叔叔：您好！从小我就听爸爸妈妈说：“您是赤胆忠心为祖国，为人民的人，是最勇敢，最可爱的人。

3、有关领导抵达受汶川大地震波及的四川省都江堰市，开始指挥抗震救灾工作。 要求部队指战员排除一切困难，就是步行也要前往受灾最严重的地区。“千方百计进去，时间越早越好，早一秒钟就可能救活一个人。

4、本作文是关于小学四年级400字的作文，题目为：《抗震救灾中的***》，欢迎大家踊跃投稿。 这次四川汶川地震发生后，从飞机上看上去，地震发生地是一大片一大片的废墟，在最短的时间里有十几万***官兵赶到了现场。

5、地震发生不久，部队官兵立刻行动起来，向灾区进发。道路不通的，官兵们就徒步强行。

6、月16日，汶川地震已经过去了4天。4天来，发生在灾区的一个个自救、互救、援救的故事，不断撞击着我们的胸膛。在大灾难突然降临的那一刻，爱，并发出了最动人的力量――亲人之间，生死相依；朋友之间，相互激励；陌生人也挽起手臂。

如何跑得爽还不受伤?

基本的正确跑姿至少包括三要素：腰背挺直、微微前倾、着地在身体下方。当我们在奔跑过程中适当调整速度时，跑姿也需要进行调整，才能轻松使力，以免受伤。

还有在夏天说过要避暑防晒：选择阳光直射少的时间， 晨跑4-8点，夜跑晚上6-9点 都是不错的选择时间段。

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前，身体都会发出讯号，因此，要避免跑步受伤，就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。

如果你很久没运动，可以尝试快走开始，身体适应再到慢跑，当你身体有提高就可以尝试慢慢提速，不建议一开始就猛然，第一：太累，不容易坚持，第二：容易受伤。其次最重要的时开始跑一定要先充分热身和拉伸。

你得买好跑鞋，这不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。得买透气的衣服，如果在冷天跑步还得是保暖的，运动型内衣对女跑者而言是必需品，这可以防止你被衣物磨到身体。

跑步的技巧,你知道多少呢?

强度。一定要注意强度的累加，你尝试一下你的极限是多大，像我的极限是标准400米跑道18圈左右（三年坚持的结果），你如果知道了自己的极限我建议你在以后跑步的日子里先折半比如说你极限跑10圈，那我建议你先跑5圈，等适应了再慢慢累加。

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

跑步动作要领大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。

正确热身 静态的热身在科学研究下，已经验证对提高肌肉血流量效率不高，它不会让你跑得更快。静态拉伸的效果会帮助你的肢体放松，但不容易使你的肌肉呈现强度准备状态。

拉伸：压腿、坐式拉伸韧带、小腿拉伸、弓步拉伸、站立后搬腿拉伸、拉伸腿筋等方法，拉伸应该保持在半分钟以上，拉伸的要求是拉伸部位感觉到酸胀就可以了，一定不要拉疼，避免拉伸受伤。