跟腱运动损伤痛,跟腱运动损伤痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跟腱运动损伤痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跟腱运动损伤痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何缓解跑步后跟腱疼痛？
2. 跟腱疼怎么办？
3. 什么是跟腱损伤？
4. 资深跑者为什么常受到跟腱痛的影响？

如何缓解跑步后跟腱疼痛？

平时要注意脚部保暖，跑步时穿舒服一点的鞋子，可以热敷脚部或用热水泡脚，次跑步后要做放松练习，或者对脚部进行按摩，如果长时间疼痛，要去医院进行检查，在医生的指导下，用药物治疗，以免耽误病情，治疗期间要注意休息，不要再跑步了。

跟腱疼怎么办？

跟腱疼痛主要考虑是最近这几天剧烈运动以后，造成局部的一些软组织损伤为主，也不排除其他一些骨质增生的可能性，少数可能是因为跟腱发炎，所以你可以到医院去检查一下，平时也可以外用消炎的药膏，具体用药请遵医嘱，而且要暂时避免剧烈运动。

什么是跟腱损伤？

什么是跟腱损伤？

跟腱损伤、多为开放性损伤，偶有闭合性损伤。若是开放性损伤，处理不及时或处理不当会引起感染，跟腱感染，治疗非常困难，将会严重影响关节功能。

对于跟腱损伤，最好的治疗就是***取保守治疗，如理疗或是药物治疗等，其中外敷葛氏老黑膏的作用较为明显，有活血化瘀、消肿止痛、消炎的作用。同时它还是一种纯中药制成的膏药，安全、无副作用。

跟腱损伤在我们生活中是十分常见的，一般为运动损伤。跟腱损伤一般是在运动的时候，没有提前做好热身准备，在运动过程中，又突然受到暴力而出现的，我们的飞人刘翔，就是被跟腱损伤耽误了很多比赛。

跟腱是位于小腿三头肌上的肌腱，属于踝关节，连接比目鱼肌、腓肠肌与跟骨相连，我们在小腿的后侧、脚跟的上面可以用手触及到。跟腱在人体肌腱中，属于最为粗壮和坚固的，在绝大部分的运动中都有相当重要的作用。

跟腱损伤，最主要最直接的原因就是在跑跳运动时负荷过重。特别是在跟腱本来就有慢性疼痛症状、力量被削弱的时候，如果突然进行快速的起跳或者改变方向，就极容易引起肌腱损伤断裂，引起剧烈的疼痛。或者外部因素不太适宜时，例如鞋子不合适或者地面太过坚硬的时候，都可能在快速运动转向的时候引起跟腱急性炎症。

在跟腱损伤是早期，疼痛刚出现的时候，需要及时调整运动，积极治疗缓解，否则很容易发展成慢性跟腱疾病。比较严重的肌腱损伤，只能做手术来治疗。

1.使用泡沫轴对小腿肌肉进行放松

放松状态下，坐姿伸直腿，将小腿和脚踝放于泡沫轴上，前后来回滚动，这样可以很好地缓解跟腱疼痛，缓解小腿肌肉紧张状态。

2.踮脚练习

跟腱受伤是怎么回事？

跟腱受伤的原因是由于足部过度旋前或旋后，引起对接触点的拉扯，当足部过度旋前时跟骨外翻，增加了内侧肌腱的牵张力，导致腱鞘横向剪切引起发炎和疼痛。

如果这种情况持续一段时间，将引起跟腱和周围的肌腱损伤和疼痛，继续下去还会引发炎症和肿胀并影响行走和跑步。

跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱，常见的相关疾病有跟腱痛、跟腱炎以及跟腱断裂等。

跟腱痛典型表现为跟腱部疼痛，偶有肿胀，皮肤发红，在走路、跑步时症状加重，病情严重者，稍一活动后就会加剧。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节，跟腱炎若不及时治疗，还可能会引起跟腱钙化、滑囊钙化、骨质增生等病变，严重者还会导致跟腱断裂；跟腱断裂应及时去医院就诊，完善检查，分为非手术治疗和手术治疗，临床上以手术治疗为主，需结合患者自身情况综合制定个性化治疗方案。

本内容由广西壮族自治区江滨医院 骨与关节康复科 主任医师 廖德发审核

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我们熟知的很多著名运动员，比如刘翔、贝克汉姆、乔丹等等，在他们的运动生涯中，跟腱损伤都给他们造成了巨大的影响，甚至只能遗憾地退役。为什么这么一条肌腱会对人体活动造成如此大的影响呢，又该如何避免跟腱损伤呢？

通常跟腱损伤分为急性跟腱损伤和慢性跟腱损伤两种。

通常情况下，跟腱骨复合体在受力方向上是一致的。在剧烈运动的时候，由于足部的位置变幻无常，主动肌收缩缺乏协同机制，导致力量承载不平衡，极易导致脆弱的跟腱环节损伤。除了因为直接暴力引起之外，大多数肌腱损伤是由于间接暴力导致的，例如，跟腱突然用力收缩，足部强力背伸或足尖着地、膝关节伸直时，都可能引起跟腱损伤。

慢性跟腱损伤，也称为跟腱病，是跟腱肌腱病的总称。大多数是跟腱使用过度导致的，通常会感到跟腱部位疼痛。跟腱病主要发生在两处：一处在肌腱的止点的末端，位于跟腱和骨相连处50px内，另一处位于跟腱中部，距离跟腱与骨头连接处2-150px。当跟腱损伤时，经常伴随着局部疼痛、肿胀、压痛、跟腱止点增粗等症状，直接影响着跟腱功能。

跟腱受损会对我们的日常行走造成影响，也影响我们运动[_a***_]的质量。为了跟腱的健康，要保持良好的运动习惯。比如，在运动前进行热身、运动强度要适宜、不过量运动、尽量选择舒适的运动鞋，减轻跟腱承受的负担。

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前几天才和一起开会的同事聊到这个话题！随着现代生活质量的提高，大多数人都喜欢上了体育锻炼，但是大家平时工作都忙，真正锻炼的时间并不多，“周末运动员”扎堆出现！由于这些人平时不活动，或者活动极少，真正活动的时候又相当激烈，在运动的时候很容易发生运动损伤，跟腱损伤占多数。

发生跟腱损伤是因为运动时，相对小的力量突然牵拉或坠落引起小腿部位肌肉收缩或者踝关节背屈，所以就造成跟腱损伤，甚至断裂，年龄方面30到50岁之间的男性比较多见。

怎么样才可以预防跟腿损伤呢，①提高认识，跟腱炎、跟腱劳损、准备活动不充分的情况下最容易发生跟腱损伤。②，运动前先要增加柔韧练习，循序渐进、持之以恒的运动才合理。③，合理使用运动技巧，运动时尽量避免跳跃后单脚着地，也不要突然跳跃。

如果不幸发生了跟腱损伤，应该立即停止运动，减少进一步伤害，然后冰敷，如果剧烈疼痛，需要马上到医院检查，排除踝关节骨折。

所以提醒朋友们，爱运动没有错，但是要根据自己情况，选择适当方式和适量运动，普通人不适合剧烈运动。

资深跑者为什么常受到跟腱痛的影响？

实际上，跟腱疼最大的问题在于小腿肌肉紧张。

身体的结构是骨头-肌腱-肌肉-肌腱-骨骼相互连接起来的，骨头没有弹性，肌腱有很少的弹性，只有肌肉的弹性最大。

跑步是一种持续收缩舒张肌肉的运动，跑的久了，各种肌肉经常收缩，甚至跑完步还有“继续收缩的趋势”，如果跑完步不拉伸放松，肌肉就会紧张，长此以往还会变短。跑的久的人，往往都容易肌肉紧张。

肌肉紧张牵扯肌腱，拽着骨头，前面的结构来说，你就能明白，因为骨头不能动，肌肉紧张，就会牵扯肌腱紧张，如果跑步过程中摩擦就可能发言，就是跟腱炎。

另外足底筋膜炎也和小腿肌肉紧张有关，因为都是一个动作链条上的。

老年人弯腰驼背，其实也都是肌肉变短造成的，把人的肌肉全部缩短，自然生理弯曲就会导致弯腰驼背。

到此，以上就是小编对于跟腱运动损伤痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于跟腱运动损伤痛的4点解答对大家有用。