运动损伤膝盖热敷,运动后膝盖热敷

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤膝盖热敷的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤膝盖热敷的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖热敷有什么好处？
2. 跑完步膝盖是用冰敷还是热敷？
3. 膝盖有伤运动完后是否可以冰敷？
4. 膝盖有伤可以游泳吗？

膝盖热敷有什么好处？

膝关节热敷可以促进局部的血液循环，可以帮助炎症物质的吸收，减轻膝关节疼痛的症状，患者热敷要注意避免对烫伤，同时可以根据病情使用中医疗法，物理疗法，康复运动治疗等。如果患者处于炎症的急性发作期，就不要进行热敷，可以适当进行冰敷。

跑完步膝盖是用冰敷还是热敷？

用冰敷

方法有很多，比如拉伸、按摩、冰敷等。拉伸可以帮助放松肌肉，***可以改善血液循环，冰敷可以减轻肌肉疼痛。此外，还可以做一些活动，如慢跑、游泳等，以帮助膝盖放松。

膝盖有伤运动完后是否可以冰敷？

简单说说

1.总体原则是膝盖有伤养好再运动。期间个别情况可以进行康复式锻炼，有的需要制动静养

2.什么伤？关节损伤？半月板损伤？仅仅是一点外伤？区别看待

3.所谓冰敷一般原则是外伤24～48小时内控制出血等。48小时后予以对症治疗

您好，当我们运动后20分钟后可以的。冰敷膝盖是为了我们加强关节内的血液循环，当时我们要经常保护好，不要让膝盖受伤，膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。

膝关节是人体最大的承重关节

膝关节是人体最强壮的关节，没有之一。正常的膝关节可以承受身体70%的重量，当然你是个胖子的话膝关节就比较惨了，无论你是什么样的人种，什么样的身高，股骨的直径不会相差3cm，但是体重却可以相差两倍或者是三倍甚至三倍以上。

膝盖有伤的情况下，运动后应该及时的选取冰敷处理，因为运动前已经有伤，但可能是处于一个稳定的慢性期，症状较轻，依然可以参与运动。而通过运动，外界的负荷会***受伤部位，再次引发受伤部位出现炎症，甚至出血肿胀。运动后及时的冰敷有助于减轻运动带来的不良***，减少症状，防止损伤进一步加重。

冰敷的作用

1，根据热胀冷缩原理，冰敷可以使撕裂的毛细血管收缩，防止出血肿胀。一旦肿胀，则后期处理起来更麻烦。

2，冰敷可以降低局部的血液循环，减少炎症的扩散。

3，冰敷可以麻痹神经，减少神经传导疼痛，具有镇痛的效果。

冰敷时间的掌握

很多人都自认为懂点急性期处理知识，就告人家24小时冰敷，24小时后热敷。这样说是很不负责的，冰敷时间的控制要根据伤病的情况来判断，急性期典型的症状是红，肿，热，痛。如果有这些症状，就不适合热敷，要继续冰敷，如果受伤严重，急性期的时间在两天到三天左右，冰敷在损伤后越早进行效果越好，刚受伤的早起，冰敷的时间和频率都应该多一些，每次冰敷20分钟左右，或者冰敷到受伤部位感觉麻木疼痛减轻为度。早期最好隔一个小时冰敷一次，或者感觉皮肤恢复到正常体温后，再去冰敷。频率随着时间减少。很多研究和临床经验告诉我们，热敷最好不要过早使用。四五天内最好都不要使用。

虽然不建议膝盖有伤的情况下去进行运动，但很多时候不得已，比如运动员，像科比等巨星比赛中途受伤，或者之前已经有伤，比赛使伤病加重疼痛明显时，队医会在场边给运动员冰敷受伤部位，而且我们也会经常看到运动员在赛后接受***访的时候都是把腿放在冰桶里。大强度的比赛后冰敷是最好的选择。

就连NBA这么发达的运动医学，队员受伤后或者比赛后最好的方法也是选择冰敷，而不是去理疗***，所以，运动后冰敷，有伤可以防止伤病加重，无伤可以预防伤病，帮助身体恢复疲劳。

如果大家有什么运动医学方面的问题，可以关注我，或者给我评论留言。

首先如果膝盖是扭伤之类的还是不建议运动的。

在运动受伤后冷敷是因为冷敷能使身体局部温度降低，从而使毛细血管收缩，降低血液循环，达到止血消肿的功效。一般来说24小时内适合冷敷，止血促凝，减轻疼痛。24小时后适合热敷活血化瘀，促进受伤部位恢复。

膝盖有伤运动完，如果强度不是很大或者受伤部位没有肿胀的话还是不建议冷敷的。即使冷敷的话也不建议冰袋直接接触皮肤，时间以20分钟为宜。

膝盖有伤可以游泳吗？

我来解答这个问题：

首先，在膝盖有炎症的情况下先放弃所有的膝盖运动吧！必须保证没炎症的情况下锻炼，不然得不偿失！

其次，如果已经没有明显症状了，那么相比陆地运动来说，游泳是不错的选择，但蛙泳不建议***用！因为蛙泳的蹬夹腿动作，是反关节的运动，对膝盖也是有一定伤害的，膝盖有伤的情况下尽量少用！最好选择自由泳或者侧泳，你会蛙泳的基础上，再学习其他泳姿应该问题不大；

最后，入水前一定要做热身，下水前先冲一下澡最好，让身体有个适用过程。

这就要分什么伤了，外伤的话就不建议游泳了，泳池一般很多人游泳，可能细菌比较多，这些细菌会进入的伤口引起发炎的，所以有外伤的朋友先不要游泳，等伤口结疤了再游也不迟。

如果是内伤，比如膝关节病变或是膝盖疼痛且不太严重的程度是可以的。但是不要选择会让膝关节负荷太多的泳姿，比如蛙泳。蛙泳的夹蹬以及脚踝的姿态，日常生活中不是很常用，而且这种泳姿对膝关节的运动要求是比较大的，而且腰腹力量要是不足，那么下肢就容易紧张，[_a***_]发力，尤其是屈膝蹬腿的那一下，如果不能有效控制，很容易造成膝盖的再次损伤。所以膝盖有伤的朋友不要贸然尝试，虽说蛙泳可能比较简单也比较易学，但是为了自己的膝盖，还是尝试别的适合的泳姿。

对膝关节要求不高的泳姿，自由泳是个不错的选择。但标准的泳姿才是有效的，如果在自由泳过程中双腿弯曲了，或者乱蹬，那结果和蛙泳的后果是一样的，所以自由泳双腿一定要打直。还有其他的泳姿，比如仰泳也不错，可以自己了解。

游泳其实是一项对关节比较好的运动，游泳可以松解软组织促进血液循环，在一定程度上又可以恢复正常的生理曲度，保持关节稳定，对于膝盖有伤的朋友来说是项非常好的运动，而且也没有平地运动的对膝盖的负荷那么重。

游泳前要做好热身运动，另外膝盖有伤的话还要注意不要再水里待太久，毕竟水是凉的，泡的太久对膝盖也是会对膝盖造成二次伤害。游泳结束后要赶快更衣。以免软组织受冷后出现收缩痉挛，也不要用热水对着膝盖冲水，不要以为这是热敷，过大的温差对膝盖也是不好的。

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到此，以上就是小编对于运动损伤膝盖热敷的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤膝盖热敷的4点解答对大家有用。