怎么检查运动损伤,怎么检查运动损伤程度

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么检查运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎么检查运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时膝盖受伤通常是什么部位？
2. 久不运动，昨晚一次性跑步10公里，对身体好不好？
3. 刚做的检查，肩袖肌损伤，医生说还不用手术。有没有懂运动医学的条友，建议一下怎么？
4. 在跑步机上跑步容易导致运动损伤吗？
5. 运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？

运动时膝盖受伤通常是什么部位？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是我们人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。

运动时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是运动中易损伤部位之一。那么运动时膝盖受伤通常是什么部位，以下为您详细解答，希望能对您有所帮助：

1、跑步膝

（1）髌骨疼痛综合症

髌骨疼痛综合症主要是因为过度的内旋髌骨，导致髌骨向外牵拉到造成软骨组织的损伤，于是患者会出现定期性的疼痛感，无法进行过于剧烈的运动，即使没有进行运动等，也常会感觉到关节的疼痛的一种综合症。

（2）髌骨软骨软化症

是髌股关节发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄等。

2、髂胫束综合症

髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构。

久不运动，昨晚一次性跑步10公里，对身体好不好？

结果肯定是不好，对于长期不运动的人来说，突然增加运动量对身体还是有一定的伤害的，其中比较常见的伤害是导致身体肌肉的酸痛，出现这种酸痛之后一是要适当的按摩局部的肌肉，二是可以适当的热敷。要防止这种伤害的出现，关键在于注意运动的强度，宜循序渐进、长期坚持，不宜一次运动过量！

肯定对身体是不好的，运动讲的是循序渐进的过程，突然大运动量，对膝盖，脚踝压力都太大，身体也难以承受突然的运动量，对健康不利，即使以前身体素质很好，也要一点点加量

亲，这得看你的身体素质了，我大学的时候，跑一万米跟玩似的，毕业几年之后跑次一百米，***上就像坠了个铅球一样，累得像条狗。

运动是为了健身，你昨晚跑完，今天身体有没有不适的感觉，如果没有那就说明对身体没什么不好的，我当时在学校跑一万米，都是这么一个过程:刚开始的时候很喘，在速度不变的情况下渐渐的不喘了，跑动的过程中有种很苏畅的感觉，跑完腿稍微有点沉，我会慢步走一会当做休息，回宿舍清洗完就会有种很轻快的感觉，那样的锻炼对身体真的挺好的。而如果第二天甚至当晚你的骨骼肌肉有疼痛的感觉，说你过量了，记住，锻炼得循序渐进的来，一口吃不成胖子

最后说一点，正确的跑步姿势很重要，需要注意。

刚做的检查，肩袖肌损伤，医生说还不用手术。有没有懂运动医学的条友，建议一下怎么？

通常来说，如果是肩袖部分损伤的患者，可以进行理疗，肩关节功能锻炼来进行保守治疗。

常见的理疗有红外线照射疗法，中频电疗法，超短波疗法，超声波疗法，热敷疗法等治疗。

肩关节的功能锻炼，有助于恢复关节的正常活动，松解黏连。

***如经过保守治疗一定的疗程以后，肩关节仍旧不能恢复外展基本活动的时候，就可以考虑手术治疗。因此，从患者目前的情况来看。建议目前最好是听从医生的专业意见，先进行保守治疗，不需要考虑手术治疗。

肩袖损伤，在目前的医学界，主要有血运学说，退变学说，撞击学说以及创伤学说，这四种主要的病因。一般情况下，如果是中老年人的肩袖损伤，是以慢性损伤多见，***如是年轻人的肩袖损伤的话，绝大多数是会出现有严重的外伤史。

并且，创伤是作为肩袖损伤最重要的一个病因。常见的肩袖创伤类型，有劳动作业损伤，运动损伤，交通事故等。

肩袖损伤的常规检查，包括撞击试验、空杯试验、压腹试验等等，磁共振和彩超是重要的影像学检查。因为肩袖损伤有时因活动受限会容易被误诊为肩周炎，因此上述的检查对于鉴别肩周炎与肩袖损伤，具有重要意义。

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大家好，我是一名物理治疗师，有六年多的肩袖损伤康复经验，现在把自己的[_a***_]经验和大家交流一下，希望能对大家有所帮助。

肩袖损伤是一类比较常见的肩痛，年轻人多见于运动拉伤（也包括摔倒后拉伤）和姿势不良导致的肩峰撞击，老年人一般是无明显外伤史的肩痛，特别是夜间疼痛比较明显，越运动疼痛越明显（肩周炎往往运动后疼痛是减轻的），体格检查Hawking实验和neer试验特异性比较强，影像学需要拍肩关节正侧位X片出口位片和MRI来确诊。

第一，对于运动拉伤的， 判断其严重程度是重中之重，如果损伤不严重，骨性结构没有问题，那么按照正常的运动损伤康复就行，建议找个康复师给你制定运动处方，因为每个人不一样，这里就不说的太详细了，以免误导大家。第二就是由于姿势不良导致的肩峰撞击，这种是最常见的，首先说一下肩峰下间隙，间隙内容物里面有冈上肌、滑囊和肱二头肌长头腱，间隙上方是肩胛骨的肩峰，中间是内容物，下方为肱骨头，肱骨头外侧有大结节。很多圆肩（含胸驼背，上交叉综合征这类患者）的患者，由于肩胛骨是前倾的，所以肩峰是往下的，肱骨头是内收内旋的，所以大结节也是内旋的，这样就导致间隙变小（经常提东西的患者三角肌比较发达，也会把肱骨头拉往上导致间隙变小），关节运动是就容易发生撞击，导致冈上肌等内容物损伤，其中以冈上肌损伤最为常见。所以这类病人就需要纠正姿势力线问题。当然，如果损伤的较重，达到手术指征，那么建议先去做术前康复，改善疼痛和活动度后再去做手术，做完了大概还需要半年的间断康复训练。

总结一下，就是明确诊断（肩周炎？留肩袖损伤？），确定病因（外伤？姿势？先天性勾状肩峰？），最后再视情况做针对性治疗，最后祝早日康复。大家有问题留言区见，也欢迎各位同行交流。手机纯手打，给个赞行不行୧( ⁼̴̶̤̀ω⁼̴̶̤́ )૭

做肩袖肌群的功能恢复锻炼最好。肩袖肌群包括岗下肌，岗上肌，小圆肌，和肩胛下肌。这里还要看你具体损伤的是那块肌肉，如果是外展手臂60度到120度左右考虑岗上肌，肱二头肌肌腱。外展内旋考虑岗下肌和小圆肌，如果外展外旋考虑肩胛下肌。再来针对性锻炼。千万不要暴力甩手和力度过大来锻炼如果再加重病情积液就会更多损伤更严重。没有经过给你的评估就做出决定是不科学的。无评估不康复。最后祝你早日康复，谢谢。

您是情况属于肩袖的损伤，退化，而且已经出现一些肥厚，如果得不到及时康复，控制住症状，那么这种损伤的组织还会继续退化，纤维化，增生，甚至钙化沉积。影响你肩部的功能。

肩袖损伤的康复治疗，我建议你理性科学的选择治疗，它虽然是一种软组织损伤，需要用一些药物理疗来消炎止痛，但同时，它也引起了你肩部功能的问题，这个问题不解决，你的炎症永远消不完。太多的膏药草药了，理性选择。

如何进行运动康复

运动康复不只是一个训练的内容，也是要结合药物理疗，尤其是物理因子治疗，去解决炎症的问题。其次，康复训练纠正才是最关键的，强化你的肩袖肌群力量功能，肩关节的运动模式等等。

想了解更多运动康复知识可以关注我或者私信我咨询。帮你具体看看情况，解读一下

肩袖损伤造成肩关节滑囊壁发生互粘连，水肿，增厚者，妨碍上臂外展和旋转肩关节的正常活动，称为肩峰下滑囊炎。病多因滑囊组织夹于活动频繁，活动范围又大的肩关节肩峰与肱骨头之间，而该间隙忽大忽小，变化无常致使滑囊组织反复摩擦受损，急性炎症性渗出肿胀，有疼痛滞动感，日久慢性炎症残存，不断***，组织肥厚，相互粘连，以襄内为著，成为失其正常的缓冲功能，从而影响关节的展举，旋转，活动痛，压痛，与邻近关节软组织慢性炎症并存，互为因果渗透转变。主证，肩外侧不同程度的疼痛，不适感，肿胀明显，在三角肌前缘鼓出一个襄性肿块，肩部轮廓扩大，活动痛处在三角肌收缩，上肢明显加剧，而肩峰下压痛为本病的主要体征。本人见解，请参考。

在跑步机上跑步容易导致运动损伤吗？

你好，我是宋老师，谢谢邀请。

合理使用跑步机对于身体是有促进健康的作用，如果缺乏方法，或者不合理操作设备，后果不堪设想。 我们先来来聊聊运动损伤，顾名思义，运动损伤和其他损伤不一样，损伤发生在运动中或者运动后。

●重点来了，跑步机上的运动损伤多半和两个因素相关:第一，跑步的姿势；第二，跑步机的设计。 正确的跑步姿势涉及到诸多肌肉的合理的参与，比如臀大肌，股后肌群，股四头肌，小腿肌肉等，在跑步过程中，要完成合理的抬腿、落地、蹬地、缓冲等动作。

●因为方法比较复杂，我给出一些跑步时候的误区或禁忌动作，合理规避可以最大程度避免损伤。

1，膝盖内扣 膝盖内扣的专业解释叫做旋前变形综合症，肌肉力量不平衡会导致下肢的力线紊乱，导致膝盖的内部受力不均衡，出现疼痛，时间一长，磨损非常严重。 建议有意识地改变自己的跑步姿势，如果有内扣现象，要主动把膝盖和脚尖对准正前方。另外，加强臀部的力量和稳定训练也可以帮我们纠正姿势。

2、上身晃动 跑步中，上身必须保持稳定，如果出现上身的晃动，旋转等，会造成脊柱的不稳，致使提前疲劳或疼痛，甚至影响呼吸。 建议尽量保持稳定的上身动作，合理进行摆臂，而不是躯干的代偿动作。可以在平时多做一些原地的摆臂训练，建立动作模式。

3、拖行跑 这种现象其实其实是因为腿部没有抬起来，也就是髋部屈曲的肌肉群力量不够导致，这种错误的跑步姿势会造成小腿前侧(胫骨)疼痛，提前疲劳等。 建议加强髋屈的肌肉训练(股直肌，髂腰肌)可以让姿势更合理，关键是跑步效率会提升，不容易累。

还有很多禁忌，不再一一列举，有疑问可以再留言或者私信。

●再来说跑步机的选择，个人建议选择在健身房的跑步机上进行跑步，因为跑步设备分家用和商用，毫无疑问，商用跑步机设计肯定比家用好一些，寿命也会延长。 大牌的跑步机的一个巧妙的设计在于跑者在脚步落地瞬间，电机的马达功率会自我调整，让你感觉是在自己跑，而不是拖着跑，也就是说好的跑步机更会模拟户外(地面)跑步。 补充一点，必须使用合理的配速，不能追求过快的速度，拿减肥来说，也不是越快越好，别拿自己的身体开玩笑，好好活着!

······························(完)

在大量的健身器械中，跑步机是最不容易造成运动损伤的，用过的人大多有不觉心跳气喘，而很快就身体发热出汗的体验，因为心脏得到安全保护是最重要的，这对于不想专练某块肌肉，只想增强综合体能的一般健身者来说，是一种比较理想的健身方式，而在地上跑步则达不这样的效果。

至于肢体软组织损，是任何运动都有可能出现的，就连练太极拳的人也有不少练出了膝关节滑膜炎，都是方法不当造成的，而不是运动项目本身的过错，用跑步机训练也是一样。

对于健身者来说，首先要了能跑步机的性能、操作方法和注意事项；其次是根据自身情况，合理调整训练强度和时间；还有是注意全身协调性，手臂扶稳，全身放松，呼吸自然，上下相随，训练结束时要做整理活动等。

借用器械的运动相对于无器械的运动会增加运动损伤的发生！既然有器械运动那就有规避的办法！

第一、了解跑步机

俗话说‘知己知彼百战百胜’，想要不受伤，先了解它！我们看过很多的搞笑段子，很多人用跑步机运动时，从上面摔下的非常多，各种人物、各种姿态，总引得我们爆笑！嬉笑过后我们会沉思，为什么？那就是对机器不了解，要么刹不住车，要么速度太快！

上面跑步机图，只是一种，要想安全，灵活变通！

第二、姿势

术业有专攻，专业的事找专业的人！近几年国内所有的行业无不像专业化方向发展。健身领域同样如此，健身教练不只是督促，更重要的是教你正确的方式去运动！姿势不对，不只是努力白费，还有可能伤身！了解了跑步机，剩下的就是使用跑步机的我们，用正确的姿势运动！

第三、注意！

了解了跑步机，知道了正确的姿势，剩下的同样重要：

会损伤关节，建议换着来。如果体重大，长时间使用跑步机膝盖会痛。但跑步机可以用坡度走，慢走，等多种有氧运动，椭圆机虽然动作不是很多，但能减少关节冲击力。对关节损伤小。

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在跑步机上跑步感觉不适通常是由于没有做热身动作、穿鞋不当、跑步方法不当。1、热身准备很重要在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤，准备运动没有硬性规定必须做些什么。通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身的效果的。2、跑鞋很重要在跑步机上跑步，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择比较轻软的，底子不要太厚。3、跑步方法很重要跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高；跑步时候注意减轻对膝关节的损伤，注意的要点是：跑步机上跑步的时候，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害，另外，跑步的过程中，两臂尽量的放松，不要过分的紧张。腰部保持自然的直立，但是也不宜过于挺直，以自然直立为度。跑步的过程中肌肉稍微紧张些，保持身体躯干的姿势，同时注意缓冲脚着地时候的冲击，正确的做法是：跑步的过程中，脚后跟先落到跑步机的跑步板上，然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上，这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。扩展资料：使用跑步机注意事项1、启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。2、刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。3、跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。4、跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（拔下安全扣，跑步机就自动停止了）5、跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。6、跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。

运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？

热身运动，简单的说，就是根据实际情况来热身，比如小学生有小学生的热身运动量，高中生大学生有大学生的量，成年人有成年人的热身运动量，根据我教学经验，我一般根据年龄和实际情况加大运动量，但是包括基本热身，从头开始，到脚结束。

热身运动：

1.头部运动

2.肩关节运动

3.腰部运动

4.膝关节运动

5.蹲起运动

6.手腕脚环运动

7.提环运动

以上是把关节活动开，正式热身拉伤

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。 首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和[_a1***_]到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。

热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。 在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态

1，在进行运动前进行头到脚都全身运动，静态拉伸，动态拉伸

2.可以结合起来，进行练习，微微出汗即可

3.其实什么样的准备活动不是关键，还是看个人，只要你觉得充分活动开各个关节了就可以了。

4.记住！锻炼是循序渐进的！不要一下子就开始猛用力！

首先先跑跑步促进血液循环，唤醒肌肉和脏腑，有点发热毛毛汗时就开始活足踝和手腕拍拍并揉揉膝关节，左右转动肩颈头，再旋转腰胯，踢踢腿冲冲拳，勾拳直拳摆拳活腰背膀，前进后退活胯活步子，前后左右弯弯腰活腰胯

此全身所有肌肉关节脏脏都已活动开，劈个叉会很轻活。不会感到筋络扯痛，也不会感到肌肉僵硬，整个人状态良好，思维敏捷，身体弹性良好，再作其他稍剧烈动作，呼吸跟身体动作很协调，不会发生气喘和呼吸不畅现象，腿脚随腰胯展转腾挪非常轻快灵活，身体前后左右灵动活泛无拘无束。到这个时候就是充分热身

一般热身：

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，***呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

专项运动热身：

通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

动态的肌肉活动

是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用

到此，以上就是小编对于怎么检查运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么检查运动损伤的5点解答对大家有用。