膝盖侧面运动损伤,膝盖侧向受力疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖侧面运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖侧面运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 参加长距离徒步活动之后右腿膝盖外侧疼是哪些原因？
2. 蛙泳能造成髌骨损伤吗？
3. 慢跑时左侧膝盖的左边偏下方疼怎么办？

参加长距离徒步活动之后右腿膝盖外侧疼是哪些原因？

膝盖，即膝关节，是人体最易被各种病痛创伤侵袭的关节之一。膝关节需要在承受身体大部分重量的同时，还必须具备相当大的活动范围以便于个体的各种活动，如跑、跳、踢等。为了实现稳定性与活动性的对立统一，膝关节进化成了人体最复杂的关节，具有了韧带、关节盘（半月板）、滑膜囊等多种特化的结构。额外的组成部件，增加了膝关节额外受损的危险

膝关节结构复杂，决定了可能引起膝关节疼痛的原因可能各种各样：关节内软骨的过度受力或受力不均匀、肌肉不正确的用力、肌腱被过度牵拉、关节周围软组织劳损等都可能是引发膝关节疼痛的原因。

而这些损伤除了受运动的强度影响外，也与运动姿势密切相关，所以除了广为人知的“伤膝运动”篮球、足球外，其他许多被认为强度较低的健身运动如慢跑、骑自行车、滑冰等，如果运动时姿势不正确，同样能对膝关节产生磨损伤害，甚至一些被认为是老年的养身运动如太极拳，在动作不标准，沉膝过深的情况下也会有引起髌骨软骨软化症的危险。

你长距离徒步活动之后膝关节疼，有可能是髌腱炎，髌腱过度受力导致的炎症。另外考虑关节软骨的磨损。但是关节软骨磨损本身不会一直疼痛，应该还是累积到了关节周围的软组织，以及一些无菌性的炎症，才会引起疼痛。

这种疼痛，一个可能跟你的姿势不对有关，另外一个就是肌肉力量不够，下肢的力量不足以保护你的关节，出现了关节的一些相对活动、关节不稳定所导致的。

所以对膝盖疼痛的预防措施可以归纳为两个：

很多情况下作用到膝盖的外力会因为不当的运动姿势而增加，如果不愿意放弃自己喜爱的运动项目，一定要***用正确的姿势做运动，不仅减少易损部位的伤害累积，还提高了自己运动的专业水准。例如，下图的左侧姿势容易导致膝关节疼痛、而右侧：跑步时做到身体稍前倾、小步幅快步频、脚掌中部或全脚掌着地、步子轻盈、全身放松、双臂自然摆动就能避免许多对髋膝关节的伤害。

谢邀

这种情况在没有遇到外部冲击伤的情况下一般考虑是活动强度大之后不适应导致的疼痛

所以最重要的是休息。不要大强度活动，适当按摩一下，可以使用艾菠玛运动保护乳。对这个很有效果。

之后的话要注意的就是做一些静态的训练，以增强关节的稳定性。加上力量训练，大部分关节受损的原因都是肌肉力量不够。但是要注意适量，不要强迫自己。

休息几天后如无明显好转建议前往医院详细检查。

蛙泳能造成髌骨损伤吗？

如果是比较标准的蛙泳动作，不会造成髌骨损伤。

1，首先说，游泳运动，不论是蛙泳也好，自由泳也好，都是既可以锻炼全身肌肉，锻炼心肺功能，又不损伤关节的运动，特别受骨科医生推荐。

2，这里所说的不损伤关节，尤其指下肢负重关节。相比于跑步，跳跃，甚至是走路来说，游泳运动时身体是漂浮在水中的，所以下肢的负重关节，包括髋关节、膝关节、踝关节都是不受身体重力压迫的，所以对这些关节尤其损伤小。

3，但是，并不是说游泳就不会损伤。

①蛙泳姿势，由于主要的动力来自于“双腿夹水”的动作，那么双腿就会受到水的反推力，相当于两条腿被动外展的力量，容易造成膝关节的内侧副韧带损伤，表现为两侧膝盖的内侧面疼痛。不少人有亲身体会。

②除此之外，游泳时，频繁的双侧肩关节过顶运动，容易损伤“肩袖”，造成肩关节疼痛。

③不专业的动作或者不规范的操作，比如说导致膝盖撞到游泳池的侧壁，这一类的损伤是无法预测的。

慢跑时左侧膝盖的左边偏下方疼怎么办？

建议你先停下来，或者去医院检查一下。我以前也和你一样，不过我是右膝。当时也是不当回事了，继续猛跑，结果就造成了不可逆的损伤，发展到后面蹲下来都痛、走路也痛，后来听从一个跑友的意见，停止跑步，停跑两年，基本正常了。

原因：

这是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，很可能是“跑步膝”。跑步的时候[_a***_]肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。

缓解改善方法：

1.跑步最好选择柔软的地面，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动，在硬地面跑步不要超过5分钟。

2.肌肉可以保护膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。

3.膝盖在下坡的时候容易被冲击，下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行，并且慢慢养成这个习惯。

4.若疼痛严重，则应禁止跑步2~4周，同时听从医嘱服用消炎药。也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5~15分钟，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛。

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到此，以上就是小编对于膝盖侧面运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖侧面运动损伤的3点解答对大家有用。