健康之路腹部运动指导内容,健康之路腹部运动指导内容***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路腹部运动指导内容的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康之路腹部运动指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天卷腹运动20分钟会有效果吗？
2. 你做过的最荒唐的事情是什么？

每天卷腹运动20分钟会有效果吗？

每天早上起床以后就做卷腹运动，做20分钟腹部会有酸的感觉。这个运动因为简单，并且也不受场地限制，不管在家还是出差都能坚持。因为腹部是平时最难运动到的部位，所以也最容易长赘肉，而这个运动是直接针对腹部来做运动，所以长期下来肚子上的肉肉小多了，瘦肚子这个运动最直接也最有效果了。亲，为了魔鬼身材，加油吧！

卷腹，是锻炼腹肌的经典动作，但是每天卷腹20分钟是否有效果，要看自己做卷腹的目的是什么。一般而言，做卷腹是为了练腹肌或者是减肚子（虽然没有局部减）。但是，是否能够实现这样的目标，要看自己当前的体脂状况才可以。

第一：如果体脂过高，只是做20分钟的卷腹运动，虽然可以消耗掉一定的热量，但是从减脂的角度来讲，效果并不理想，从腹肌的角度来看，腹肌会在一定程度上变厚，但是并不能显现。因为这时需要做的主要是减脂，再者是练腹肌，而减脂的最佳方法是饮食的控制+有氧运动，而卷腹只能起到***作用。

第二：如果体脂够低，在不练卷腹的情况下会有腹肌轮廓，或者是全身不胖，但腹部松弛，这时候每天20分钟卷腹，也会起到一定的作用，但是效果也不会理想。因为卷腹动作只是针对于腹直肌尤其是腹直肌上侧的动作，而对于腹直肌下侧与腹斜肌并没有做针对性的训练。所以如果是要腹部塑形来讲，动作就显得过于单一。

第三：不管是锻炼哪一个部位，都是需要休息的，因为肌肉是在休息过程中才生长，所以也不能每天做。在一定要至少有2-3次的休息时间，当然休息时可以做其他腹肌训练之外的运动。

所以，想要腹部训练有效果，先根据自己情况看是否需要减脂，如果需要就要控制饮食配合有氧运动，然后以腹部训练为***。如果不需要减脂，那么只是进行腹部训练就可以达到目的，但是从动作的选择上来看，要针对于整个腹肌来进行，也就是动作要全面。

那么，接下来，介绍一组全方位的腹部训练动作，处在减脂期的朋友把它加入有氧运动之路，体脂本身就低的朋友，有规律地进行锻炼，那么要瘦肚子，要练腹肌只是时间的问题。

动作一：平板支撑45-60秒

只要锻炼了肯定都有一定的效果，从说卷腹问题看，你可能是想锻炼腹部，或者就是想要腹肌。其实每一个人都有腹肌，只不过大部分的人被一层厚厚的脂肪保护了，所以想要好效果，除了锻炼，我们还有注意根据自己的健身目的选择饮食，三分练，七分吃。打个比方，身体锻炼是一个整体的过程，不太可能局部减脂，所以建议也要有其他相关的锻炼，比如简单的，深蹲或者引体向上又或者俯卧撑。

不用跑步，办公室午休瑜伽，20分钟就能出效果

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工作太忙了对不对，早上起不来晚上又太累，抽不出一个小时的时间去跑步，场地也达不到要求对不对，放轻松只要你想锻炼总会有办法的，你只要准备一个瑜伽垫，在办公室里利用午休的时间练个二十分钟就起效果，如果有事也没关系，碎片式的练习瑜伽是非常合适的，就再也不用担心没有整块的时间去健身了。

虎式变式

虎式变式可以伸展我们的肩胛骨，活动大腿肌肉同时拉伸腰腹部线条。这个体式如果能够坚持练习的话，会让人感到心平气和。动作分解：左腿膝盖弯曲跪在地上，右腿向后上方拉伸，上半身向前倾斜，左手向下直立撑地，右手从后方抓住右脚脚趾，头部向下看向左手位置。

上伸腿变式

上伸腿变式是一个所有人都可以尝试的体式，它按摩我们腹部器官，增强腹部器官的消化，可以增强下半身的力量。动作分解：躺在地上双手向上伸直并抓住左脚，双腿分开离地右腿大腿向上膝盖弯曲小腿内收，左腿向上伸直拉伸，眼睛注视左脚的方向。

为什么要光练卷腹？每天光让腹直肌得到了锻炼，为什要忽略腹内外斜肌？它们会很伤心的呀？

不过说到题主的这个问题，如果你的卷腹特别标准，注意腰不用力、颈椎不用力、知道用腹部力量还不是惯性带动肩膀离开地面的话，那么，这个动作会有效果的。

但是每天就做一个动作，真的不无聊么？有很多变种卷腹，了解一下可以嘛？像下图一样变换一下，整天锻炼腹肌，不好嘛？

你做过的最荒唐的事情是什么？

谢邀！

最荒唐的事(稀里糊涂的跟了孩他爸。

也怪自己幼稚

也许是因为出身-我们家的孩子性格都比较温和随了母亲-也辛苦她一人了)母亲是从来不讲脏话坏话的一个人。

夫家就不同了(在我心底是不能接受——比较狂野)本性不同(粗话脏话连篇-嘴巴永远占上风-而且是只许灯管放火，不许百姓点灯类型)呵呵，至今我不能接受——不是一类人——但也无奈(人只能改变自己)有时候不是不争——而是不屑于争辩(那是多么愚蠢的事情——责人先问己-做好自己就已经不容易。

我发现自己的错误(及时纠正)——不是一类人(他偏偏各种理由)——错错错(一错再错)我总是心太软-狠不下心来，没办法，怪自己！——话说回来无论好赖——王先生的人品我还是认可的——这一点我没有瞎眼(都说女人对男人是欣赏的)但是-任何时候-我对他还是尊敬的(看人要看他的优点-

家庭——

我以为委屈可以求全(我尊重，能忍的，不能忍的，我都忍了)呵！

哀莫大于心不死-幸莫过于死彻底——一切幸福都并非没有烦恼-而一切逆境也绝非没有希望——没用的东西要早点扔了——今天的不舍就是明天的难抉择-后天的不快乐(淡然面对***-笑着面对不顺——才是人生。

佛是过来人(人是未来佛

到此，以上就是小编对于健康之路腹部运动指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康之路腹部运动指导内容的2点解答对大家有用。