运动健身预防损伤,运动健身预防损伤的措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身预防损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健身预防损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤？
2. 运动的时候需要注意什么？

椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤？

相比跑步机，椭圆机对膝关节更友好一些，但运动强度不宜过大。想健身时少受伤最好每次健身前先热身10分钟，充分活动开关节和韧带，先使自己热起来，特别是比较冷的地方热身时间可以加长。

这个要看个人喜爱呢！如果都可以接受的话，那个人建议还是选择椭圆机吧，因为椭圆机更好坚持，也是适合一家老少都可以健身的一款健身器材，椭圆机在所有有氧器材里， 对膝盖的损伤是很小的，因为椭圆机就是模仿我们平时走路时的轨迹，健身时，我们该怎样来保护自身不受运动损伤，这个问题问得很好，毕竟我们健身就是为了健康，所以说选择一台好的椭圆机就很有必要了，个人推荐朋友了解下必确的椭圆机(必确是椭圆机的鼻祖，第一台椭圆机就在必确品牌诞生的）

椭圆机在运动器械中是对膝盖伤害最小的工具，体重大或者膝盖不适合跳跃动作的人都可以选择椭圆机以及游泳的方式。

减少运动损伤的有效方法

• 面对自己真实的实力

有多大的能力就选择多大的强度，如果本身运动基础就很弱，就不要勉强自己。这样最容易使身体受伤。

所以，循序渐进是永远不变的原则。要从低强度的运动开始，不要急于追求运动的效果，即便在不受伤的情况下坚持几天大强度训练也不会很快有你想要的效果，能坚持下去才会有惊喜。

• 注重热身

这一点也可以看做是循序渐进，纵观来看需要循序渐进的进行，从当下来看，同样需要循序渐进。为的是使每一次的运动都要使身体逐步的升温、使心率逐步的加快，使关节慢慢的激活，才能适应逐渐增加的强度。

无论是跑步、游泳这样的有氧运动，还是力量撸铁这样的训练，都需要先做全身运动5-10分钟，让身体轻微的想要冒汗。力量训练正式组开始前，也要使用轻重量做两组热身组。

• 重视身体柔韧性

简单来说，也就是运动后的拉伸，拉伸是有效提高柔韧性的方法，但是很多人并不会特别重视运动结束后的拉伸训练，不明白这有什么看得见的效果。

拉伸不会让你更瘦，也不会让你更强，但是柔韧度的提高可以降低运动风险，如果肌肉过于紧绷，很多动作都难以做到位，不仅影响训练效果，也加大了风险。

无论什么时候都不要轻视运动的风险，不过量使用自己的体能。才能稳定的提高运动带来的好处。

每款器材都有自己的优势，如果您这边更考虑不伤膝盖的点，那建议您这边了解椭圆机，椭圆机是所有有氧器材里膝盖运动损伤最小的，因为椭圆机的运动方式是模拟自然走路的轨迹做的一项健身器材，很适合一家老小家庭成员的，而且安静，运动量也是很不错的

力动椭圆机

谢邀，总的来说椭圆机对膝盖的伤害性最小，比较适合有轻微膝痛的人锻炼，也适合体重较大，不适合直接慢跑的人使用。

不管多好的跑步机，毕竟脚掌在落地时膝关节会承受更大的压力。我用过好几个健身房的跑步机，总的来说还是英*斯的跑步机感觉最舒服，对膝、髋和踝关节冲击力最小，我用过最次的一款跑步机，都让我无语了，跑步机几乎谈不上什么缓震性，还不如我在柏油马路上跑步舒服，我宁可不跑步，都不愿意用那款跑步机，简直是膝关节毁灭者。椭圆机也用过好几款，没有感觉有特别差的。

不管是跑步，还是用椭圆机，也包括骑动感单车，这些运动本身对膝关节等关节的伤害并没有想象中的那么大，导致受伤的主要原因是运动姿势不正确、运动强度过大、运动时间过长，自身关节、肌肉力量较弱导致的伤痛，再就是运动时的一些意外导致的伤痛。

刚开始锻炼，身体的关节、肌肉、筋膜都比较薄弱，锻炼要循序渐进，尤其要注意保护好关节和筋膜，避免受伤。在锻炼中要想完全不受伤几乎是不可能的，几乎所有人都受过不同程度，不同种类的伤。

如果体态有问题，比如圆肩、膝或肘超伸、骨盆前倾或后倾等，或者关节活动度受限，最好在锻炼前先做纠正体态的锻炼，之后再做器械锻炼，锻炼时要根据关节活动度等情况控制运动幅度，不要一味追求做全程动作，以关节没有不适感为限来决定动作幅度。比如我在肩关节受伤时做卧推，动作幅度就比受伤之前要小很多，肩关节稍有不适，就降低动作幅度，或者调整大臂与身体夹角等动作细节。

器械锻炼前，一定要充分热身5-10分钟，然后活动关节，动态拉伸肌肉，尤其是要活动和拉伸器械锻炼时涉及到的关节和肌肉，如果担心某个关节受伤，锻炼时即使涉及不到这个关节，也要适当活动并拉伸。器械锻炼后还要活动关节和静态拉伸肌肉。两者缺一不可。

各个关节中需要注意膝关节，有专门的康复锻炼课程，在手机里下载keep就行。锻炼一两个月，如果以后关节没有不适感，每周锻炼1-3次就行。

有氧运动中，比如跑步，要注意脚掌着地方式，后脚跟、全脚掌和前脚掌着地方式，各有利弊，没有最好的着地方式，只有最适合自己的才是最好的。

全脚掌着地。

骑动感单车或户外骑行时[_a***_]乏力过程和骑行鞋与脚踏角度，骑行时膝盖不要外展或内收。

运动的时候需要注意什么？

1、重视运动前的热身运动

运动有益，但是有时候很容易造成肌肉、关节扭伤。所以需要在运动前做热身、准备运动。准备活动越充分越不容易受伤。可以放松肩关节、肘关节等部位。强化肌肉韧带的力量，提高机体的协调性与适应性，从而防止受伤。

2、掌握各种运动的要领

以下要说的这些，至关重要！宏远时代认为，运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，只有符合运动规律，才能达到预期的效果。反之，效果则背道而驰。就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领。

3、安全防护 从提升硬件检查开始

运动时，留意场地的安全性，保持各个环节做好互相防护。分割线————————————————————————————————————————————————————

运动中几种情况的把握

1、在运动中，准备不充分的情况下，容易发生腹痛、扭伤等情况。此时谨记不要紧张，把持理智。如腹痛，即可按住痛处，停下来深呼吸，坚持重复做几次即可减缓；如扭伤及时去治疗。

2、注意剧烈运动后的“休克状态”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

到此，以上就是小编对于运动健身预防损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身预防损伤的2点解答对大家有用。