运动损伤***感悟,运动损伤***感悟怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤视频感悟的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤***感悟的解答，让我们一起看看吧。

1. 喜欢羽毛球运动，受伤了，比如有肌肉拉伤，还会依然坚持吗？
2. 力量训练过度导致肌肉疼痛，如果还继续练，对身体有益吗？
3. 腹肌拉伤会腰疼背酸吗？
4. 肌肉拉伤三个月没有锻炼身体了，感觉肌肉都松弛了，锻炼多久才能恢复？
5. 跳20天绳后腿酸，还能继续吗？

喜欢羽毛球运动，受伤了，比如有肌肉拉伤，还会依然坚持吗？

加油！！！作为同是羽毛球爱好者首先鼓励你继续去羽毛球运动。但如果因为羽毛球运动受伤请积极主动去接受专业治疗，并暂时停止所有运动项目直到伤愈医生确认后再逐步恢复运动。

羽毛球运动项目受伤同其它日常运动项目（乒乓球 篮球 网球 跑步）受伤类似，多为拉伤或崴伤 扭伤等等，此类受伤者也多为运动前不热身或者热身不够所导致。所以在此建议喜欢运动的朋友们一定要运动前要有足够的热身运动，运动后有放松运动。而且也不要因为运动项目受伤就去放弃该项运动，因为所有的运动都可能受伤。也因为运动使人快乐，运动健康。

羽毛球虽然不是世界主流运动，但它在我们国家的群众性基础好，也是运动项目中业余参与程度较高的项目之一。多数人都会选择羽毛球作为运动项目，并且一如既往的支持羽毛球运动，运动让人身体健康，但长期坚持运动，并不仅仅是因为健康。长期选择羽毛球作为自己的运动爱好，相信是因为其与众不同的魔力，也相信多参与运动不仅能让大家生活的更有趣更积极乐观，对身体健康也是一种投资。谢谢

伤是必然的。

几乎每一个喜欢羽毛球运动的人，只要能坚持打五六年，都或多或少有各种伤。

肌肉拉伤只是其中一种。

原因大多是疲劳过度引起。

只要在运动中掌握科学的方法，注意劳逸结合。养成良好的运动习惯。打球前充分热身，打球后充分放松。基本都能避免拉伤。

有很多拉伤是因为没有掌握好度。

过度运动，追求痛并快乐的感觉。

不注意热身，着急上场，急中受伤。

不注意拉伸放松，导致再次运动时突然拉伤。

喜欢羽毛球运动。多注意方法就会有效避免拉伤。包括养成正确的挥拍动作习惯和步伐习惯等。

力量训练过度导致肌肉疼痛，如果还继续练，对身体有益吗？

首先休息两天，如果第三天好转可以继续训练，但第三四天疼痛加剧或疼痛感还是那样就要小心，轻则肌肉拉伤，重则横纹肌溶解（通俗的说就是肌肉溶化了，据说很痛很可怕）

接下来说几种减轻训练后酸痛感的方法

1、肌肉拉伸，在力量训练后拉伸可以使训练肌肉放松，并且促进血液循环（用泡沫轴和按摩球都非常有用)

2、碱性食物及多喝水，网上说可以碱性食物可以减少肌肉乳酸堆积（这个我个人感觉没有太明显的感觉，不过碱性食物对身体健康还是好的)，至于多喝水，训练时别喝太多（训练时大量补水会对心脏造成压力，训练后三十分钟左右才可多喝点)，在训练时间以外多喝水，排除体内废物

3、有氧运动（练完腿就算了），有氧可以放松肌肉，增加血液含氧量，促进血液循环，增加肌肉修复速度

4、有个专业些的方法：冷热水***法，训练后休息三十分钟，当心率恢复正常，并且不再冒汗再洗澡，洗澡时用热水冲完再用冷水***训练肌肉（因人而异，时间别太久），反复***两三次，应该对你有所帮助

肌肉痛并不一定表示训练过度，一次足量，有效的力量训练恰恰以肌肉疼痛为标识，那是在经过充分的训练后，对应的肌肉部位正在充分燃烧，血管的压力猛涨，急需大量的养分补充。如果之后能得到充分的补充，那么该部位肌肉很快就会明显加强。

当训练后的疼痛难忍时，最需要的是立刻有个深度睡眠，因为只有在深度睡眠时人体才能进行修复活动。问题是疼痛中要入睡谈何容易?没办法吗?试试泡泡澡，做次***，再不行只能靠安眠药了。所有这些都不管用，那就肯定你这次训练过度了。下次注意减量。

今冬特冷，老汉我猫冬过度了，现今急需瘦腰10公分，大腿增粗5公分。所以每次都在疼痛中结束训练，没办法，天马上要热了。因为年纪大了，每天只能靠安眠药入睡。最夸张的一夜:2片安定下去只熟睡了3个小时，起来再2片才一觉到天亮。要是10年前那会如此。唉!60岁一过，走下坡路难免了。

腹肌拉伤会腰疼背酸吗？

拉伤一般都是韧带过度拉伸导致无法短时间回复原状，会导致人身体的不适，只要你适度的***，一周内都会回复，在日常生活中避免一下子做大重量的，超负荷的锻炼，在运动之前要充分的热身

肌肉拉伤三个月没有锻炼身体了，感觉肌肉都松弛了，锻炼多久才能恢复？

在这里先祝你早日恢复如初！

肌肉的增长过程简单来说就是一个利用强力先把肌肉纤维破坏再将其修复的过程。不断地破坏再修复，这样循环下去，肌肉纤维就会越来越结实，数量也会越来越多。 而这个用强力把肌肉纤维破坏的过程就是力量训练，再修复的过程就是补充蛋白和休息。

基于你刚刚恢复，前期先进行肌肉的拉伸训练，使肌肉柔韧性得到锻炼。先进行小重量的训练，使身体逐渐适应训练，等肌肉逐渐能适应训练时可以逐渐加大训练量。

搭配合理的休息和饮食，三分练七分吃。肌肉的生长离不开碳水化合物和蛋白质的作用。充足的睡眠必不可少，肌肉的生长大部分是在人体睡眠状态下生长。

个人建议：1：增加阻力训练，从而为增加肌肉量提供生理性动力（***）。在诱导肌肉快速增长方面，低负荷、长时间的阻力训练优于高负荷、短时间的阻力训练。

2：维持足够的总能量[_a***_]以充分满足能量需求，包括增加的阻力训练对能量的额外需求。我们的目标是使摄入的蛋白质用于合成代谢，而不是为帮助满足能量需求而作为能量来源进行代谢。此外，只有当同时***取策略来减少肌肉分解时，才有可能增加肌肉量。维持一天内良好的能量平衡有助于实现这一目标，使肌肉增长的潜能得到改善。

3：每千克体重约1.5g蛋白质的摄入量。

4：每天摄入蛋白质的时间分布应避免存在高峰和低谷，应均匀分布在一天内的多个餐饮中。

5：在运动前或运动后摄入优质蛋白质（如乳清蛋白）。

6：运动后立即摄入碳水化合物和蛋白质的混合物，能促进肌蛋白的合成。

跳20天绳后腿酸，还能继续吗？

你好老师，之所以会产生跳绳后小腿酸痛是因为我们在跳绳过程中机体产生了无氧呼吸，机体无氧呼吸产生的乳酸没有及时排出，造成小腿酸痛。

因此我们在跳绳过程中要循序渐进，第一天跳一百次、第二天可以增加到110次、第三天120次，逐步增加。此外我们在跳完绳之后可以对肌肉进行牵拉，或者压腿，这样能够有效的放松肌肉防止肌肉酸痛，加油

应适当降低强度和速度，等身体适应后，每天增加运动量，这样不容易长肌肉。

跳绳结束后一定要踢踢腿伸伸腰，最好是睡前两小时运动，运动好就泡脚，这样促进血液循环，有利于放松肌肉。任何的运功方式都要建立在科学的时间分配工实践中。我们不仅要有健康的身体，也要有科学的健康运功意识。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

可以继续，主要是平时缺乏锻炼，可以先休息一两天，然后在继续，先把锻炼强度和每天锻炼的时间放短一点，根据锻炼期间自己身体情况在一点一点加大运动量，养成习惯后会慢慢适应的，不要急于求成！

我认为还是得继续，我是一个体育爱好者，我也买过乒乓球拍，羽毛球拍，也买过跳绳，我刚开始跳的时侯也是腿酸，过去4一5天就好了，这也算应激反应吧，适应了以后就不会再腿酸、再腿疼。所以我认为还是得继续下去，坚持。

到此，以上就是小编对于运动损伤***感悟的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤***感悟的5点解答对大家有用。