防止运动损伤建议,防止运动损伤建议怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于防止运动损伤建议的问题，于是小编就整理了1个相关介绍防止运动损伤建议的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步运动中，如何更好的保护好踝关节？

跑步运动中，如何更好的保护好踝关节？

导语：我们在跑步过程中，经常会出现崴脚的情况，有的健友认为是自己运气不好造成的，难道是真的运气不好吗？从运动的角度上来看这个问题，所有的运动都存在着两面性，虽然跑步对我们身体健康很有用，同时也会有副作用，例如：跑步膝、脚踝和运动关节和滑膜等损伤，而对于崴脚来说，是因为脚踝缺乏锻炼，踝关节力量不稳造成的，所以在跑步上我们要讲究科学性，今天我们就来聊聊脚踝锻炼地知识。

1、可以避免脚扭伤

（图片来源网络，侵删）

我们脚部扭伤，都是脚掌向内扭曲使脚被脚踝压在下面造成的，之所以出现这种情况，是因为脚踝处的肌肉力量不足造成的，所以加强脚踝锻炼，可以很好的避免脚部扭伤。

2、减小跟腱炎和胫后肌腱炎患病的风险

这两部位都是脚踝处的肌腱，脚踝处肌肉力量差，就会导致脚周围的肌腱承受的压力增大，在脚部扭伤的前提下，长时间的跑步，会使肌腱的磨损度提高，况且健身者疏于治疗，最终导致炎症的病发，所以在这一点上加强脚踝的锻炼同样重要。

（图片来源网络，侵删）

3、可以保护周围的关节

从脚踝周边的生理结构上来看，它的周围有很多的关节，如果脚踝缺乏锻炼，在身体做对称锻炼的时候，身体会不受控制的调整运动姿势，身体的运动部位就会变得不平衡，引发周边关节受到牵连而发生变化，严重的还会造成损伤。

4、可以提升跑步质量

（图片来源网络，侵删）

从生理角度不难看出，脚踝处的肌肉力量越大，在跑步中坚持的时间和跑的距离越长，跑者也会变得轻盈敏捷，运动组织和韧带关节活动范围就会变大，所以针对性的锻炼脚踝处的肌肉非常有必要。

5、可以改善跑步姿势

题主您好，要想更好的保护踝关节，一定要科学的跑步，在跑前、跑中、跑后都要注意科学的方式方法，可以参考一下内容来进行。

1.跑前热身

很多人一上来就开始跑步，并没有进行跑前拉伸，实际上是非常不对的。跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步时肌肉酸痛和运动损伤发生的概率。

比较简单的几个热身动作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四头肌拉伸、俯身小腿拉伸等。

2.正确的跑步姿势

真正的跑者跑起来是十分灵巧的，因为他们都掌握了正确的跑步姿势。正确的跑姿可以有效避免运动带来损伤，保持运动中的平衡性和协调性。

首先要平视前方，身体不要前倾，躯干保持直立，收腹，挺胸。有助于改善人体的呼吸循环系统和建立正常的脊柱状态，改善因跑步疲劳导致的驼背状况。

其次，摆臂的时候要前后摆臂，随着脚步自然摆动手臂。这样更符合人体在运动中的韵律，有利于维持运动中的平衡。

谢邀。

1、时刻保持核心肌群收紧，重心稳定，不左右晃动。

2、落脚时脚尖与膝盖方向始终一致。

3、把鞋带系紧，脚在鞋中不晃动。

4、尽量在平地上，如操场、马路等平坦地面运动。

5、加强足部关节的训练。

我今年65岁，每天跑步是我最快乐的一件事，跑步让我保持活力，三十多年了每天慢跑十公里，我感觉再跑三十年应该没问题（我父亲享年101）。我的很多跑友踝关节与膝关节都严重损伤了，我做到了越跑越强，其实这并不难做到。将我的一点经验与大家分享。（我咕咚网名与头条相同，可查我每天都十公里）

1，动作：提脚不要高，步子不要大。

就跑步运动而言这是一个错误的跑姿，因为影响跑速的提高，并且姿势也不好看，而对于健身族来讲安全与效果才是第一位的，其它都是浮云。

2，脚后掌肉垫着地迅速过渡到全脚掌蹬地离开。

着地与蹬地时要有意识的找到与加入弹性跑的感觉。

3，能聊天的跑速

这种速度对心肺、循环、内分泌、骨骼都有良性的作用。

4，我创意的《拉力跑》可以帮你提高下肢关节肌肉群的力量，因为《拉力跑》运动时膝关节的负荷小于走路，不用担心受伤，拉力跑是一种踮着脚的运动效果极佳。

刚拍的《拉力跑》运动视频。

拉力器需做一点改装，二根拉簧为一组在拉簧净长的2/3处用鞋带将二根簧两两扎牢，这样处理后拉起来手感好。可从四组开始练。拉力器的一端固定在高处，下端手柄与习练者嘴齐平。

到此，以上就是小编对于防止运动损伤建议的问题就介绍到这了，希望介绍关于防止运动损伤建议的1点解答对大家有用。