运动损伤后经过,运动损伤后经过一段时间的治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤后经过的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤后经过的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动导致脚筋的伤好了，多久可以运动？
2. 运动损伤后，应该冷敷，还是热敷？
3. 跟腱断裂巴八周后如何锻炼？
4. 锻炼完怎么让身体恢复很快？

运动导致脚筋的伤好了，多久可以运动？

过度运动引起的“脚筋”损伤，一般经过一段时间的休息，康复后是可以重新开始运动的。但不同运动损伤，恢复运动的方法和规律，是不同的。

“脚筋”也就是我们所说的韧带，肌腱。

如果是长期的运动过度引起的慢性损伤，积累起来，会有人酸痛，胀痛，休息好转，运动后又慢慢出现，活动越多程度越剧烈，局部会有红肿热的表现，热敷会有舒适感。

这种情况需要充足的休息就可以慢慢好转，一个月后就可以逐步恢复运动，但程度要轻，时间要短，原来受伤的地方有酸痛感，马上停止运动。运动完可以泡热水，热敷，按摩。但以后运动的强度和时间是不能跟以前的量和度一样的，一定要减少，减轻运动量，否则容易重新复发。

如果是急性损伤，一般是撕裂伤那么通过正规治疗大约3到4周就可以愈合，但愈合后的肌腱韧带比较脆弱，容易重新撕裂，但不锻炼又会出现挛缩，引起关节活动不灵活。

所以急性损伤恢复后，需要有一个循序渐进的过程，开始，拆了固定的支具或者石膏后，开始不负重的活动关节，经常抬高腿，活动踝关节，韧带带动关节活动，让关节逐渐灵活起来，韧带也会得到锻炼，原来撕裂的地方的疤痕接口也会逐渐变得柔软有弹性。活动几天后可以开始下地走路，如果走路正常了，没有疼痛感，那现在可以逐渐增加活动量和轻量运动的时间。

伤后运动的恢复需要循序渐进，让受伤的肌腱韧带逐步适应，才最安全，不能操之过急，急于恢复高强度运动，容易再次撕裂，或者慢性损伤的再次发作，以后也容易留下后遗症，得不偿失。

在康复过程中，热敷，***，肌腱，烤灯，踝关节功能锻炼都是很重要的！但最好的也是最正确的手段还是固定起来一段时间，完全断裂的那种损伤，甚至要重新缝起来，再打上石膏。

如果您还有问题，请给我留言吧！

运动损伤后，应该冷敷，还是热敷？

亲身体验，必须先冷敷，才能热敷。

我小时候因为爱动，经常拉伤筋骨。父母会带着去骨伤医院看病。

寄宿学校以后，有次又让自己受伤了，当时第一反应应该是热敷，因为记得小时候大夫都会给你加热膏药后贴上。结果本来就肿的厉害的脚裸，直接上升成一个包。

被父母接回来带到医院，大夫也是对我的行为很无奈。具体怎么说不记得了，但大概意思是说，一般受伤后你如果不碰，其实也是在进行冷处理，只不过不如冷敷快，所以到医院后大夫会根据情况再给你贴上热膏药。

刚开始受伤，不能受热，因为会加速血液循环，可其实扭伤以后，血液的快速循环是伤上加伤。而冷敷不但可以缓解伤处的热辣感，还能助血液循环减慢，不至于把血液都堵塞在一个位置，形成不通畅。

而后期治疗，在大夫帮你手动纠正受伤的位置后，血液就能畅通，为了更快的恢复，需要加速血液的循环流动，所以后期一直***用热敷，可以更快的帮助调理好受伤处。

希望我的经验能对大家有帮助，实在是吃亏在这上面，3个月能好的扭伤，硬被我错误的热敷行为延误了6个月内才正常活动。[捂脸]

跟腱断裂巴八周后如何锻炼？

跟腱断裂不能一概而论。但基本上，经手术治疗，需要术后踝关节跖屈接近最大，屈膝30°长腿石膏固定；4周后改为高跟短腿石膏，并进行股四头肌锻炼；6至8周后拆除石膏行踝关节功能锻炼或者穿免负重鞋锻炼。

8周，属于术后第二个阶段，是负重及关节锻炼阶段。此时撕裂的两端已基本愈合，但还不能急于负重和行走。在拆除外固定的头两周，要禁止对伤脚进行负重锻炼，要保护手术部位。此时应以主动的练习为主，踝泵、内外翻、环转、足趾运动等。腿部力量的练习仍以静力收缩，立位直腿抬高等练习为主。拆除外固定的第三周开始就可以进行部分负重的锻炼了，跟腱的延展练习可以增加一些抗阻练习，内外翻的练习也可以使用橡皮绳增加一些阻力。

首先要在拐杖保护下完成患肢的不完全负重，然后摆脱拐杖穿鞋完全负重。从足部支具到鞋的转换过程中，可以在鞋中放一个足跟垫。随着关节活动度的增加，足跟垫的高度应随之递减。当患者的步态恢复正常时，就可以不用足跟垫了。

在术后6周时可以开始练习膝屈曲90°位的跖屈抗阻练习，第8周可以开始膝伸直位的跖屈抗阻锻炼，6个月内禁止剧烈运动。

细节上，可在咨询主治医师后，使用蹬固定自行车的方式，进行康复锻炼。但是需要注意训练的强度和时间。患者的跟腱不能有明显的牵拉感，训练时长单次不能超过30分钟，一天不能超过60分钟。

还可以游泳来锻炼跟腱的功能。患者需要防止摔倒，以免对跟腱再次造成损伤。患者还应注意控制好游泳的时间，以强化肌肉功能为目的，避免高强度的训练。

利用提踵和下蹲这两个动作来锻炼跟腱。患者可以逐步由双脚体重提踵到单脚提踵来进行康复训练。在下蹲时，患者可以逐步进行双手提重物、脚踝绑沙袋的方式进行训练。

经过了几周的锻炼后，腿部的力量应该可以承担全部的体重了，可以逐渐开始行走的训练了。行走时间应是循序渐进的。如开始时每日行走时间为10分钟，每三天再增加5分钟，在经过6至8周的康复锻炼后，背伸的角度一般可达到95度至100度，过度的拉伸跟腱可能会造成跟腱延长。

另外，需要时应继续进行瘢痕***、理疗等促进关节活动恢复及下肢血运循环。

锻炼完怎么让身体恢复很快？

你好，我的建议是1，补充一些碳水化物（比如面包，馒头等易吸收的），2，补充一些电解质，比如橙汁，椰汁，蔬菜汁等，3，补充一些含钾的水果，香蕉是最佳。4、做一些拉伸，5、调整一下呼吸，

1.补充水和电解质。增加你的液体摄入量。在激烈的训练期间，你的身体会流出大量的液体，这就是导致脱水的[_a***_]，在锻炼期间以及喝了大量的水或含有电解质的饮料之后，这一点非常重要，这样可以保持身体水分并给你带来帮助。身体不仅可以恢复，而且可以持续更长时间。过度运动之后不要饮用大量的纯净水，应该喝电解质水。

2.饮食营养，正确地吃，保持蛋白质的摄入。在通过体育锻炼消耗肌肉之后，如果您想要有效地恢复，修复细胞，获得更强的肌肉质量并为下一个障碍做好准备，您应该加油。如果您在白天进行耐力训练或尝试创造肌肉组织，这一点就更为重要。优选地，您需要在运动结束后60分钟内尝试进食，并确保您摄入一些高级健康蛋白质和碳水化合物。

3.伸展、放松、***。经过艰苦的锻炼后，请考虑伸展所有主要身体部位。这是一种简单快捷的方法，可以帮助您恢复肌肉。放松！时间是从几乎所有疾病或损伤中恢复和治愈的最有效方法之一，并且在排水锻炼之后也是如此。你的身体有一个很好的照顾自己的方式。在艰难的锻炼后休息和放松可以使修复和康复过程以有机的速度进行。这不是你能够或必须做的唯一促进康复的事情; 但偶尔不做任何事情是最简单的事情。以运动损伤促进康复。享受***。***疗法真的很棒，可以促进血液循环，让您彻底放松。你也可以尝试自我***和泡沫辊工作，以减少紧身肌肉，避免大规模的运动***价格标签。

4.参与主动恢复。一些简单，温和的运动增强了循环，有助于维生素的循环和矿物质在整个身体的运输。理论上，这有助于肌肉组织修复工作和加油更快。试试冰浴。许多运动员提倡冰浴，冰***疗法或对比水疗法（旋转冷热淋浴）以更快地恢复，减轻肌肉酸痛并防止创伤。这种方法背后的理论是，通过反复收紧和扩张毛细管***工具，可以取出（或冲洗掉）细胞中的废物。

俗话讲，有阴就有阳，有动就有静，任何事情一定要有平衡，瑜伽讲究平衡，身心合一，不管什么运动，也是有动有静，有力量训练，也有拉伸训练，也有平衡练习。

在练习瑜伽中，讲究呼吸带动身体，身体的流动也是呼吸的流动，动态流动后总会有静态保持逐渐深入的过程，这也是从动态到静态的平衡，互补，如果一直动态锻炼，我们的神经系统就会持续处于兴奋状态，血液循环不断在身体的四肢，而所有锻炼的根本要回归到人体的五脏六腑，就是我们的躯干，更好滋养内脏功能，动态练习最后的休息术或者***冥想或者放松训练都是为了让大脑的神经系统更加平衡，平衡交感神经和副交感神经。

可以做摊尸式放松休息10分钟，也可以***5到10分钟，也可以躺下来做腹式呼吸的练习，双手放在小腹丹田的位置，放松四肢，放松的呼吸，觉察呼吸，觉察身体从脚到小腿到膝到大腿到臀部到骨盆到腹部胸腔，到锁骨的放松，一呼一吸之间，感受肩膀后背脊柱的放松踏实，经由呼吸，咽喉，脖颈的肌肉，面部，额头，头皮，后脑勺到颈部每个区域完全放松，烦恼深层的细胞完全放松，感受由头到脚的放松……

最后，慢慢回收意识，深深吸气，唤醒手指脚趾头，大大的伸懒腰送给自己，抖动双腿双臂，唤醒肢体，右侧卧，稍微调息后，缓慢起身，坐正身体，双手掌心搓热放在双眼面部，让眼球在眼皮下方做缓慢大幅度的转动，顺时针逆时针各9次，最后睁开眼睛，你会感觉到浑身元气满满，既得到了身体锻炼有没有消耗身体能量。也符合养生运动，动以养阳，静以养阴，阴阳平衡，就会内在健康！

第一、拉伸，放松***

第二、补充水分，吃根香蕉

第三、冲热水澡，减少乳酸堆积

第四、保证充足的睡眠，隔天练

可以买点谷氨酰胺肽补充剂喝，可以帮助身体恢复缓解疲劳！

1

弓步上拉。单膝下蹲，膝盖接近地面约成90度，手臂向上伸展，然后慢慢向后伸展大腿，持续一分钟并作深呼吸。

2

弓步旋转。呈弓步站立，双手合十，微向前倾， 向前脚方向转动的肩膀，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

3

弓步正向侧拉。呈弓步站立，左脚在前，身体向前倾，右手垂直接触地面，左手向上伸展，目视左手，成扩胸状态，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

4

弓步转身。双腿开脚站立，手臂向两侧打开，并且与身体成T字，向左转动身体，转动时左脚随身体自然左转，膝盖自然弯曲，再呈弓步，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

5

弓步反向侧拉。呈弓步站立，左脚在前，身体向前倾，左手垂直接触地面，右手向上伸展，目视右手，成扩胸状态，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

到此，以上就是小编对于运动损伤后经过的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤后经过的4点解答对大家有用。