高血糖饮食运动指导图,高血糖饮食运动指导图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血糖饮食运动指导图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血糖饮食运动指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 血糖高每天什么时候锻炼好？
2. 糖尿病不吃药不打针，靠控制饮食运动可以吗？控制血糖目标是多少？

血糖高每天什么时候锻炼好？

坚持运动可使糖尿病患者多方面受益，但糖尿病患者选择运动时间需慎重：血糖过高时运动可能诱发急性并发症，血糖较低时运动可能增加低血糖发生风险。那么，糖尿病患者每日什么时候运动更好呢？接下来，医学莘将为您解析。

糖尿病患者规律运动可获得三大好处：一是改善血糖，二是减少心血管危险因素，三是降低后期死亡风险。血糖是人体重要的能量来源，而运动是一个消耗能量的过程，因此运动后常可伴随血糖下降；同时坚持运动有助于减轻体重，通过改善胰岛素抵抗有利于增加血糖的长期达标率，这一作用可通过糖化血红蛋白的改变来体现，糖化血红蛋白主要反映血糖的整体控制情况，正常情况下应低于6.0%，多数糖尿病患者需将其控制在7.0%以下，规律运动8周以上可使糖化血红蛋白降低约0.66%，这也是为什么医生会嘱咐糖尿病患者坚持运动。

其次，糖尿病属于心血管危险因素，血糖显著升高会增加脑卒中、冠心病等心脑血管疾病患病风险，运动改善血糖后可降低心血管危险因素；同时运动可减轻体重，改善血脂、血压等指标，而超重与肥胖、血脂异常、血压升高均为心血管危险因素，因此糖尿病患者运动可多方面受益。此外，部分心血管疾病如心肌梗死、脑出血具有较高的致死风险，发病后即使及时抢救，后期生活质量也会大幅下降，且复发风险较高，寿命会有所下降，而规律运动通过降低心血管***的发生风险，可降低远期死亡风险，但至少需坚持12-14年以上。

最后，我们了解一下糖尿病患者什么时候运动比较合适。部分糖尿病患者喜欢晨练，但晨练可能增加不良***的发生风险，晨练前监测血糖有助于降低相应风险：空腹血糖高于16.7mmol/L时不能运动，因为运动可能加重缺氧，增加糖尿病酮症酸中毒或高渗高血糖状态等急性并发症的发生风险；空腹血糖低于4.4mmol/L时依然不建议运动，因此糖尿病患者对低血糖耐受差，健康人群血糖处于4.4mmol/L时可通过动员肝糖原升高血糖，但糖尿病患者动员肝糖原的能力较差，因此更易发生低血糖。

相比于晨练，餐后运动更有利于糖尿病患者。血糖高峰一般出现在餐后一小时，餐后血糖越高说明血糖波动幅度越大，发生靶器官损害的风险就越高，因此控制餐后高血糖有助于减轻靶器官损害。2型糖尿病患者存在餐后血糖高峰延迟的现象，若选择在餐后半小时至一小时运动，可延缓餐后高血糖，可降低血糖波动幅度，可减轻靶器官损害，从而有利于糖尿病的治疗。糖尿病患者运动时需注意控制运动时间与强度，时间以半小时为宜，强度以中等为宜，常见运动如慢跑、骑车、游泳、快走、打太极等适合糖尿病患者。

综上，糖尿病患者规律运动有助于改善血糖，同时可降低心血管***风险，还可降低远期死亡风险，但晨起运动前应注意监测血糖，血糖过高或稍低均不适合运动；餐后半小时至一小时运动有助于延缓餐后高血糖，可减少血糖波动，有助于减轻靶器官损害，一定程度上受益更大。

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研究显示，运动可以提高身体对胰岛素的敏感度，帮助细胞从血液中取用葡萄糖，还能减少胰岛素抵抗，改善心肺功能，增强体质，对2型糖尿病的治疗很有好处。

但运动降血糖时，你做对了吗？这4个误区会导致血糖控制不佳甚至失控：

晨跑是一种好的习惯，但不可以不吃早饭就去晨跑。早上空腹运动有可能发生低血糖或反应性高血糖，而且空腹运动会让饥饿感增加，使患者在运动后更难控制饮食，导致餐后血糖飙升、加大血糖波动。

太大强度的运动不适合糖尿病患者，因为长时间流汗和过累会使能量消耗过大，引起血糖降幅过大，甚至触发低血糖，导致血糖大幅度波动。

运动强度过低、持续时间过短和三天打鱼两天晒网式运动都无法起到降血糖的作用。

研究显示，运动10-30分钟之间人体才开始大量消耗血液中的糖。如果选择散步、太极拳等低强度运动，则运动时间最好在半小时及以上。

不规律的、偶尔一次的运动仅仅对运动前后的餐后血糖有帮助，对其它时间的血糖毫无作用。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降血糖。

要根据自己的身体状态选择运动方式，避免超过自身承受能力的运动，尤其是老年人，要小心膝盖和关节磨损。

血糖控制不稳定、大于16.7mmol/L，同时合并这几种并发症的糖尿病患者不应该运动：

综上所述，糖尿病患者最好在吃完早饭后的任意时间里，进行30分钟以上的中低强度运动，并保持规律，坚持每天或一周做3-4次运动，才能起到降血糖的功效。

已经公认，饮食运动是糖尿病的基础治疗手段。

除非有禁忌症，这种基础治疗应该贯穿始终。

运动一方面可以减肥，从而减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。另一方面运动本身即可以消耗热量，直接起到降低血糖的作用。

至于一天之中什么时候运动锻炼更好呢？应该讲，只要是动，就肯定比不动要好。

所以，首先要考虑的不是“什么时候动”的问题！这受很多因素的制约，也就是实际情况是否能夠允许，比如工作时间。

从个人经验来看，饭后运动对餐后血糖效果更好一些，所谓“饭后百步走，活到九十九”有一定道理。但不能饭后立即运动，应该休息半小时以后再动，以中慢速度为宜(100-120步/分钟)，时间30分钟以上。

很多人习惯晨起及晚间运动，尤其是上班一族，因为这两个时间比较充裕。要注意晨起运动前补充水份，300毫升左右即可。这两个时间段运动往往对降低空腹血糖更有效一些。

另外，运动要因人因时而宜，要循序渐进，要规律，要持之以恒，不可急躁，三天打鱼两天晒网是不行的！

运动是糖尿病治疗的基石之一，也是糖尿病治疗五驾马车的中的一驾，适当规律运动对于血糖控制十分重要，我们建议糖尿病患者如病情允许，都应积极运动，有助于我们血糖控制，并对预后有改善作用。

运动能够直接降低血糖，也能帮助我们控制体重，起到减少外周组织抵抗的作用，对于糖尿病治疗十分重要。糖尿病患者的运动应以有氧运动为主，讲求循序渐进，量力而行，要根据自身情况制定个体化运动方案。

糖尿病患者运动应在餐后半小时或一小时后进行，避免空腹及服药后立即运动，以免引起低血糖发生，也要避免餐后立即运动，会增加心肺负担。运动可选择散步、慢跑、健身操、太极拳等轻中度有氧运动，每次半小时左右，以自身微微出汗、心率稍加快、自身无特殊不适为宜。如果大家在运动中有任何不适，应及时停止，必要时可就医诊治。

糖尿病患者在运动的同时，也要注意合理饮食，三餐要定时定量，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜、粗粮；要规律服药，药物要个体化，必要时可使用胰岛素替代治疗；也要注意监测血糖水平变化，根据血糖水平调整治疗方案。希望大家正确认识，切勿偏听偏信，糖尿病并不可怕，重在正规诊治。

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运动，是糖尿[_a***_]控制血糖饮食治疗中的一项，而且很多人也越来越多地利用锻炼来作为降低血糖的其中一个方法。由此，很多的糖友们就在迷惑什么时间锻炼更利于血糖的控制。有些人喜欢早晨锻炼，而有些人白天没时间，所以喜欢在晚饭后锻炼，那究竟血糖高的什么时间锻炼好？

有人认为早上运动好，也有人认为晚上运动好，前一段时间看到一则对照试验研究显示，傍黑锻炼与早上锻炼的人群组发现，晚上锻炼的人群空腹血糖降低的幅度更大，当然了，这项研究结果并不是提倡让大家都晚上去锻炼，而是要说明无论那个时间锻炼，只要坚持，有规律的，适合自己的都是好的，不一定刻意选择在哪个时间。

选择运动时间，最重要的是要考虑可行性，因为运动不是儿戏，不是三天打鱼两天晒网，是一个长期的过程，所以还要参照自己的时间、以及安全性等因素，比如光照等。因此：

（1）如果选择早晨锻炼，要避免空腹锻炼（以免低血糖），还要出去的时间不能太早，要错过早高峰。

（2）上班族一定是选择晚上了，晚上锻炼就需要晚餐早一些，运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。

（3）运动重要的是要坚持，每天锻炼的时间不能过长，最佳时间40-60分钟左右，每周至少5天的运动频率。

（4）注射胰岛素者，一定要保证运动的量和用药时间与进餐时间的配合，以免发生低血糖。

糖尿病不吃药不***，靠控制饮食运动可以吗？控制血糖目标是多少？

感谢邀请！

如果只是糖尿病前期，通过合理的饮食、运动有可能不吃药***就把血糖控制好，一旦确诊了糖尿病，一般应该都需要药物介入治疗的，不过如果是轻度肥胖的二型糖尿病通过合理的治疗，有可能会在一段时间内停药的，但需要定期复查的哦！

以下是糖尿病的诊断标准和控制标准，希望能够帮助到你。

正常血糖：空腹血糖3.9-6.1mmol/L及餐后2小时血糖4.4-7.8mmol/L

糖尿病前期：空腹血糖6.1-7.0mmol/L或（和）餐后2小时血糖7.8-11.1mmol/L

糖尿病：空腹血糖大于7.0mmol/L或（和）餐后2小时血糖大于11.1mmol/L

成年病人的一般控制目标：

餐前：80-140mg/dl (4.4-7.8mmol/l)

餐后2小时： <180mg/dl (<10mmol/l)

入睡前： 100-140mg/dl (5.6-7.8mmol/l)

你好，三诺讲糖很高兴为你解答！

糖尿病人不吃药不***，靠控制饮食坚持运动可以吗？

确实有部分糖友仅仅依靠饮食及运动干预就能控制好血糖，一般包括下面这几种情况：

1、刚刚得糖尿病的2型糖尿病患者

在刚刚确诊糖尿病，胰岛功能尚没有大的损伤的时候，在医生的指导下，可能是可以通过饮食调理及运动锻炼就控制好血糖的。

但是也不代表可以完全停药了，这部分糖尿病人一定要记得监测血糖，包括餐前、餐后 2 小时血糖，每 3 个月检查 1 次糖化血红蛋白。如果血糖超出控制目标，需要在医生的指导下，开始降糖药物治疗。

2、糖尿病「蜜月期」

有些糖尿病人，经过一段时间的降糖药，或者胰岛素治疗，糖尿病症状缓解，血糖恢复正常。在医生的肯定下，一段时间是可以停药的，时间可能数周或者几年时间，这就是蜜月期。

一旦发现饮食及运动不能控制好血糖了，那么就要服用药物了。

到此，以上就是小编对于高血糖饮食运动指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血糖饮食运动指导图的2点解答对大家有用。