减肥后运动损伤,运动减肥受伤了怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥后运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥后运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动饭量为什么会减小？
2. 体重150斤的人每天跳绳会伤膝盖吗？
3. 运动减肥会不会很累？

运动饭量为什么会减小？

正常的运动饭量不会减少，如果会那要考虑下你运动方法的合理性。身体素质不行就循序渐进的锻炼，不要急于求成伤害了正常的生理机能。运动后半到一小时再用餐，用餐后一小时内别剧烈运动，以此来保护你的肠胃的正常消化功能。如果肠胃不好建议用适当按摩、轻微的敲打、和有意识的肠胃蠕动来增强其消化功能。

感谢邀请！

我觉得，你首先要知道自己每次的运动量是多少？还要知道自己的饭量是多少？只有这样才能知道你的运动量是大了还是少了对吧。饭量也是同样的道理。

我们都知道，运动过后，血液供应要满足运动后肌肉骨骼肌，需要提供氧气把乳酸和二氧化碳带走。这样我们的胃肠道的血液就供应少了，肠胃消化功能自然就弱了许多。

各种消化酶分泌，唾液腺分泌，***胃内分泌的胃泌素，胰腺分泌的淀粉酶，脂肪酶等等都是非常不足的。怎么解决运动后饭量减少，我觉得，我们注意以下三条就可以了。

一，我觉得，我们在运动的时侯尽量不要喝大量的水，甚至于不喝水最好。我们就是在运动后半小时之内，我觉得也不可以喝大量的水，我们要让血液循环正常以后，我们才吃饭，这样我们的饭量才能正常，我们的肠胃功能才能发挥正常的作用。

我发现，我们现在有许多家长，有陪同孩子锻炼活动的习惯，教练员在训练中让孩子休息休息。好吗！家长就赶紧给孩子送上不凉不热的水，家长觉得是对孩子好，其实，这样是不对的，是对孩子身体极大的伤害。

二，我觉得，运动后，我们首先要休息休息，当我们的心律正常，气息缓解正常。我们在运动半个小时以后再用餐，只有这样我们才能恢复食欲。用餐后一小时内坚决不要做剧烈的运动，一定要保护好我们肠胃的正常消化功能。

我觉得，我们现在有很多人，有一个非常有趣的理念，那就是觉得我反正要减肥，饭量小点挺好的，我就少吃点甚至是不吃，正好可以瘦一点多好啊！切记，我们不能也不要拿着自己的身体开玩笑。

为什么说，我们不能不吃也不要少吃，我们是需要吃的对吃的好而不是少吃。我们都知道，蛋白质能够修复我们身体的肌纤维细胞，并且增加我们的抵抗力！碳水化合物能第一时间恢复我们体内被消耗的糖原，能有效的保证我们不会出现低血糖的情况！所以，人是铁饭是钢。我们必须牢牢记住！

三，我觉得，我们运动的方式方法是否合理？我们的身体素质如何？我觉得，我们要循序渐进的锻炼，千万不要急于求成，千万不能伤害了我们本身正常的生理机能。

我的经验是实践中总结的，一个人吃饭的时候都是没有做任何运动的，当你运动完了再去吃饭就会没有食欲，应该休息一下，等心跳正常了再去吃，如果直接运动后吃饭不休息就会没有食欲，气都没缓解还怎么吃饭。

你说的运动量加大，大到什么程度呢，运动量必须达到能消耗你身上的多余的脂肪一定量的运动能力，食量减小到多少呢，比喻说原来你每顿吃三碗饭，现在每顿只吃两碗饭，是减少了，两晚的营养量还是超出你自己身体需要量，所以食量减少到满足你自己身体基本需求量即可，这样你减肥才有效果呢

人在运动的过程中会需要能量，剧烈持续的运动需要更多的能量。能量的来源是葡萄糖，人体储存糖的地方一是肌肉中的肌糖，还有肝脏中的肝糖，但它们储存量相对来说是很少的。

持续的运动会持续消耗血液中的葡萄糖，当血液中的葡萄糖的含量低于某个数值时，就会动用肝糖进行补充。由于肝糖储量很少，进一步的运动肝糖就会用完，于是肝脏就会启动把脂肪转化为糖的程序，脂肪转化为葡萄糖。葡萄糖再通过血液进去到全身各个器官，运动停止了，脂肪转化为葡萄糖的工作还会持续一段时间。葡萄糖还会存留在各个器官，当然，胃内也会有脂肪转化的葡萄糖，也具有饱腹感，饭量会减少。

这也是为什么减肥要运动40分钟后减肥效果更好的原因。当然有些糖尿病人胰高血糖素分泌不足，不易把脂肪转化为葡萄糖，当体内缺少葡萄糖时，饥饿感更强，头晕，恶心，有的甚至休克的原因。因而有的糖尿病人外出时总带几块糖，以防意外。

体重150斤的人每天跳绳会伤膝盖吗？

不建议体重大的朋友（这里指的是相对体重较大，比如180cm的人，150斤就算正常体重，但190斤就超重了，可以参考BMI（具体含义，搜索下有详解，此处不赘述）长期大运动量跳绳，但是适度问题不大，这里适度比较模糊，不太好界定，个人建议如果每天跳，不要超过10分钟。

跳绳无疑是个很不错的运动，不但能强化心肺功能以及身体各主要部分（主要是腿部）的肌肉，还可训练平衡感、协调性和身体的敏捷度。据说只要能保证每分钟120--140次的速度，每小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。但，跳绳不当对膝盖的冲击相当大的，我知道曾经有个朋友不当跳绳膝盖半月板给摘了。

以下是几个实际的建议仅供参考：

1.选择好点的鞋子、防震性好的，千万不要太硬的鞋底

2.不要脚跟着地，脚趾触地

3.地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，或者塑胶地面，总之缓冲性能好点的地面

4.跳绳前做些热身运动，跳绳过程中适度休息，不要蛮干，如膝盖有不适，立刻停止，不要盲目愚昧地坚持，找原因。

跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤，需要基础能力的训练，不管你选择什么运动，都必须按步骤学习，学习，学习！也是最有效的避免关节损伤的关键，不要忽视基础能力的训练，正确的学习可以避免运动损伤。
在硬性水泥地上跳绳，跳绳前不进行热身运动，跳绳时肌肉关节不放松，跳完后不放松肌肉，肥胖症跳绳时双脚未同时起落，上跃太高，都有引起膝盖损伤的风险。跳绳宜在软硬适中的草坪，木质地板和泥土地进行，穿质地软，重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。 怎样跳绳会损伤膝盖 4 如何正确跳绳 跳绳之时要用前脚掌起跳和落地，不可以用全脚或[_a***_]落地，以免脑部受到震荡，当跃起在空中之时，不要极度弯曲身体，保持自然弯曲的姿势，跳的时候，呼吸要有自然节奏。 跳绳之时每跳一到两百下就要稍作休息，一般每分钟跳100次，持续45分钟即可。

跳绳，是一个锻炼身体的运动，但是过度跳绳，是会损伤到膝盖的。平时要注意做好保护膝盖的措施，比如绑个膝盖的垫子。平时运动时间也不要太长，要注意循序渐进，跳绳时避免挑战姿势难度大的项目。

体重150斤的人每天跳绳会伤膝盖吗？会伤膝盖，尤其是对于体重偏大，或者重度肥胖者。

跳绳，是一种有氧运动，长期坚持锻炼，可以达到减脂效果，只是不适宜重度肥胖者训练，因为在跳跃训练时，体重容易会对腿部关节造成压力，导致膝盖受伤。

是否适宜跳绳减肥，可以算一下自己的体重指数，体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）平方。计算出的数字，超过28属于肥胖，超过30是重度肥胖，如果体重指数超过30，就不适宜跳绳训练减肥。

肥胖或者重度肥胖者，建议通过快走或者慢跑训练减肥，也可以通过椭圆机训练减肥，椭圆机训练适合不同肥胖程度的减肥者；只是不管什么训练，都应根据身体承受能力，循序渐进增加训练强度和训练时间。

可能伤膝盖，也可能不伤膝盖……（感谢悟空邀请）

体重150斤，75公斤，每天坚持跳绳——如果你身高一米七五以上，科学坚持适当运动合理保养，可能跳绳的好处远大于坏处；但如果你身高一米六五以下，体重超重，每天跳绳较久又没有充分热身和运动防护，也可能最终没有减肥反而伤膝盖！

1. 想要跳绳不伤膝，适当加强认识！注意跳绳前的准备和绳子的选择，可以佩戴护膝运动！
2. 想要跳绳不伤身，充分热身准备！至少保证10分钟以上的扩胸压腿，冬天更有延长！
   
   
3. 想要减肥又保膝，跳绳循序渐进练！注意计划，逐渐增加跳绳数量，可以先一天800下，每次100下分八个时间段，再逐渐一次200下四次，下次300下共3次……
   
   
4. 健康瘦身运动，跳绳后也要保养！可以泡脚泡到膝盖，适当***放松！
   
   
   
5. 想要科学瘦身锻炼，适当营养补充！通过合适的营养搭配，既能够吃好养生又能够控制体重！
   

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   综上所述，想要又健身塑形又保护膝盖，一定要充分做好运动前、中、后的防护，科学合理***，规范姿势锻炼，真正让身体健康享受生活！

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运动减肥会不会很累？

分享一下我的观点：

既然你有减肥的想法，那么或多或少都是有原因的。

靠运动来减肥，首先你得知道自己是为了什么在减肥，要把这个目标明确了然后行动。

刚开始你要是能找到你喜欢或感兴趣的运动，那么在运动的过程中就不会感到那么累。不知不觉中已经达到减肥的效果了。相反如果你没有目标盲目的锻炼，可能还没达到脂肪燃烧的地步你已经不想继续锻炼了。因为你在运动的过程中没有目标，没有兴趣那样疲惫来的更快。

刚开始几天运动的时候当你感到累了的时候，不一定是真的累了。可能是因为之前没有长时间的运动。猛然运动量变高了身体会本能的开启保护系统。只要坚持下去慢慢的你会把这变成你的一个习惯，爱好。到那时候你就不会感到累了。

送给想要减肥的兄弟们一句话：只要累不死，那就往死里炼！

到此，以上就是小编对于减肥后运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥后运动损伤的3点解答对大家有用。