科学健身减肥***运动指导,科学健身减肥***运动指导书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学健身减肥计划运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍科学健身减肥***运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动减肥的正确方法是什么？
2. 新手如何正确的安排减脂计划？
3. 学生党一个星期只有周末有时间运动，怎样制定减肥计划？
4. 刚接触健身的人如何健康合理地制定训练计划？

运动减肥的正确方法是什么？

运动减肥的正确方法是什么？

运动减肥的正确方法是建立长期***，在实施***过程中，依据情况的变化，不断调整饮食和运动方案。只有养成健康的生活习惯，并且长期坚持，才能更有效地避免减肥后的体重反弹。

在进行运动减肥的过程中，运动***应根据个人具体情况制定。经常进行体育锻炼，基础心肺功能好的人，可以选择运动量大一点的运动，比如打篮球、骑自行车、长跑等。平时缺少规律锻炼者，锻炼时应该做到循序渐进，做好必要的保护措施，以免对身体造成伤害。心肺功能较差的患者，不适宜进行运动量较大的运动，可根据自身情况进行太极拳、瑜伽、慢走等运动。

需要强调的是，单纯的运动并不能达到减肥的效果，控制饮食和养成健康的生活习惯也是必不可少的，可更有效地避免减肥后的体重反弹。

本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核

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新手如何正确的安排减脂***？

合理的减肥***，就等于成功的一半。作为新手在减脂前需要了解自己身体条件，制定合理的减肥***，对于减肥来说是非常重要的。目前有氧运动作为减脂的最佳运动，深受广大减肥爱好者的喜爱。

常见的有氧运动有:游泳、跑步、快走、跳绳、椭圆机、动感单车等。选取其中的一些运动作为自己日常的训练。***初期给自己一个缓冲，慢慢加量，一定不要让自己产生厌烦的情绪。下面是一个月的减肥***。

第一周:适应期

第一天:快走30分钟+拉伸10分钟，适当的补充一些水分。

第二天:快走30分钟+拉伸10分钟，适当的补充一些水分。

第三天:休息。

第四天:快走30分钟+跑走10分钟(能跑就跑，不能跑就快走)+拉伸10分钟。

第五天:快走30分钟+跑走10分钟(能跑就跑，不能跑就快走)+拉伸10分钟。

第六天:休息。

第七天:快走30分钟+跑步10分钟+拉伸10分钟。

学生党一个星期只有周末有时间运动，怎样制定减肥***？

前阵子不是有中国大学生广告艺术学院奖的吗，好多同学在节目中获得了减肥方法，同时，对于学生减肥，一定要注意不光只有运动。

首先，减肥一定要先控制饮食，只有把能量输入控制住，才能保证后续能减肥成功。对于学生，正值青春年少，还要保持合理的饮食，满足身体所需，所以要减少食物中高糖高脂肪类的摄入，诸如零食甜品，肥肉类，多以高蛋白类的食品代替，诸如蛋类和奶类食品。

其次，运动减肥不只在于集中一个时间，虽然集中时间来减肥能更好地坚持下去，但也不要忽略了日常生活中的运动，诸如能走动，别坐着，能步行，别骑共享单车，就是只要是运动，就能点点滴滴地去减肥，最好的减肥是在生活中不知不觉间实现，而不是特意去运动，这样很容易因特意的运动没能坚持下去而实现反弹。

最后，大学生的群体是年轻、朝气的元素有***，像学院奖里就有很多减肥的元素，可以劲舞，可以参与，把青春年华都付出行动，别让自己的身体懒惰下去，就能很好地实现减肥，也能健康减肥，享瘦健康每一天。

减肥主要是控制饮食量及增加运动量。即使平时没有多少时间锻炼，也可以多利用零散的时间来运动，时间挤一挤总是会有的。

学生党每次在教室、宿舍、食堂等地往返时，可以快步走或慢跑，每次快走10分钟，一天2-3次，每天运动时间累计就有20-30分钟了。如果学校某些路段有斜坡，可以经常在斜坡上快走，可以消耗更多热量。有些教学楼有电梯，去教室时不要坐电梯，走楼梯上去。

平时多增加身体的活动量，比如经常在宿舍或教室打扫卫生，多帮同学提水等。

周末可以打球、慢跑、快步走等，每天运动30-60分钟。另外，多参加一些集体活动，例如篮球比赛、排球比赛等 ，平时可以督促自己多加训练，也能增加运动量。

除了运动，还要控制饮食。学生党在食堂打饭的时候，主食除了米面外，还要吃一些粗杂粮，如玉米、红薯等，早晨可以打一份八宝粥或小米粥吃。不要吃油腻、油炸的菜，多选择清淡的食物，多吃蔬菜。鸡蛋最好是吃水煮蛋，而不要吃炒蛋。控制好每天的饮食量并保持稳定，不要暴饮暴食。

刚接触健身的人如何健康合理地制定训练***？

举一个例子，一个小学一年级的入学新生，此时如果要求他自己制订一个学习***，显然是不切实际的，未免要求过高，因为制订***本身也是一种需要培养的能力。放到健身上来看，亦是如此。也就是说，对于健身起步新手来说，一开始就要求能够自己制订一份合理、科学的训练***，也有点拔苗助长了。

但肯定许多新手限于各种外在条件，比如没有专门的时间训练、不想请私教等，还是想自己定***，自己来练，反正又不要练成施瓦辛格，多数也就是减减肥，让自己更健康一些，所以还是给出三点建议，供健身新手参考：

新手健身起步首先遇到的两个问题是，一没有具体的运动实践，所以没有来源于实践的问题，因此直接订***多半不切实际，二对自己的身体情况还不够了解，比如身[_a***_]承受怎样的运动量，能坚持多久。所以，最好的办法是，先不要制订什么***，直接先运动一个月再说。

这一个月怎么运动呢？以减肥为例，坚持每周至少二至三次运动，每次20-40分钟（视身体情况调整），以有氧运动为主，可以是跑步、跳绳、瑜伽等，你自己喜欢的运动就行了。运动强度以运动时能持续微微出汗为主。***设一周运动三次，也就是说这一个月共需要完成12次运动。同时，饮食上略进行一下控制，就能取得较好的减肥效果。一个月后，也能提出比较具体的问题了（或许有些人根本就没有坚持下来，那么就更谈不上制订什么***了），比如每次跑30分钟根本就坚持不下来怎么办、运动后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次运动都是跑步合适吗等等。

一定要强调一点：循序渐进，具体就是不要天天运动（给身体充分的休息和恢复时间），每次在你身体能承受的运动强度和运动量的60%-80%范围内运动，让你的身体慢慢适应。

到此，以上就是小编对于科学健身减肥***运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学健身减肥***运动指导的4点解答对大家有用。