正确跑步前运动指导图解,正确跑步前运动指导图解***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正确跑步前运动指导图解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍正确跑步前运动指导图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步前和跑步后应该注意什么？

跑步前和跑步后应该注意什么？

很高兴为你解答，作为一个专业跑步的，我觉得我很有发言权。

首先，跑步是最经济的运动方式之一，不需要专业的运动场，能有效锻炼身体，有氧运动，早上跑步还可以提神。为了发挥跑步的最高优势，在跑步之前，应该做充分的动作，保证跑步过程中不受到身体损伤。

1.跑步前最好先做拉伸运动，然后慢跑几分钟热身，热身是为了让身体准备更好，接受接下来的高强度运动。

2.跑步前拉伸可以使你的关节活动变大，增加肌肉的弹性与灵活性，避免跑步膝盖、脚踝受伤，比如压腿、转体就不错。

3.准备合适的轻跑鞋，鞋一定要尺码刚好，不然磨脚会使你的脚起泡，影响运动。

4.选择合适的运动服，透气性能良好，可以排汗，不要选择牛仔裤或者硬质休闲裤。

5.条件允许的情况下，可以带瓶水，适当补充水分。

6.跑步后切记不要立刻洗澡，要等毛孔彻底放松之后再去洗澡，这样不会增加身体湿气，不可以喝冰水，会***到肺。

以上几点，希望可以帮助到你，图片是我的运动数据，跑步已经三千多公里了，希望你也可以

你好朋友，跑步前应该注意热身运动，跑步后记住拉伸，抻筋，跑步黄金四个法则，一 跑步前热身，二 跑步后拉伸三 注意跑量和配速 四 感觉有伤痛马上停止跑步，！希望可以帮助你！

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

平时要加强力量训练。跑步前要做好热身运动，跑步后做好拉伸运动，才能有效避免运动伤害。

跑步是一项看似简单，跑起来复杂的体育运动项目。跑步是要讲究运动规律的，如果盲目地跑，势必会给身体造成伤害。因此，我们一定要掌握必要的跑步知识，科学跑步，才能避免跑步造成的运动伤害。

那么在跑步前和跑步后，我们有哪些工作要做呢？

强大的力量可以保证我们跑得更稳，更快，更安全，力量是我们跑起来的必备条件。所以，新手跑者一定要重视平时的力量训练。

力量训练包括核心肌肉力量训练和腿部肌肉力量训练。强大的核心肌肉力量不但可以让我们跑得更快，还起到稳定躯干的作用。使我们跑起来不会因跑姿变形而引起伤病；而强大的腿部肌肉力量不仅可以让我们配速更快更稳，还能保证肌肉不至于被拉伤。

我们在平时可以多做做深蹲，平板支撑，卷腹，提踵，弓步跳，单脚跳，蛙跳等力量训练动作来加强我们的力量。

跑前热身可以加速血液循环，使心率上升，为我们的肌肉送去源源不断的能量，让我们的肌肉升温，减小肌肉之间的粘滞性。为接下来的跑步做好准备，防止在跑步过程中被拉伤。

跑前的热身动作是动态的。我们可以***用伸展运动，小步跑，开合跳，高抬腿等方式来进行热身。每次热身时间必须在十分钟以上，等热身充分了再去跑步。

跑步前记住要充分热身，激活肌肉防止受伤。可以进行小碎步原地跳，压腿，活动脚腕关节，拉伸大腿，拉伸腰部，当然了跑步后更是应该拉伸，请记住，拉伸很重要！跑步后要拉伸至少十分钟，尤其小腿，可以用手锤击按摩，用拳头捶打小腿和股四头肌，这样***拉伸之后，对于我们的肌肉酸痛会起到很好的缓解效果，有助于我们下次更好的运动，祝你成功！

到此，以上就是小编对于正确跑步前运动指导图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于正确跑步前运动指导图解的1点解答对大家有用。