运动损伤怎么处置,运动损伤怎么处置最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤怎么处置的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤怎么处置的解答，让我们一起看看吧。

1. 摔伤旁边起了很多小水泡应该怎么治疗？
2. 好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？
3. 各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？
4. 手臂受伤还可以继续健身吗？这种情况下，怎么健身为好？

摔伤旁边起了很多小水泡应该怎么治疗？

这属于受伤后的正常现象。不用太过担心，这是受伤后软组织损伤导致肿胀，引起的压力性渗出性水泡。创面肿胀消退后症状会逐渐缓解，期间注意消毒处理避免感染，避免过早运动，把腿抬高，一周天左右会慢慢恢复。

好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？

谢邀

如果你可以说的具体点就更好了，哪里疼，不按压肌肉会不会疼，怎么个疼法，是尖锐痛，还是钝痛，还是怎么子，题主你说是第五天了还疼，那么这五天你是否还继续训练过，如果没有那可以排除肌肉的延迟性酸痛，如果有，那你得具体说，我才能给你解答，如果我不了解你这些情况我不敢回答你，如果是受伤，那你还坚持训练，那就完了，毕竟运动损伤很容易留下后遗症，如果题主你还需要补充的可以关注私信我，谢谢，祝你身体健康

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这是正常的想象，长久没有锻炼，突然锻炼肌肉，肌肉会产生一个良性的损伤，这个疼痛一般进过2到3天就可以恢复，锻炼后要注意休拉伸，锻炼后补充蛋白质和碳水，这样才能更好的增长肌肉！

夏天来了，显露身材的时候到了，不管是男性女性，都不想在艳阳高照的清新夏日，还拖着一身冬天积攒下来的肥肉，想想过年那段日子，再看看腰上的赘肉，悔不该当初管不住自己的嘴。于是立个Flag！一周内减肥十斤！练出马甲线！第一天绝对不能拉下，要使出浑身解数，结果第二天全身肌肉都是酸痛的，走路都不灵便了，于是第二天休息，第三天休息，第四天休息。为什么浑身肌肉酸痛呢？

这是一个运动不规律所导致的问题，一般长时间不运动，突然一下过度运动了，造成了身体肌肉乳酸严重堆积，才出现这强烈得酸痛感，***如想缓解，我给出以下几点简单建议:

一是健身运动前做好计划，把运动量及强度适当降低，特别是长时间怎么运动的人，开始时最好安排强度低一点的训练***，让身体有一个渐进适应的过程，稍后身体适应了，再逐渐加大强度，正所谓一口吃不成一个大胖子，减肥也不能一甩就扔掉身上的脂肪啊；

二是健身前热身很重要，但运动完做好拉伸也同样重要，身体酸痛基本上都是身体肌肉内乳酸堆积造成，做拉伸可以防止肌肉僵硬、促进乳酸堆积分解排除；

三是健身时需注意方法，肌肉酸痛也有可能是动作不标准导致肌肉拉伤而出现的，所以去健身房前先把健身***及项目理论理顺，了解清楚，保证实践时候动作的准确性。

当然第一天锻炼强度很大，出现肌肉酸痛可能很明显，但也没有必要慌张，这不是不治之症，适当的温姜水泡脚，或者泡个热水澡，并适当全身放松按摩肌肉，促进全身循环回流，酸痛一般数天到一周以后会自然消失，如果是长时间都不能消失，那就得留意锻炼方法的问题或者有没有肌肉拉伤等其他原因了，那样必要时要就医处理哦。#清风***#

长时间不健身，***如忽然运动，确实后面几天会有强烈的酸痛感。***如想缓解，提出以下几点建议:

1、***中降低强度，***如长时间没有健身，开始最好安排强度低一点的训练***，给身体一个适应的过程，等身体慢慢适应了，再逐渐加大强度，毕竟一口吃不成个大胖子。

2、健身完做好拉伸，身体酸痛极大部分原因是身体乳酸堆积，而拉伸可以防止肌肉僵硬，缓解乳酸堆积造成的肌肉酸痛

3、注意方法，肌肉酸痛也可能是动作不标准造成的肌肉拉伤，去健身房前先把理论理解清楚，保证实践时候动作的准确性。

谢谢邀请我，回家这个项目！我分三点说，①说:好久没锻炼，身体还是很僵硬，活动起来不协调，因此要想快点恢复身体，先不要着急，逐渐锻炼让身体适应后，再增加运动量，使身体进入锻炼状态。②说:锻炼方法:A→拟定一套适合自己锻炼方法比如:跑步，跳绳，健身项目，组合起来锻炼，每次锻炼1小时以上，每周练6次。B→开始锻炼比如说:跑步:每次跑程2000到5000米之间，时间20分钟。跳绳:每次累计跳200个以上，时间10分钟。健身项目:每次时间30分钟，如，卷腹(练腹肌)，举哑铃(练臂力)，深蹲(练腿部)等……等动作，根据自身情况在加项目练。C→随着锻炼过程，身体能慢慢恢复了起来。③说:养成自律的好习惯，坚持不懈地锻炼，身体轻松开来，呼吸顺畅肺活量提高后，在增加运动量，使身体健康后，体魄强壮

啦！以上三点是我小小的建议！！！

各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？

一起侃体育，有伤就得治

下面为大家介绍两本家庭必备运动康复的书籍

第一本《健身运动损伤的预防与康复》

该书主要针对家庭运动损伤的预防和康复做出了详细的说明，也讲了很多运动损伤的治疗方法，想了解运动康复的朋友可以看看这个！

第二本《运动损伤康复》

该书重点阐述了各种运动损伤的发病机制、预防措施和12种运动损伤的中西医康复治疗方法，本书专业性更强[_a***_]，如果想系统学习，联系看此书！

希望可以帮到大家，祝各位身体健康！

觉得有用点个赞👍，谢谢大家！有什么问题可以留言

手臂受伤还可以继续健身吗？这种情况下，怎么健身为好？

看您的问题能够推断应该是手臂拉伤，手臂受伤可以继续健身，这种情况下健身应该注意的是不要进行力量型训练，不要疲劳训练，量力而行，可以注重进行腿部的训练，但也应该适量，毕竟腿部训练也会牵扯到手臂，增添手臂的负担，延迟手臂恢复的时间。

虽然说伤筋动骨一百天，但是可以进行一些康复训练，对早日恢复有很大的益处。对于饮食方面也要注意忌吃一些辛辣***的食物，多吃一些，肉类，蛋类，牛奶蔬菜水果等有助于伤势的康复，如果是手臂拉伤的话以后一定注意，健身前一定做好热身，对于力量型训练一定要从较轻的物体开始训练，待身子完全预热后再一点点加重量，杜绝一次加的过量。

最后祝您早日康复，恢复不好日后会很麻烦。

温馨提示：饺大人海鲜水饺一直为您的身体健康保驾护航。

这个要看你个人的喜好还有你受伤的程度了，如果你特别热爱健身的话，那只要别用受伤的那只手就可以啦，但是长时间这样的话会造成一胳膊粗一胳膊细的情况，不过好了以后慢慢再捡回来也是没有问题的，如果你伤的比较严重那就算了，还是养好了再说吧，比较健身有的时候难免会碰到胳膊之类的，到时候再伤到，就得不偿失啦！

最重要的就是不要放弃锻炼身体，不做力量训练做做有氧也是好的，提高心肺功能！加油＾０＾~

如果你健身只练手臂的话，那就没戏了..

手虽然是我们接触世界最多的部位，但只有全身所有肌群协调配合发力才是最佳的身体。

当手臂受伤了以后，最关键的是诊断受伤程度，是肌腱炎、扭伤、骨折等情况再做决定。医生会根据专业知识来帮助恢复，并提供运动建议。所以，受伤者务必就医以后再去判断是否可以健身。

受伤后最好的恢复手段是静养，手臂受伤后不再让受伤部位承受过大的压力是关键。如果你的情况不适合手臂发力健身，那手臂参与的运动就应该停止了，直到恢复如初。

但对于长期运动的人来说，特别是运动上瘾的人如果停止运动会心里和身体都很别扭甚至难受。咋办呢？练其他部位！

比如下肢肌群，下肢训练深蹲为主，动作缓慢无须器材就可以提高全身最大的肌群。***睾酮分泌，消耗更多热量，对于增肌减脂来说都是必备动作。

再比如核心肌群的训练，仰卧举腿训练与臀桥训练，对于腰腹核心肌群的***都是很棒的动作。核心肌群是身体中枢，传导力量的关键，也是身体稳定性的保证。

这两个力量肌群的训练都不需要受伤的手臂参与，同时也有非常好的训练效应。当手臂恢复以后，再做手臂胸肩背训练时就会有不一样的体会，不仅力量更足而且身体更稳定！加油！

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到此，以上就是小编对于运动损伤怎么处置的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤怎么处置的4点解答对大家有用。