膝盖内侧疼痛康复运动指导,膝盖内侧疼痛康复运动指导图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖内侧疼痛康复运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍膝盖内侧疼痛康复运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖内侧疼的治疗方法？
2. 膝盖内侧疼痛怎么办？
3. 膝盖内侧疼痛，伸不直？
4. 跑步膝盖髌骨内侧有点疼，应该完全停跑还是继续慢速跑恢复？
5. 膝盖内侧疼，冷了就疼，怎么办？

膝盖内侧疼的治疗方法？

要制动、休息，可外用活络油，每天3～4次。不要过度紧张不安，要养成健康规律性的生活。避免风寒潮湿，避免过度紧张劳损。改变不良工作姿势，多吃蔬菜水果，提高自己的免疫力。平时多做身体拉伸运动，腰背肌核心肌功能锻炼。

膝盖内侧疼痛怎么办？

如果是在剧烈的运动或者负重劳动之后出现，有可能是运动导致的劳损。包括膝盖周围的软组织损伤、韧带的损伤等，可以去做核磁共振检查，看膝盖周围的软组织的损伤。平时要注意避免再负重或者是过度的运动。

膝盖内侧疼痛，伸不直？

患者膝关节内侧疼痛，而且伸不直，可能存在局部的软组织损伤或者有骨质增生等情况，目前患者要注意休息，不要重体力劳动，可以根据临床病情做物理疗法，中医疗法，配合消炎止痛药物治疗缓解疼痛，改善关节活动功能，同时可以佩戴护膝保护关节。

跑步膝盖髌骨内侧有点疼，应该完全停跑还是继续慢速跑恢复？

患者由于跑步导致膝盖髌骨内侧轻微疼痛，考虑存在韧带损伤、半月板磨损、半月板撕裂的可能性较大。出现此类症状，通过运动的方式是无法缓解的，甚至可能会使病情加重。

跑步膝盖痛是常见的运动损伤，多发生于运动经验不足、体重基数过大、运动过于剧烈的患者。不同类型的患者，***取的措施也有所区别。

运动经验不足、体重基数过大的患者，考虑发生了切实的损伤，应该完全停跑并及时就医。有一定运动基础，但是由于运动过于剧烈导致膝盖疼痛的患者，可根据个人情况减少运动量，并***取局部热敷、涂抹药膏的方式缓解。

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题主的问题和病史描述的很详细。

作为运动医学医院的医生，门诊经常会有这一类的问题，就是有伤病的情况下是否继续原来的运动。

个人观点：

1、明确跑步膝盖疼痛的诊断，也就是疼痛的具体解剖部位和损伤的情况。

膝盖内测的结构有：内侧脂肪垫、内侧关节间隙、内侧半月板、内侧支持带、髌骨内侧缘、内侧髌腱、内侧股骨髁、内侧胫骨平台、股四头肌内侧头、内侧滑膜皱襞等结构。有必要具体明确一下是哪个结构的 损伤，损伤性质是什么？损伤决定治疗手段或者是否继续运动。

2、找到疼痛原因。

可能的原因有：运动姿势问题，运动过度问题，运动放松不足等导致关节灵活不足、稳定性不够、肌力、平衡能力问题，运动控制问题。需要进一步明确具体造成损伤的原因。

3、运动是导致膝部疼痛的原因，需要明确原因，明确治疗方案，找到适合自己的运动量和运动方式，加以调整，避免重复受伤动作，加重损伤程度。

4、避免加重损伤基础上选择维持心肺功能和费受伤部位的运动水平，在治疗中适度保护受伤部位的情况下调整运动。

膝盖内侧疼，冷了就疼，怎么办？

膝关节的疼痛首先都是相关的肌肉韧带出了问题。髌骨软化症状，是股四头肌紧张僵硬或者挛缩，外侧疼痛大都是髂胫束或者股二头肌异常。内侧的疼痛离不开半腱肌、股薄肌和缝匠肌的问题。

半腱肌、股薄肌和缝匠肌合并的[_a***_]附着在胫骨内侧的上缘，它们紧张僵硬或者挛缩了就对关节腔产生了挤压使关节腔间隙变窄，运动时就磨损了半月板或者骨关节的软骨，产生疼痛。尤其是下蹲时疼痛会加重。严重的引起无菌性炎症使膝关节红肿！

肌肉的紧张僵硬或者挛缩，局部的血液循环就会不畅，就是中医讲的於堵，不通则痛！

寒、冷会***肌肉筋膜收缩，疼痛也就随着加重。所以膝关节疼痛的对外界的温度很敏感。喜热怕冷！

中医的按摩推拿热敷针灸等方法都是为解决肌肉的问题。肌肉功能恢复了血液循环通畅了，膝关节的疼痛和怕冷就会缓解很多！

我的回答是个人见解，只希望对你多份参考能帮到你，谢谢！

膝盖疼痛是比较难治的疾病，时长看到许多老人，尤其是老太太走着鸭步，估计她们都没少去看医生治疗，但大部分效果都不是很好，看过大家的讨论，都有道理，但能治好多少？不是数量而且比例，那个医生都治好过病人，一个都治不好那也不可能再做这行，可比例呢？一百个病人治好多少？实际在治疗疼痛上很多人有误区，疼痛发生是多方面的，不是简单的经络不通能说明问题的，也不是单纯那块肌肉损伤都能解决的。我的理解就是多方面考虑，找出疼痛原因，问题就可迎刃而解。我在治疗疼痛包括膝盖疼痛时，随时改变治疗部位与方法（外行看不出来），找出最恰当的病因与方法，随时询问效果，达到当场消除疼痛与症状的疗效。这是我的临床经验，供参考。

膝盖内侧疼痛，可以有多种情况引发，比如说周围肌肉韧带的损伤，半月板损伤，膝关节炎等都可以引起膝关节内侧疼痛。多数的疼痛都会有天气变冷后加重的现象。

因为寒冷会使本来就血液循环不良的疼痛部位，出现软组织痉挛卡压周围血管，致使局部循环不良更加严重，所以会导致疼痛加重。这么多原因都需要我们自己的鉴别，才能知道该怎么去解决它。

可能的原因及处置方法

一，半月板损伤

半月板损伤一般是由于膝关节受到急性的外力扭转，致使内侧半月板压力增加，造成撕裂。急性期表现为膝关节肿胀疼痛和积液，关节活动障碍。慢性期肿胀积液消退，活动时关节依旧疼痛，部分病人屈伸关节时会有弹响。在膝关节间隙处会有明显的压痛，通过关节镜可确诊治疗。

二，膝关节炎

膝关节炎是一种退行性改变的疾病，中老年人多见，多表现为关节的红肿痛，也有积液、弹响等症状，要请专业医生检查确诊，然后再进行相应的治疗。

三，膝关节周围肌肉韧带的损伤

膝关节是我们人体最大的承重关节，所以它周围的肌肉韧带，非常容易造成损伤。这也是膝关节疼痛最常见的原因。其中股四头肌的损伤最常见，再就是内收肌，股薄肌，缝匠肌的损伤，还有膝关节内侧副韧带也是易损伤部位。

这种软组织的损伤，我们可以自己检查一下，用拇指尖在大腿前面及内侧，从上到下，一直到膝关节内侧，进行仔细的检查，查看是否存在压痛点，找到痛点以后，按住痛点拨动***，每个痛点***两分钟，每天3次。 坚持一到两周基本能够解决问题。

我是禄医生，能够帮助更多的人解决疼痛是我的荣幸。 也希望大家多多点赞转发，让更多的人从中受益。感谢朋友们的支持！

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到此，以上就是小编对于膝盖内侧疼痛康复运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖内侧疼痛康复运动指导的5点解答对大家有用。