蝶泳时运动损伤,蝶泳受伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蝶泳时运动损伤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍蝶泳时运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 打羽毛球伤了膝盖，想改游泳锻炼行吗？

打羽毛球伤了膝盖，想改游泳锻炼行吗？

谢邀，打羽毛球受力不均，容易损伤腰部，肘关节，膝关节。如果用艾灸和针灸的方法疼痛的部位会很快恢复。游泳时双腿不负重，所以对膝关节很好。注意做好热身运动，冬季水温不要太冷，其实很多户外冬泳的人，他们看起来好像很健壮，实际上身体寒气很重。所以长期在游泳池游泳水温接近体温最好！祝早日康复！

目前情况，膝盖还不算太严重情况下，可试试简单有效的半蹲练习。我打羽毛球10多年，曾经有半年多时间在一硬地(仅有一层塑胶)上打，后来膝盖不适，于是学习了半蹲练习方式。练习1-2月后，效果较为明显。现在每周三次打球，运动量较大，除了正常打前热身，打后拉伸外，也经常做半蹲练习。目前膝盖一切正常，打球也不用护具之类的。

半蹲主要是加强膝盖周边肌肉力量来达到保护膝盖目的，有两种方式：一种是靠墙静蹲，要求背部靠墙，腿部下蹲至大腿和小腿夹角在90到100度。要求蹲过痛点，即下蹲过程中如果感觉到膝盖有轻微刺痛感，就微微起身一点或者再继续下蹲一点，继续坚持。每次半蹲2-5分钟，休息2-3分钟再蹲，可练习3组。

另一种方式是站立下蹲，保持上身挺直，腿部微微弯曲，控制好重心，也尽量蹲过痛点。每次半蹲2-5分钟，休息2-3分钟再蹲，可练习3组。

谢谢您的邀请。

其实水下运动也需要护膝，因为在水中的阻力约为陆地上的12倍，运动强度很大。为对抗这股阻力，全身的肌肉都被迫运动，可增强肌力，***骨骼强化，增加骨密度。您在游泳过程中注意下，受伤这边的膝盖尽量减少折叠动作和大力的动作，否则对膝盖恢复有影响。

除了蛙泳以外，其他姿势对膝盖伤害较少。蛙泳运动员常会出现“蛙泳膝”，主要是因膝关节常处于内扣状态，且做快速鞭状蹬夹腿动作。可以主要练习自由泳，当您找到通过腰部发力去驱动腿部时，就会游得很轻松。

另外给您几个意见：

1、游泳前一定要做热身运动，这样能够避免在运动中对关节或是肌肉的损伤。

2、出泳池后需要做保养工作，否则会有湿气进入膝盖，产生酸痛感。

保护膝盖，游泳可以，但是也要，取其精华，去其糟粕！（感谢邀请）

羽毛球由于它的运动特点，的确对膝关节有较多磨损，而游泳则相对更有利于保护膝关节，适合做损伤后的康复练习。但是，任何运动都有优缺点，我们也需要辩证看待问题，取其精华、去其糟粕，更好的享受游泳带来的健康乐趣！

1. 曾经，姚明脚受伤后就进行水中康复训练，因为水的浮力可以减轻运动中各种负荷对膝盖的压力，而且水流的***也可以适当按摩放松肌肉……
   
2. 同样，羽毛球带来的膝关节损伤，如果疼痛始终存在，最好先就医治疗，之后再进行康复恢复。当然，初期也应该在水中先进行放松玩水，慢慢再进行泳姿游泳！
3. 游泳锻炼，尽量不要进行蛙泳，可以自由泳、蝶泳、仰泳轮换进行……因为蛙泳的姿势对膝盖有较大的反复弯曲，反而不利于膝关节的恢复性锻炼！
   
   
   
4. 游泳锻炼之前，也应该做好充分热身准备，至少十分钟拉伸压腿等，在水中更要循序渐进的加大动作频率，以防抽筋，运动后也要做十分钟的整理放松和洗澡热敷，帮助紧张肌肉的更好放松，预防运动损伤！
5. 游泳，虽然有浮力减少跳跃负荷和重量负荷对膝关节的影响，但还是有水流阻力对膝关节运动的不利影响，因此，进行游泳锻炼康复膝盖，一定要合理安排，科学锻炼！
6. 膝关节的康复保养需要关节液的分泌，而关节液只有在活动时分泌……所以建议——一周两次游泳，一周三次散步慢走，让膝盖通过动静结合，更好的自我修复！
   

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   综上所述，膝盖损伤，先治后练，游泳虽好，不要贪多！

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膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。有调查显示，羽毛球运动中膝关节损伤占据了很高的比例。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。易产生髌骨肌腱炎（髌骨肌腱的退化）也被称为“跳跃者膝盖”。典型的膝关节疼痛在羽毛球跳跃和着陆期间逐渐出现。随着时间的推移，髌骨肌腱上的应变变得太大，构成肌腱的组织中出现微观损伤。

像一些前冲、回动、扣球等动作，一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。

改变运动方式是对的，也不用完全放弃，只是控制好运动量，保证运动前热身，运动后拉伸、量力而行的原则。如果感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或消失为止。

从整体上来说，游泳对膝盖的运动损伤是最小的。游泳相对于跑步、羽毛球、篮球等运动，对膝盖的损伤是最小的，但并不是完全没有。4中[_a***_]泳姿中，自由泳、蝶泳、仰泳对膝关节的负荷都不大，只有蛙泳例外。

原因：姿势不对或是运动量过大。才可能出现“蛙泳膝”（游蛙泳而损伤了膝盖，通称为“蛙泳膝”）。由于膝关节常处于内扣状态，且做快速鞭状蹬夹腿动作。造成膝关节的内侧压力较大，再加上长时间做蹬腿练习，外翻膝盖和胫骨，这个是反关节动作，会对膝关节内侧副韧带、半月板造成负荷。使得膝关节局部组织受到牵拉力或摩擦引起微细损伤，使小部分细胞遭到破坏，并产生反应性炎症与组织再生。

所以无论是任何健身，都需要注意：

到此，以上就是小编对于蝶泳时运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于蝶泳时运动损伤的1点解答对大家有用。