0-1儿童运动指导,儿童运动指南

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于0-1儿童运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍0-1儿童运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 儿童体能训练主要包括哪些方面？
2. 儿童最好的锻炼方式是哪一种？
3. 居家网课学习期间，如何让孩子进行室内体育锻炼？有什么好的锻炼方式吗？
4. 孩子不会蹦跳怎么引导？

儿童体能训练主要包括哪些方面？

少儿体式能是健身行业新兴起的针对青少年的体能训练的一股新鲜力量，并且在全国正在快速发展。不同于成年人的健身，体式能对于参与者来说，不仅仅是为了强健身体，不讲究增肌，塑形，更注重对会员的教育性，参与度，团队协作力，柔韧性，反应速度等方面。对于训练环境，训练器械要求颜色更丰富和有趣味性。

少儿体式能，不同于早以盛行的各类才艺培训班，它不是以掌握某项技能为目的，它是以提升身体素质为基本目的。目前体式能机构也不是完全独自成店。以依托普通健身房中，某块特殊区域单独装修。

应该说体式能不同于成人健身，也不同于才艺培训班。

练体能要有一套先进的人体分析仪，通过对人体身体成分分析、肌肉脂肪分析、肥胖分析等全方位的检测，让家长全面的了解孩子的身体状况。

其次是针对孩子的身体制定相对应的体能培训科目。一般体能训练是对儿童成长运动敏感期提供速度，力量、耐力、平衡、敏捷、柔韧的全方位训练。在这个基础上，孩子进行其它的运动都会简单许多，同时对孩子的体型、体态都有直接的影响。

呼和浩特市金勝浩青少儿体能训练中心提供适合青少年独立的、安全的场地和设施，聘请专业运动员教练为学员们提供专业指导和训练性课程，做好学校体育与家庭体育融合互动，做青少儿体能健康运动管家。

我家的娃现在一年级，由于之前没有重视体育方面，到了一年级很多项目都是现学。体能方面比同学要弱很多。

跳绳，蛙跳，踢球，武术等，所以体能训练要趁早。

幼儿阶段能训练的太多了，武术，游泳，跳绳，打球，踢球，跳绳梯，跳皮筋，跑步，蛙跳，单脚跳，单脚站立，仰卧起坐，俯卧撑等……。

特别是室内能进行的项目，单脚站立，仰卧起坐，这些是很好的。

当然也要根据孩子的年龄段来选择体能训练项目。

以上仅代表个人观点，谢谢！

主要是体能方面的，比如赫石少儿体能馆那边，是根据年龄将3-18岁儿童青少年分为八级，每一级体能训练的重点不同。通过提升青少年儿童的体能（动作、运动表现、身体素质）水平及心智水平影响孩子的生命质量。

儿童最好的锻炼方式是哪一种？

儿童是祖国的花朵，儿童的未来链接间接的祖国的未来。***曾说过少年强则国强，少年智则国智。所以儿童在智力方面的发展是必须的，但身体的锻炼也是不可或缺的。关于儿童的锻炼方式小编我有以下几点。

1跳绳

弹跳有利于孩子长高，而跳绳就是弹跳中的首选。现在很多学校大课间活动都会选择跑步或者跳绳。

2打乒乓球

现在社会充斥着各种电子产品，这就意味着越来越多的孩子会近视，或者眼睛出现一些问题。打乒乓球不仅能起来锻炼身体的效果，还能帮助孩子缓解视疲劳，不可谓不是一个好的运动项目

3打篮球

打篮球也是弹跳中有助于孩子长高的一项好的体育运动，对于想让孩子快快长高的父母们，赶紧行动起来吧！

4跳舞

跳舞算不是上什么运动项目，但是可以让人更加的有气质，形体也更加的美。许多妈妈们会给孩子报舞蹈班，我想也是出于这些考虑吧。

5站军姿

我想锻炼的方式多种多样，无所谓最好，最好是多种方式相结合进行。比如说天气好的时候，可以带孩子去外面跑跑步，或者骑骑自行车，或者跳跳绳都是很好的运动。既消耗了孩子的体力，又让孩子学会了一种技能。大人还可以陪着孩子一同玩，增进了亲子关系。

我觉得，最好的锻炼方式就是玩，到户外玩，到大自然中玩。原因有二：

对于12岁以下的儿童来说，成人的锻炼方式不适合他们的[_a***_]发展

12岁以下的孩子，就喜欢有趣、好玩、让他们感到快乐的方式。

虽然家长可以动之以情、晓之以理和他们讲，锻炼的好处，锻炼的N种优点，但对于这个年龄段的孩子来说，这些都是看上去很美的事，他们内心并不会真的认同，比如，成人的跑步、游泳等，枯燥需要坚持和耐力，孩子们并不会接受。

对于12岁以下的儿童来说，最爱的就是玩

在小区里捉迷藏、打闹，在树木里捡落叶、爬山，都是孩子们的最爱，都需要活泼好动的孩子付出精力体力。

因此，越放手让孩子去户外玩，孩子就越喜爱，就越锻炼身体。

锻炼方式有很多，谈不上最好，或者是最不好。我认为只要孩子喜欢，孩子感兴趣。又对孩子的身体起到锻炼作用的方式都是比较好的。

比如跑步，打篮球，踢足球，游泳等等，这些运动方式都是很不错的。尽量多带孩子去尝试多种运动，让孩子发觉自己喜欢的运动方式。然后坚持下来。

儿童最好的锻炼方式是游戏，其次根据自身的特点进行选择。

从运动心理学来分析，一般大概有以下说法；

选择足球、棒球、垒球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目可以帮助孤独、怪僻、不合群、不习惯与同伴交往的人逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

参加游泳、滑板、溜冰、滑雪、跆拳道、柔道、拳击、散打、单双杠、平衡木等项目，对于性格内向、腼腆、害羞、胆怯的人来讲可以帮助克服恐惧。畏惧摔倒，害怕跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难。

参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、散打、跳高，击剑等体育活动，可以帮助优柔寡断、犹豫不决的人变得更加敏锐果敢。

参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。能帮助遇事易急躁、感情易冲动的人调节神经活动。实现自我约束能力的增强。

从运动形态来分析；

肥胖的孩子多进行耐力运动项目，因为脂肪必须长时间运动才有效，选择慢跑、蹬山、竞走。

瘦小的孩子多进行力量训练，体操、功能性素质训练，举重、摔跤、柔道等。

视力不好，羽毛球、乒乓球、网球，这类对视力的快速移动有帮助。

居家网课学习期间，如何让孩子进行室内体育锻炼？有什么好的锻炼方式吗？

疫情使所有人减少出门，学业使学生们居家网课。这两个因素使孩子们更是很少有机会锻炼。但并不是没有办法居家锻炼。

keep是一款很好的室内锻炼软件。这里简单介绍一下我的个人经验。

1,软件安装设备。苹果手机、安卓手机、电脑、平板电脑，甚至智能电视都可以安装keep软件或app。

2,适合人群。软件中每一项锻炼项目都有标注级别。从K1到K4，数字越大，难度越大。不同等级适合各种身体素质人群。

3,适合场地。绝大多数训练项目都是在室内小范围进行的。有很多都是一个瑜伽垫的面积就可以解决。

4,锻炼种类。种类可谓是多种多样。有氧锻炼、肌肉力量和瑜伽等应有尽有。

5,训练时间。多数训练都在10-20分钟左右。可以充分利用碎片化时间。

6,注意事项。跟着视频练习很容易。但要仔细观看***中的动作。在做到位的基础上切忌过度，以免造成伤害。

以上是一些室内锻炼的小经验，有兴趣可以细聊。

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动

第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

的确如您所说，疫情期间孩子除了学习，锻炼都没有得到很好的落实。虽然大家都认识到锻炼很有必要，尤其在这个需要增加抵抗力的特殊时期，加强锻炼显得尤为重要。现在想想也是因为没有场地，没有伙伴，没人组织、缺少氛围、缺少监督等原因造成的。

我们可以试试下面几个方法：

1.如果是小学生，可以在完成当天学习任务后，安排到楼下玩玩，孩子在小区和小伙伴做做游戏，来回跑跑，不经意就起到了锻炼的作用，也可以玩玩健身器材。在家里还可以和孩子一起组织一些运动游戏，比如爬行、蛙步走、跑跳等比赛，父母和孩子间进行，都能达到非常好的锻炼效果，而且氛围也很好，孩子也乐意参加。

2.对于大一些的学生，可以安排临睡前在床上做做仰卧起坐，俯卧撑。因为方便实施，所以容易落实。

3.还可以在孩子早上一醒来，提醒孩子在床上做一些躺着做的运动，高抬腿、剪子腿、空中蹬自行车、抬腿制动、小燕飞等运动，这些运动虽然简单但运动效果好，而且不用器材，不用换服装，睁眼就能做，因此也容易坚持。

上面这些方法或简单或有趣，操作起来比较方便，不仅适合疫情期间学生锻炼，也适合今后学生居家锻炼身体。希望我的方法能给你有帮助和启发[微笑]

谢谢邀请。体育锻炼对学习有促进作用，非常重要。可以有三种方式，一是利用家里的跑步机，跳舞毯等健身，二是用手机或电脑放街舞或者其他孩子感兴趣的动作训练，让孩子跟着***学，三是训练蹲下起立和俯卧撑，每组各50个，一天训练三组。

如何促进高中生动起来确定有点麻烦，这年龄段孩子学业负担重，既逆反又有点懒，我用的方法是哄。一忽儿给他看一条信息，什么巴黎自来水发现***病毒了，一忽儿又告诉他英国实行全民免疫，连首相都感染了***。再补充一句，印度发现猴子也感染了，而且蚊子也能传染这***，最后还需要全民免疫。身体强壮的人即使感染了也不会有症状，而且能产生抗体。先吓唬他，然后我再告诉他，他若多锻炼会变得更帅气，出门时别人一看，哇，一段时间不久，这小伙子真阳光。若再趁机来点什么舞或武术展示一下，那自信又该往上冒了。到那时，哇哇哇，小伙子真牛。所以他需要在学习的同时多吃多训练，这样学习效率更高人也更帅气。

跟逆反期的懒家伙，讲道理没用。但他怕死又爱美，还爱听好话。孩子毕竟是孩子，论斗智斗勇，孩子还是经验不足。我就这样让他美滋滋地沉浸在学习和体育锻炼中。

我是老师，我也在居家锻炼，给你几个小建议，我试过，很实用！

1.家长和孩子一起制定一个锻炼时间表，提前有计划才能够实现，也能让孩子按照***走。

2.按照网课时间表，制定出锻炼时间表。有时间，有内容，有打卡记录等。

3.锻炼内容的制定一定和孩子商量好，有孩子参与的***才便于实现，而不是家长单方面制定要求。

4.课间的锻炼方式可以有很多种，如:走路——去厨房1次，去阳台看风景1次，去卫生间1次，去卧室1次等，大概6-7分钟就过去了；运动——仰卧起坐几次，蹲下起来几次，俯卧撑几次等；器械——（家里有跑步机）走步几分钟，跑步几分钟，（家里有其他小器械）运动几分钟；

5.既然制定了***，一定要和孩子一起坚持，家长不能仅仅是监督者和命令者，应该成为参与者，才能调动孩子参与的积极性。

6.最后建议在网上买几个家庭使用的小型便携式健身器，就几十块钱，网上各种类型很多，如:拉力器（瘦肚子神器），类似于这样的，增加孩子的新鲜感和参与运动的兴趣。

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孩子不会蹦跳怎么引导？

孩子大动作发展有快有慢，但是每个大动作的发展都有一个大体的时间表。如果年龄小，还没发育到那一步，当然不会这个动作。如果孩子超过两岁半还不会双脚跳，说明他大动作发育晚了。那就要分析原因了。

因常见疾病有以下四种、

一是宝宝胆子比较小，所以自己会很谨慎，喜欢保护自己，这样的情况下可以多多地鼓励宝宝，让宝宝有自信了宝宝就会勇敢一些了，这种现象经过锻炼都能跳起来的。

第二有可能是宝宝动作协调性不够、本体感发展不好，这时要观察孩子是否同时有流口水、口齿不清等本体感发展不好的表现，如果有，应该求助专业感统训练机构进行加强促进本体感的感统训练，其中要特别注意孩子是否有本体感发展不好的倾向。

第三要注意宝宝有无发育迟缓，有无脑部损伤的其他表现。这种原因，最好要及早发现，早干预治疗。

第四可能是腿部力量不够，宝宝没劲跳，与宝宝缺钙有关。

无论那种原因训练是必不可少的。当然针对不同原因，制定不同的训练方式，缺钙的及时补充。另外在训练时除鼓励宝宝增加自信心外，还要注意增加训练的趣味性，让宝宝乐于接受。大体要训练双足跳,蹦床,秋千, 骑车, 扔球, 拍球等等运动技能。 建议最好先尝试，如孩子在大人***下能做，高兴做(至少不反感)，可以加上音乐和声音***。例如训练增强宝宝腿部力量时，让宝宝拉腕跳或扶物跳：家长握住孩子的手腕或让孩子握住自己双手食指，让孩子体验双脚起跳的感觉。训练在蹦蹦床上跳增加本体感觉。方式很多等等不一一细说了。如很重要的技能，尝试可以勤一点。千万不要因为孩子学不会而急躁。

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到此，以上就是小编对于0-1儿童运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于0-1儿童运动指导的4点解答对大家有用。