运动损伤的保养,运动损伤的保养方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的保养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤的保养的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动损伤后，如何走出心理阴影？
2. 运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？
3. 运动中与运动后应该注意哪些安全问题？
4. 膝盖摔伤100天以后，能干重体力活么？

运动损伤后，如何走出心理阴影？

如果你是跑步带来的损伤的话，所谓的阴影大概是“真的不想再跑了、跑步好可怕”之类，今天就帮助你走出这个阴影。

经过我们的调研，跑步带来的损伤无非是“跑步膝，髂胫束疼痛，足底筋膜炎等等”，这些伤痛主要有两个原因：

1、不正确的跑步姿势

2、用意志力撑着跑完自己肌力无法负荷的距离

那么针对性的解决也可以有以下方式：

1、改善跑步姿势

2、改善跑步相关的体能，力量，让自己能力增强

3、调整认知：跑步是一门技术，需要学习；不能好好掌握跑步技术，就是会受伤；好好掌握跑步技术，就是能避免伤痛。

您好 !

运动受过伤的人，心里有顾及这是正常的，首先心态要摆正，切不可杯弓蛇影。

然后，我们要找到问题的根源，走出内心阴影所需要的方式方法不如将我们遇到的损伤问题科学化，标准化，可量化，由此建立内心的一杆秤。

运动本身是好的，可以增强身体素质，提高运动能力，改善生活质量；但是凡事皆有双面性，有优势必有缺点，当运动强度，运动频率，运动次数等我们不能很好的掌握的时候，就容易出现损伤，俗话说，找专业的人做专业的事，运动出现损伤建议要找可以解决运动损伤的专家帮助。

专家之所以被称为专家，绝不是年龄，权利到了那个程度，而是真正专研在这个领域，这不是个人崇拜，而是相信科学。

当下最常见的闭合性组织损伤分为急性期，亚急性期和慢性期，不同时期处理原则大不相同，训练方式也各有偏重，如果在指导下，就可以在正确的时期做正确的事 ；当一切都走上正轨，又何愁心里阴影不散去，心里阴影无非是担心受伤的地方再次出现问题，曾经造成的伤痛影响至深，这些都是及其缺乏安全感的表现，现在都提到管理，这不只用到工作管理，更重要的，我们要对自己的身体进行管理，当一切都在掌握之中，即使受过伤，仍然可以正常人一样地去生活，去工作，去运动，想动就动，想跑就跑。

希望可以帮到你!

运动损伤造成的心理阴影不止需要心理上的康复，更重要的是建立在身体上的康复，许多NBA球星受伤后，都经过了很长的一段时间确保安全心理障碍消除后才会回归赛场。依然可以打出高水平的成绩，比如保罗乔治，经历的断腿后还可以打出巨星成绩，真的很让人佩服。

身体恢复

有时候受伤后一段时间了还不敢从事活动，除了心理没有准备好，身体也没有准备好，受伤一段时间后，身体会出现肌肉萎缩，力量下降，本体感觉平衡能力变差，这些都是导致患者不敢活动的原因。比如膝关节损伤后，运动员感觉关节不稳定，没有足够的力量支撑，担心发生二次损伤。所以这个阶段的康复是很重要的，训练要循序渐进，从慢到快，从走到跑，从跑到跳。定期评估恢复状况。

力量练习，加强保护

本体感觉练习，加强身体控制力

运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？

随着天气渐渐回暖，大家是不是都在准备外出锻炼？运动健身，确实是对抗衰老和疾病的好方法，然而错误的锻炼方式却可能起到反效果：关节磨损、肌肉损伤、抵抗力下降……

那么到底怎样锻炼才是合理有效的呢？马上听山东省立医院骨关节外科专家袁林帮你分析一下吧！

饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握

对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的。

1、早上锻炼：黄金时间

经过几个小时的睡眠，早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中，晨练有助于迅速激活身体状态，***神经中枢兴奋，使人一整天都能拥有好精神。

【建议】50岁以下可以在6~7点间晨练，50岁以上适合7~9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。

2、[_a***_]锻炼：效果欠佳

晚上锻炼的效果不如早上好，因为晚上温度低、湿度大、风大，运动出汗后更容易着凉。而且夜晚光线不足、空气质量差，会让室外运动的效果大打折扣，不过室内运动不受影响。

【建议】如果选择晚上锻炼，可以在傍晚5~6点进行，有利于缓解疲乏、增强食欲、改善心情。年轻人可以选择篮球、排球、跳绳等无氧运动，中老年人仍以有氧运动为主。

运动中与运动后应该注意哪些安全问题？

运动中应注意的安全问题，大宝剑最拿手

既然遇到了这样的问题，我就系统的分享一遍吧。

首先，运动前，我们该注意安全问题，最重要的是着装，一套运动服，一双运动鞋，是你对运动的态度；兜里不带硬物，是你对他人和自己的保护。接着就是运动前的热身，运动前充分的热身，是对自己负责，是对自己运动生涯、以及后半辈子能拥有健康身体负责，运动不热身，就像男生和女生不结婚却上床一样，耍流氓。

其次，运动中，只要找到舒适的运动场所，外界因素将不再考虑，最重要的就是自身的安全意识。运动中，不可超量运动，不可超强度运动。量指的是一次运动的总和，而强度指的是一次运动中某个阶段的运动状态，是大强度，还是小强度。过量运动和超强度运动，都可能造成身体肌肉、关节、器官的损伤，一定要有计划的适量运动。

最后，运动后的安全，有放松，运动后放松，就像事后一支烟，一定要来一支。还有保暖，避免温度太低使自己生病。还有洗澡，应在停止流汗后半小时，这样最合理。

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膝盖摔伤100天以后，能干重体力活么？

膝盖损伤与膝关节损伤是两种伤病，同属运动创伤，如图所示一周全愉，皮外伤，如是老年人、骨折的概率较大，个人见解，一非专业，喜欢多项球类，滑冰、钓鱼的自然退休三年的“老年青人”见谅。

您好，很高兴为您回答这个问题。

能不能干体力活要看你目前的情况，在正常的活动中是否会有不适，关节的活动度是否正常，半月板外侧三分之二有血管，内侧三分之一无血管，所以出现问题后外侧需要进行缝合，内侧严重要置换。

前角受伤伸不直，后角受伤不能屈曲下蹲，不能伸直所以髌骨也不在正常位置。如果只是半月板松动了，可以***用 正反骑自行车训练恢复。

外侧半月板处有疼痛考虑腘肌 ， 外侧副韧带问题，松解腘肌有助于缓解。 内侧半月板有疼痛考虑半膜肌，内侧副韧带问题，松解半膜肌有助于缓解。

建议可以找一个康复教练进行康复训练，让关节力线恢复正常位置然后加强周围肌肉的训练，减少膝关节尤其负重时候的扭转。

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膝盖摔伤，一百天可以行动但不能吃力。膝盖由于膑骨、半月板等拼凑集一整体，受伤后虽然说是伤筋动骨一百天，那只是可以走路行动，还不能干高强度的体力活，你按压还没完全复位，说明还需要等一切正常后，才能逐渐适应着干活，由轻到重才行。

完全康复后，像篮球等运动应该没什么问题，很多运动员的伤比你这厉害的多，也可以恢复到正常；但，现在就去做重体力工作不妥，膝伤虽然不大但不能马虎，最简单的情况:养不好，以后阴天下雨的会不舒服！！

感谢邀请。

您这种情况还是要遵照医嘱，毕竟医生通过你的各项检查报告作出的综合判断比我们什么情况都不了解，只是听你的讲述然后凭借自己的经验作出的判断要强一百倍。

同时，建议您多去几家医院做一下检查，特别是找几家靠谱的三甲医院。然后根据医生的建议综合判断。不要根据一个医生的诊断就轻易的做重体力活，毕竟身体是自己的，收到的伤痛也只有自己承担而已，医生也无法为你的伤痛买单。所以还是要慎重

等医生都说没问题了，你再慢慢的开始做一些体力活。也不要一上来就整大重量的体力活，身体恢复也是需要一个过程的，所以要循序渐进，让身体慢慢从生病状态中恢复到健康状态，慢慢适应。别好不容易养好了又搞伤了。

要对自己的身体健康负责。

到此，以上就是小编对于运动损伤的保养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的保养的4点解答对大家有用。