运动损伤可以好吗,运动损伤能恢复吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤可以好吗的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动损伤可以好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？
2. 半月板损伤自己修复要多久？
3. 什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？
4. 在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？
5. 骨膜损伤多久才康复？
6. 本人是一名体育生目前高二，但是半月板二度损伤，还能在体育这条路上走下去吗？

几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？

运动是需要循环渐进的，不要一上来就使劲运动，每天慢慢增加，感觉到极限后，就应该减少到自己可以接受的程度，然后根据自己的身体状况，灵活调整，毕竟运动是为啦更健康，往远了说，就是活的更舒服更长久[耶]

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

跑步训练作为最基础的运动项目，受到了很多人群的喜爱。但是有一些人群在跑步时，总是会出现膝关节周围的疼痛，导致无法继续跑下去。那么为什么跑步时候膝关节会出现疼痛？该如何缓解这一症状，能够继续开始跑步训练呢？

一：为什么跑步膝关节疼痛？

在跑步时候出现膝关节的疼痛，如果排除膝关节本身受过的损伤外，最大的可能就是：髂胫束综合症。髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分，属于纤维性结缔组织，它起始于骨盆外侧，经过臀部和大腿外侧，直达膝盖外侧小腿上。它有助于稳定跑者的大腿，并让它们与腰椎、臀部、股骨、膝盖连接在一起，形成共同体。如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着，那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留的通过股骨直接向下传递，首当其冲的就是膝盖。

二：如何缓解髂胫束综合症

1、泡沫轴滚压：首先让我们侧卧于地面上，然后将泡沫轴放置于下方腿外侧，位置略低于骨盆处。从这里开始逐步向下滚动，一直到膝关节外侧上方即可。如果出现酸痛感是正常反应，但是一定要控制好强度，并且酸痛感也是可以接受的范围。

2、臀中肌训练：首先侧卧于地面上，屈髋45度，屈膝90度，双脚并拢。然后在保持足跟及保持核心肌群激活的同时，将其上侧的腿向外旋以使双膝分开，动作过程中，骨盆始终与地面保持垂直。髋外展至45度左右的位置，保持这个姿势2秒，再回到起始姿势。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费

你好，膝关节疼痛是个老话题，膝关节疼痛很折磨人，您跑就疼，不跑不疼，想知道怎么回事？很简单！大白医生来说说，我来发表一下我自己的一点小看法。你的这种情况应该是和运动过度有关。或许是髌骨软化症的表现。

运动过度一般损伤膝关节的肌肉，韧带，半月板和软骨这几个方面。

骨科疾病最好的理解就是和运动损伤相关。这个在不同的年龄有不同的损伤的部位。

对于年轻患者来说，运动过度往往损伤的是肌肉和相关韧带，导致的是相关问题的疼痛。

对于中年和老年患者来说，由于年龄的增长，半月板和软骨的蜕变比较明显。当长期运动后，特别是强度比较高的运动后，损伤半月板和关节软骨的概率比较大。由此表现出来的症状比较突出。

当然在治疗上都是一样的。都可以给予休息局部热疗，理疗。如果疼的特别明显的话，可以口服非甾体类消炎药对症治疗。

在运动的预防上，如果年轻患者可以佩戴护膝进行保护。相反，中年和老年患者则不建议进行高强度的跑步等运动，更不建议佩戴护膝，这样会加重并骨关节的压力增加磨损。

所以我觉得，我们应当根据不同的年龄增加不同的健康保障。保护我们的膝关节。

那就休息一段时间，我刚开始跑两个月的时候也是夸那里痛，后面才了解到跑步还是要学习的，比如说跑前热身，跑后拉伸，还有平时穿的鞋子最好是跑步鞋，还要喝蛋白粉或者牛奶补充营养，我后面买了1双专业跑步减震的鞋，还吃钙片，喝蛋***，就没再痛了，除了特殊情况几乎每天都跑次少5公里以上，希望大家都好

一个你可以考虑看看你跑步的运动姿态正确吗，还有是膝关节痛不一定就是膝关节的问题，可以先考虑一下足底和踝关节是否有功能受限，因为足底和踝关节受限的话，膝关节所需要负担的压力就会更大，你的运动强度大了就会造成它的不舒服

半月板损伤自己修复要多久？

我跑步半年以上，每天基本五公里，一次在家跟着做健美操，感觉左腿扭了一下，晚上又去跑步，连着跑了几天以后，腿疼的就不能再跑，休息半个月不见好，去医院做核磁，半月板二级损伤上下楼膝盖疼医生说不用吃药好好养着就行，现在走路走快了，还是疼，已经快一个月不运动了希望能快点好。l

我可能也有这种情况了，前些年一直在打羽毛球，这个对膝盖损伤非常大，特别是体重大的人。有一段时间我快速上楼时都可以听到膝盖“bia…bia”的声音，然后就是一阵非常尖锐的疼痛，我也没去医院看过，不知道膝盖的情况怎么样，估计可能也是半月板损伤了。

这2年我已经没打羽毛球了，膝盖实在是坚持不住，而且现在下楼或者走下坡路膝盖也会难受，我想只能静养了。

谢谢邀请。

半月板位于膝关节内，由纤维组织形成的软骨组织，位于[_a***_]平台的内侧面及外侧面。位于膝关节中连接股骨及胫骨，起到减少缓冲保护膝关节的作用。

半月板属于软骨损伤，软骨属于不可再生组织，损伤后恢复愈合时间较长，一般我们说伤筋动骨一百天，而半月板损伤则需要比一百天还要多的时间。但具体的恢复时间与损伤的程度有关。

半月板的损伤根据核磁共振的表现从0到4分为5度。分度越高，损伤越严重。一般来讲0到2度一般***取保守治疗，恢复时间一般在2，到3月左右，但前提是恢复阶段不能再次遭受二次损伤或剧烈活动。3度损伤较重，需要手术干预治疗，目前推荐关节镜治疗，关节镜下修复或切除部分损伤严重的半月板。4度损伤最为严重，需要行半月板切除，在不干预的情况下恢复时间也最慢。而且可能遗留活动障碍，节交锁等并发症。愈合时间比3月更长。

首先半月板属于软骨，软骨不可再生，磨损了就没了，这时候要加强膝关节周边肌肉力量，特别是腘绳肌的力量，以及身体重心的调整，减轻以膝关节压力，可以关注我的头条号，每周都有运动康复知识分享

什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？

软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，广义上也包括一些内脏损伤。

以患处肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。

1.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉，引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。

2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部，引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。

在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？

建议穿干净的鞋子，不仅仅是考虑伤脚踝关节等，还有一点就是持续运动之后，脚底会微微出汗，造成打滑的现象，稍有不慎，容易摔倒。

穿鞋子还可以减小运动时的噪音，避免邻里关系恶化。

经常会有人问到，运动对膝盖、脚踝甚至腰部的伤害问题！我的观点是：合理科学的运动对身体是百利而无一害！

何为合理科学的运动？这就要仔细说说了！我把这个问题分为两个大部分：一个是身体内在的，一个是什么外在的。

先说内在的，每个人的身体素质不同，承受能力不同，面对同样一种运动所表现出的情况也不同。比如爬楼梯，有些人可以用5分钟爬到15楼，有些人可能只能爬到10楼，有些人可能刚到5楼就腿疼了，或者有些人背着孩子还能爬到15楼……我想说的是，一定要先了解自己的身体基础，不要轻易挑战自己的极限，运动一定要循序渐进，不断提高！切记！

再说外在的，任何运动都有技巧性或者技术性，这就需要掌握技术要领，技术动作，特别是力量练习或者速度练习，很注重技术细节，不然很容易造成运动伤害！

综上所述，任何体育锻炼、训练，只要遵循循序渐进、由轻及重的选择，掌握技术要领和动作特点，你就会远离绝大部分运动伤害！

如何在锻炼中保护你的关节？

首先，我们要考虑的是年龄，儿童及青少年我们提倡积极的运动，运动可以***软骨及骨骼的生长，在35岁以前锻炼可以使钙得到储备，为身体打好一个良好的基础。

其次，如果你是中老年人，你锻炼的时间及强度，就需要注意了。锻炼时选择平整的地方，你选择地板挺不错，但是不提倡光脚，因为穿上合适的运动鞋可以起到减震，保护韧带的作用。当然还需要一件舒适的衣服，坚持有氧运动，关节活动的范围以不引起疼痛为一动作要缓慢运动后无明显的疲劳感，循序渐进，增加运动量功能，锻炼要持之以恒，运动后要进行放松运动。

最后，给大家提点注意事项。锻炼要避免突然的转体及跳跃等冲击性很强的动作，以减少关节磨损。如果锻炼中出现肿胀，疼痛，要及时的停止运动。如果锻炼中出现淤血肿胀，建议到专科医院进行检查。

关注赵医生，回答您的问题我是认真的！

首先，长期光脚在硬地面会对膝关节有一定影响，这样会增大膝关节负荷，对脚踝影响倒是不大。然后要说的是，对脚的伤害才是关键！因为我们脚底板都是有弧度的，日常穿着鞋运动，由于鞋底软所以在前脚掌和脚后跟用力时，鞋底会对脚心产生一部分支撑力。如果光着脚走路蹦跳，脚底面无法与地面完全契合，这样所有的力都由前脚掌和后跟承载，脚心无法获得承托力。会对脚后跟和膝盖关节有一定损害。

骨膜损伤多久才康复？

骨膜损伤的患者病情的恢复可能需要4~6周的时间，建议患者要注意休息，不要激烈运动，不要负重，可以通过非甾体类消炎止痛药，红外线疗法，中低频疗法以及热敷等综合治疗，帮助损伤组织的恢复，可以帮助疼痛症状的改善，注意防潮保暖。

本人是一名体育生目前高二，但是半月板二度损伤，还能在体育这条路上走下去吗？

看到你也是半月板二度损伤和我的一样！我就没有办法不回答你的问题了！

和你不同的是我不是体育生，但是我特别喜欢运动，尤其是喜欢打篮球！

最开始膝关节出现疼痛，然后去医院做了检查，拍了磁共振显示是半月板二度损伤后，医生告诉我，以后尽量不要打篮球了！也就是不要再做这样的篮球运动了！那时候心里很是悲伤！

从第1次拍膝关节磁共振，到现在一晃一过，差不多10年了，在这10年中我还经常打篮球，有的时候还是比较剧烈的！在这10年中从对膝关节一无所知到慢慢的了解越来越多，基本上自己可以对自己的膝关节进行康复了！

但是，但是在这10年过程中，运动过程中会出现膝关节疼痛的症状！我不知道你是哪方面的体育生，但我知道既然作为体育生的话，运动量一定会不少！运动量大的话一定会加重膝关节的损伤！

如果你不是特别喜欢当一名体育生的话，我建议你还是放弃的好！

原因如下：

1. 膝关节目前是医学的界的难题！即使是半月板二度损伤，也很难治愈，但是能缓解症状！如果你以后膝关节严重的话，治疗起来还是比较困难的！
2. 体育生，运动量一定会很大，尤其是对于膝关节，知识的匮乏会导致更容易出现膝关节损伤的问题！我相信即使包括顶级的运动员也会出现各种身体的损伤！运动疾病，疼痛和体育运动是相辅相生的！基本上是不可能避免！
3. 即使你继续走体育生这条路，但是膝关节问题，会严重拖你的后腿！你再有实力，你也不可能爬得更高！就好比我自由泳游得再好，但是肩膀有问题，也很难达到更高的高度！
4. 如果因为走体育生这条路，导致你膝关节出现更严重的问题，我想你这辈子都会后悔的！

所以根据我的建议：放弃体育生这条路，因为你的硬件已经出了问题！除非你超级喜欢！

当然，这是同为膝关节二度损伤的，爱运动的人的角度来分析。具体的选择还要你自己多斟酌！

希望我的回答可以帮助到你！

半月板损伤并不是治不好，也不是难治好，而是大家对它不够重视。大家总想着不影响生活，工作的条件下治好半月板损伤，总想着吃什么灵丹妙药就治好它，问了一个又一个的医生，总是好不了，最终形成了“半月板损伤难治”的观念。

其实，早期半月板损伤，如果您重视它，给它机会，基本都是可以自己愈合的。膝关节刚受伤，请给予足够的重视，马上检查，如果发现有半月板损伤，尽快停止走路，跪，蹲等动作，如果能把关节固定起来更好。因为走路，蹲，跪等动作跪进一步让受伤的半月板损伤加重。

无论是几度的损伤，读书，工作，玩乐，都要停止，老老实实待在家里，石膏固定一个月，休息1.5个月到两个月，一般可以长好。因为半月板损伤也就是半月板裂开了，口子有大有小，各种形状，它是走自愈能力的，等它长好了，慢慢适应走路和功能锻炼。

有些人问：那工作怎么办？学习怎么办？

读书和工作都是为了有更好的生活，如果您忍着坚持工作和学习，以后付出的代价有可能是百倍千倍。当然，也有部分运气好，最终也没事，但您想去碰运气吗？半月板损伤造成的生活和工作的各种不方便，痛苦，后续产生的大小腿，跛行，骨关节炎，等等后遗症，您觉得用两个月的休息治疗可以补偿回来吗？

我以前经常叮嘱患者，一定要在家里休息，不要走路，无论多麻烦，多辛苦，多么想出去溜达，都要忍住，但只有一部分人能听进去，不听医嘱的，最后大多数要关节镜手术，手术效果也参差不齐，有好有坏。

如果有发生“半月板损伤”，关键的一点，就是休息休息再休息，最好固定起来，甚至可以一粒药都不吃。自愈的几率很大！你走的每一步，每一次蹲，每一次跪，每一次转身，都会对它造成伤上加伤，好不容易恢复的一点，又再次回到原点。

人体的器官是有生命的，它受伤了，就要让它好好休息，恢复好了，再让它工作。你就像老板，它就像你的员工，你要对它的健康负责，它才会对你全心全意。受伤的它，可以被你带着继续卖命干活，但它好不了了，无法康复了，最终买单的还是你！

个人觉得，你还是个年轻小伙子，要好好休息，等待它的恢复。如果受伤时间不长，一个月以内，还很有可能恢复原状。如果时间太长了，超过两个月，估计没办法恢复到原状，你可能需要放弃体育生涯。但休息，恢复，以后还是可以正常生活，工作，轻量运动。如果继续坚持，可能会留下终身的后遗症，除非您的运气特别好！

祝您早日康复！

到此，以上就是小编对于运动损伤可以好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤可以好吗的6点解答对大家有用。