运动损伤的属性,运动损伤的属性有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的属性的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤的属性的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动数据是什么意思？
2. 运动损伤后，应该冷敷，还是热敷？
3. 什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？
4. 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

运动数据是什么意思？

运动数据的定义运动数据是指运动的参与者在运动过程中产生的各项数据。具体包括步数、心率、时长、运动能耗、运动姿态等运动中产生的各项动态指标，运动者的性别、年龄、身体质量指数（BMI）、身高、体重、体脂等身体静态指标，以及运动成绩及个人和团队可量化表现在内的技术统计与运动损伤数据等。

运动损伤后，应该冷敷，还是热敷？

亲身体验，必须先冷敷，才能热敷。

我小时候因为爱动，经常拉伤筋骨。父母会带着去骨伤医院看病。

寄宿学校以后，有次又让自己受伤了，当时第一反应应该是热敷，因为记得小时候大夫都会给你加热膏药后贴上。结果本来就肿的厉害的脚裸，直接上升成一个包。

被父母接回来带到医院，大夫也是对我的行为很无奈。具体怎么说不记得了，但大概意思是说，一般受伤后你如果不碰，其实也是在进行冷处理，只不过不如冷敷快，所以到医院后大夫会根据情况再给你贴上热膏药。

刚开始受伤，不能受热，因为会加速血液循环，可其实扭伤以后，血液的快速循环是伤上加伤。而冷敷不但可以缓解伤处的热辣感，还能助血液循环减慢，不至于把血液都堵塞在一个位置，形成不通畅。

而后期治疗，在大夫帮你手动纠正受伤的位置后，血液就能畅通，为了更快的恢复，需要加速血液的循环流动，所以后期一直***用热敷，可以更快的帮助调理好受伤处。

希望我的经验能对大家有帮助，实在是吃亏在这上面，3个月能好的扭伤，硬被我错误的热敷行为延误了6个月内才正常活动。[捂脸]

什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？

软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，广义上也包括一些内脏损伤。

以患处肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。

1.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉，引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。

2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部，引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。

过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

切记不可超负荷 因人而异 每个人肌肉里分泌的乳酸都有所不同的，超量运动会使肌肉里分泌大量乳酸 所以会酸痛 甚至无力，想要增肌强肌 要把持到一个度，肌肉发热为止 效果是最好的，增肌是最快的 生长的肌肉才是最强壮的！

我从多年的自我训练与教学经验来回答你这个问题：1.你所提到“过度”这个对于任何健身方式都不提倡，原则是训练宁可不足也不能过度，因为不足可能会效果差一些，但还是有一定健身作用的，过度不仅效果不好还会对身体健康有害，比如肌肉、肌腱、关节损伤，身体免疫下降等，因为毕竟健身的本质是首先要获得健康的身体。2.你现在出现了肌肉收缩时疼痛，这个要判断是正常的延迟性疼痛还是真的肌肉损伤，如果你那次训练中没有突然感觉肌肉疼痛，过后3～4天内恢复正常了，基本可以认为是正常的延迟性疼痛，如果训练中突然感觉到肌肉疼痛，这个通常是肌肉真正受伤的现象，这样肌肉恢复时间通常也会延长，4天内未必恢复好。而不论那种疼痛，都建议恢复好后再次训练，否则正常的疼痛容易变成真正的损伤，而真正的损伤会雪上加霜！更别谈超量恢复增肌增力了！3.关于超量恢复，肌肉如果是没有真正受伤，再一次高强度训练中达到一个合适的***点，就会产生超量恢复，记住是合适而不是过度，这个很关键！你可以通过该次训练的质量来判断这个点，比如肌肉是否达到明显泵感？是否达到力竭？这个要循序渐渐的去体会，找好这个点需要一段时间的积累。至于训练造成肌肉延迟性疼痛，有研究证明，和力量与肌肉增长并没有直接联系，即使是正常的疼痛，疼痛太过，时间太久，反而会影响肌肉与力量增加。我的一个经验，帮你找到容易超量恢复的合适点：训练后肌肉微微疼痛，虽然疼痛，但还能绷紧，似乎感觉还能有很大的力量，3～4天内疼痛能完全消失，整个人身体不是特别疲劳。这样下次训练，力量就容易增加。超量恢复是一个理论，需要人在训练中去仔细品味，随着经验增加，你一定可以！

最后建议：注重营养搭配合理，每天睡眠7～9小时，只要运动安排合理，做好这些你就会不断进步。

如果过度锻炼导致的肌肉损伤是要恢复期的！好了也不会更有力！恢复期间不能锻炼，这样就会影响肌肉的生长了！所以不要过度锻炼！肌肉训练要有机会！大重量可以增加肌肉的维度。但是一定要有人帮助才可以！一旦受伤就需要恢复期了！得不偿失！

我先理顺一下题主的问题，过度训练导致肌肉受损，恢复后是否更有力？还有就是它与超量恢复关系。首先回答，不会更有力，和超量恢复关系不大。下面分部来讲解。

过度训练

我们把肌肉纤维比做是一根“皮筋”，我们锻炼的向心收缩和离心收缩好比来回拉扯皮筋。通过长时间的拉扯，即使是皮筋也会出现断裂。同时肌纤维在受伤的同时也失去了它的延展性。

这种损伤有可能是肌肉纤维长久的损伤。即使是可恢复的，也是需要更长久的休息来恢复。那么休息的时间更长，又怎么能把握住超量恢复的时间呢？（通常大肌肉群的72小时，小肌肉群的48小时）。受伤了，歇了半个月，怎么可能更有力呢？

过度训练两种情况：1，单次训练时间太长的过度训练，那么在训练过程当中，肌肉已经产生***，训练过程就有肌肉流失。2，训练次数频繁导致过度训练，那么肌肉根本就没有得到彻底恢复就训练，那也没有超量恢复可言。

正常训练的肌纤维受损

正常训练导致的肌纤维受损，我们所说的是轻微受损，通过休息，补充蛋白质，让肌肉纤维变的更粗壮。

增肌三要素，1：机械张力。2：代谢压力。3：肌肉损伤。共同造就了超量恢复的情况。而肌肉损伤只是其中的一个，关于肌肉损伤导致肌纤维生长是最早期提出来的思想，但后来人们发现这个理论有一定的缺陷，例如：[_a***_]弯举，在做离心收缩的时候，对于肌肉纤维的破坏是高于向心收缩的。但是只通过离心收缩不能练出更大块的肌肉。所以后来又提出了超量恢复的这个概念。

什么是超量恢复呢？

超量恢复又叫超量补偿，是指我们在运动后的一段时间内，使得机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。包括我们所说的肌肉增长，我包括肌肉存储糖原等能量物质的能力。（类似于身体为了下一次的高强度运动做准备）

到此，以上就是小编对于运动损伤的属性的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的属性的4点解答对大家有用。