上腹部疼痛的运动指导,上腹部疼痛的运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上腹部疼痛的运动指导的问题，于是小编就整理了6个相关介绍上腹部疼痛的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑完步小腿肚子疼怎么回事?有什么办法治吗？
2. 肚子疼一直想大便怎么回事？
3. 每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？
4. 做仰卧起坐肚子酸痛怎么办？
5. 左下肚子疼，引起腿有点疼是怎么回事？
6. 来大姨妈肚子痛泡脚有用吗？

跑完步小腿肚子疼怎么回事?有什么办法治吗？

这是很正常的现象。不用太过担心。那是因为长时间运动之后肌肉酸痛。建议您好好休息，避免剧烈运动。饮食方面建议您可以多吃点清凉的食物，例如蔬菜水果类，少吃油炸、辛辣、生冷***的食物。

如果情况较为严重，还是建议您及时就医，咨询主治医生建议，并遵循医嘱。

肚子疼一直想大便怎么回事？

这种情况一般是由于消化不良或者肠胃絮乱导致的，建议及时到的医院进行检查确诊后明确病因，积极配合医生的治疗，按时吃药定期复查，以免错过最佳的治疗时间，平时要多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，促进身体的新陈代谢，血液循环，多锻炼，多参加外活动，提高自身的免疫力，多补充营养。

每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？

谢邀！首先我想说所有的运动都是有效果的，不论时间的长短，只论能否坚持！再者就是说效果如何的问题，如果是为了达到八块腹肌，一身腱子肉，我想每天十分钟的练习就显得有点收效甚微了，还是需要长时间的锻炼来***肌肉，才能达到很好的效果。

腹部属于小肌群，训练见效很快，并且恢复时间较短，可以每天都安排十分钟的训练计划，在一个月，也能看到改变。

1、眼镜蛇式变体

在正式开始训练之前需要先对腹部肌群做一个激活，效果更佳。这个练习能收紧臀部和大腿后侧，拉伸腰腹。

体式要点：

俯身于地面，双手在身体两侧伸直支撑，臀部发力收紧，双腿在身后弯曲折叠，大腿向两侧打开，脊柱后弯保持中立位不左右歪斜，感受身体前侧的拉伸。

2、桌子式变体

练腹必定少不了核心的加强，经典的桌子式做一个变体，侧面看去身形流畅，姿态优美，洁白的墙壁和亮眼的瑜伽服让你更添一份美丽。

体式要点：

双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向腿部，双腿弯曲踮起脚尖支撑，腰腹核心收紧向上发力，打开胸腔，放松颈部。

3、侧板式单腿伸展

首先要看你对于腹部锻炼想要达成效果的要求以及你的现状 如果说要求很高要非常明显的肌肉线条恐怕每天十分钟是无法达到的 很多健身健美的大咖大家会看到他们不会专门地用一天时间练腹 那是因为他们的身体体脂低 腹部脂肪没有堆积 而且每天的训练量很大 在训练其它部位的时候也锻炼到了腹部 所以每次练完再练几组腹部 稍微巩固一下就可以了 就算这样他们的腹部线条依然完美 但我们普通人首先没有那么高强度的训练 而且体脂率一般不会达到健美选手那么低的状态 这种情况下想要好看的腹部线条是必须专项训练的 所谓专项训练也就是一次锻炼中所有练腹的动作下来总共组数大概在10到20组之间才行 这是针对于想要局部塑造腹部线条的人 也就是本身条件 体脂中等的人 如果说自身腹部脂肪堆积很多 那首先得降低体脂 否则练腹练得再狠 肌肉也显现不出来 这种人的训练方法可以是腹部专项训练+功能训练或者有氧训练

也就是先孤立锻炼腹部 然后做全身性的运动 消耗热量的同时 腹部脂肪燃烧速度会比其它地方更快 更多 这种训练方***让你的腹部感觉更加明显

举个例子：1⃣先做一个腹部专项动作 卷腹 动作组数可以安排3到4组 一组15到20个

2⃣做完之后做两个正常的功能训练 高抬腿同样4到5组 平板支撑2到3组

3⃣最后可以再增加一个有氧运动 跑步

这就是一个腹部专项训练+功能训练和有氧运动的例子

卷腹属于百分百腹部发力的动作 而高抬腿和平板支撑大概百分之五十到六十腹部发力 跑步大概百分之二十腹部发力 这样的组合训练下来既锻炼到了腹部肌肉 又让肌肉上面的脂肪消耗速度加快了 又消耗了很多的热量 更适合腹部脂肪多想塑造腹部线条的人

总之 想要好看的腹部线条前期训练强度和量还是得有的

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首先呢，健身是一件持之以恒的事情，一个月两个月效果并不明显，虽然每天10分钟看起来时间非常的短暂，但是贵在坚持！！！只要你持之以恒坚持锻炼半年到一年，相信你的变化还是会很大的。

第二点， 你的意志力有的，能坚持下去了，当然也少不了多做有氧运动，能帮助你减少身体的脂肪，使你的训练效果达到最佳，更容易达到你理想的目标，从而快速有效的锻炼出腹肌。 有氧运动可以跑步，跳绳，波比跳等。

第三呢，在以上两点都达到了，还要注意你的饮食，少吃油腻不健康的脂肪多的食物，多吃蔬菜(西兰花，青菜，西红柿，芹菜，***，土豆等)水果(香蕉，苹果，猕猴桃，芒果，牛油果等)及含蛋白质多的食物，如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉等等。

另外，小编推荐一款app叫Keep，里面有很多训练腹肌的动作可供大家参考学习，只要坚持，做到以上三点，相信腹肌离你不遥远。

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想要这种腹肌训练方式奏效的话，你得满足几方面的条件：

男生的话15%以下的体脂含量

女生的话23%以下的体脂含量

才是能够虐腹成功的条件。

高于这个脂肪含量的话，每天100分钟的练腹动作，也不能看到效果。

肌肉全都被脂肪盖住啦！

对于腹肌的话，先减脂，再谈肌肉训练，才是正道。

通常来说腹肌训练建议是每次20分钟为最佳。

这样可以有充裕的时间练到腹肌的每一部分。

毕竟腹肌分为腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌等等

做仰卧起坐肚子酸痛怎么办？

做[_a***_]起坐出现肚子酸痛，可能是因为长时间不运动，突然运动以后导致局部的一些肌肉劳损为主，也不排除乳酸积聚的可能性，少数还可能会出现一些轻微的肌肉拉伤，最好是要到医院看一下，平时也可以外用一些消炎的药膏，具体用药请遵医嘱，而且也可以选择用毛巾热敷。

左下肚子疼，引起腿有点疼是怎么回事？

这种情况可能是剧烈运动或疲劳过度,，受凉或胃肠炎,胃肠痉挛引起的，需要去医院打b超检查，查明病因可以针对性治疗，如果患有疾病需要在医生指导口服药物进行治疗，尽量不能肚子受凉，需要多喝温开水，不能吃辛辣食物和生冷食物比较好。

来大姨妈肚子痛泡脚有用吗？

绝大多数的女人都有痛经的情况，有些人每次例***都会痛得死去活来，在地上打滚这种疼痛你能想象吗？

我算***的，虽然以前也会有轻微痛经，但通过一段时间的调理，我现在不会痛经了。其实说起来也很简单，平时注意一下几点

一.注意保暖，一年四季喝温水，不要喝凉水，冰的更不行。

二.例***期间，多泡红糖或黑糖水喝，越多越好，饮食清淡

三.坚持运动，保持好心情，这非常重要。

四.泡脚可以促进血液循环，改善睡眠，当然对我们的痛经也是帮助的。

泡完脚记得马上擦干，穿好袜子，换上舒适的鞋子。

要平时就经常泡脚才有用的，像这种得需要长时间的坚持，如果只有来大姨妈的时候才泡脚应该是没有什么用的。

来大姨妈像迅速缓解疼痛的话可以贴那种暖贴，多喝红糖水，实在疼得很严重，受不了，就需要吃药或者打止疼针了。

建议还是平时注重身体，少吃凉的冷的东西，多泡脚，喝红糖水，这样对子宫也好，来大姨妈也不会很痛苦。

到此，以上就是小编对于上腹部疼痛的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于上腹部疼痛的运动指导的6点解答对大家有用。