缓解膝盖运动损伤,改善膝盖受损的运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于缓解膝盖运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍缓解膝盖运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后膝盖疼怎么恢复？
2. 膝盖损伤怎么做恢复训练？

运动后膝盖疼怎么恢复？

如果运动后膝盖疼痛只是一种常见的韧带损伤，可以局部进行热敷和按摩。此外，用膏药，局部用药也可以用来止痛，暂时休息几天可以明显改善疼痛。如果认为是明显的半月板损伤或膝关节退行性变，应考虑进一步检查，膝关节退行性变可改善x光检查，半月板损伤应考虑磁共振检查如果是半月板损伤，避免长途和剧烈运动，休息时间需要2-3个月。如果是严重损伤，应考虑关节镜治疗。

膝盖损伤怎么做恢复训练？

膝盖虽小，可是支撑人体的一个重要部位，运动中稍有不注意，就可能给膝盖造成损伤。膝盖损伤常见多为半月板损伤和韧带损伤。对于不同类型的膝盖损伤，需要不同的治疗方式。因此，建议患有膝盖损伤的患者要在医生的指导下进行相应的恢复训练。下面是一些较为常用的恢复训练建议，下次膝盖受损时不妨尝试一下。

1. 直脚抬高。要求患者平躺床上，双脚伸直并抬高至与床板保持30到45度的夹角，每次坚持10到20秒钟，每天晚上进行10到20多次的训练，可以有效锻炼腿部肌肉的力量。

2. 靠墙静蹲。即是靠着墙体半蹲，要求患者背部直立靠着墙体，保持半蹲状态，大腿与小腿保持90度，小腿长轴要与地面垂直，膝关节向前不能超过脚趾。每次坚持时间酌情，可以有效锻炼股四肌、股二肌和臀肌，除此以外，这项动作还有利于增强肾脏功能，矫正驼背等不良姿势。

3. 平衡练习。膝盖损伤恢复训练主要锻炼膝盖周围的肌肉力量和伸张能力，平衡练习可以有效增强肌肉力量。患者需要单脚站立保持15秒、30秒、45秒等依次递增，对膝盖损伤会有很大的恢复作用。

4. 伸腿屈膝。患者可以坐在椅子上，并对受伤的腿不断地进行伸直，弯曲的动作，锻炼腿部协调性，使双腿膝盖不至于太僵硬。

5. 适当运动。当患者损伤已经恢复到一定程度，可以考虑进行适当地散步，骑自行车等较为简单轻松方便的运动，以减轻膝盖的损伤负重，增强膝盖周围肌肉力量。

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膝盖可以说是人体最容易受伤的一个部位了，跑步容易伤膝盖，打篮球容易伤膝盖，爬楼梯比较伤膝盖等等，可以说只要有抬腿的动作或者屈膝的动作都能和膝盖扯上关系。这也使得很多人的膝盖或多或少都会有点问题，而且天一冷很多人的脚部或者膝盖都会冰冷，所以保护膝盖尤为真要。

膝盖的疼痛方式也有很多种，造成膝盖不同位置疼痛的原因也不同，所以找对具体膝盖疼的位置对症下药很重要。由于膝盖本身就有伤所以我们肯定不会做负重的训练，主要还是以拉伸以及自重锻炼的方式为主。我们可以根据下图来判断自己膝盖疼痛的部位以及放松锻炼的方式。

当然放松膝盖最好最常见的方法还是靠墙静蹲。找一面墙后背部紧贴墙面慢慢下蹲，直至膝盖弯曲九十度为止，但是如果下蹲过程中出现疼痛则停止下蹲，保持在出现疼痛的之前略高的位置就好。当然还有别的姿势也能很好的放松膝盖。

当然膝盖出现受伤的情况我们还可以通过别的方式来适当的保护膝盖，比如最常见的护膝，最好找带有一定支撑效果的运动护膝，不要用那些只有保暖作用的护膝。其次鞋子也可以选择带有一定缓冲作用的鞋子达到保护作用。

不过最重要的还是我们在日常生活中养成足够良好的习惯才是减少膝盖出现疼痛的最好的方法，养成良好的跑步习惯能够避免出现跑步者膝，正确的深蹲姿势也是避免膝盖疼痛的原因之一，所以日常的习惯真的很重要。

如果我们的膝盖出现受伤的情况，第一反应我们应当还是去就医，遵从医嘱，然后配合放松，适当的锻炼以及足够的休息来保养自己的膝盖。疼痛消失后锻炼也要适当的经过热身，不做剧烈的 运动，并且养成良好的锻炼习惯避免膝盖再次疼痛。

到此，以上就是小编对于缓解膝盖运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于缓解膝盖运动损伤的2点解答对大家有用。