大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动不损伤膝盖的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动不损伤膝盖的解答,让我们一起看看吧。
1.
直腿抬高练习
直腿抬高练习可以让人的膝关节周围肌肉得到锻炼,操作方法是保持仰卧姿势,用手肘来支撑自己的身体起到稳定效果,然后左脚弯曲,伸右脚,让脚尖网商勾起,接着抬高脚,让脚后跟比平面高十五厘米左右,这样持续几秒钟以后放下来换另外一只脚。
2.
侧抬腿
如果想要练大腿的肌肉同时不希望伤害到膝关节,这时候就可以选择侧抬腿,在操作的时候要注意扶好,左脚站立,右脚尽可能抬高一些,这样保持几秒钟换另外一条腿来操作。
3.
垫脚尖训练
锻炼身体,要先做一些热运动,不要马上投入强烈运动,不做热身运动,跑步会对膝盖有损害,每天运动要有次序,先做热身运动,在开始跑步,跑步距离要慢慢增加,跑步后要做一些运动,减少肌肉拉伤,每天坚持跑步锻炼身体可以减肥健身,要合理安排运动。
我是有点骨质疏松,膝盖疼,我现在也都可以慢跑,或者其他锻炼了,但是必须循序渐进不能直接大量的锻炼,需要慢慢加量,这是个漫长的过程,我开始就是针对自己的身体亚健康状况看看合理的饮食和休息生活规律,然后每天有时间就去公园坚持锻炼,一开始就是做好全身拉伸,然后快走,走到身上发热,膝盖适应了那种节奏,坚持了有一个月就开始慢跑了,膝盖不好一年四季一定要注意保暖,寒气入体肯定先是膝盖疼,我都深有体会[捂脸],我个人觉得锻炼身体不光要锻炼形体肌肉线条,也要内外兼修,放空思想,运行内在气息,每个人和每个人的身体状况不一样,对健身的理解也不一样,但是目的都是为了身体健康,所以我觉得你应该多借鉴一下,找找自己适合自己的锻炼放松和生活规律,祝你身体健康!
锻炼身体最简单的方法就是快走,也不伤膝盖,尽量避免伤膝盖的动作,比如,深蹲,快跑,一天快走半个小时就行了,可以多做上身锻炼,俯卧撑,引体向上等,想减肥的话,含淀粉和糖的东西尽量别吃,可以多吃一些牛肉,鸡蛋,鸡肉,鱼等,多喝水这样可以多代谢脂肪,晚饭少吃,早吃,这样体重绝对可以下来,这是我亲身实验出来的,希望可以帮到你。
不管做什么运动前,先做一些热身运动,让身体全部舒展开,我平常喜欢跟着郑多燕练习运动,除了这样,每天坚持跑步(因为我是属于那种爱运动的,小时候不太注意,所以现在小腿变成肌肉了,小腿是最不好减的地方)最主要的还是天天坚持,不要三天打鱼,两天晒网
膝盖不好有很多原因:受过伤、关节炎、老寒腿等等,膝盖有这些问题是件很苦恼的事,不要说运动减肥了,就是连走路爬楼梯都是件痛苦的事。
所以有膝盖问题的小伙伴们,想减肥一定要选对方法,错误的运动方法不但效果不好,还很容易让膝盖的疼痛加重如:深蹲、跑步等等。
我是一名从事瑜伽教学近20年的老师,我很多学员也都有膝盖问题,针对这类学员的课程,我都是围绕着‘如何不伤膝盖健身和怎么修复膝盖’来教学的。
下面我给大家分享几个‘即不伤膝盖又能达到健身瘦身效果’的动作。
动作一.半下犬变体,
从下犬式进入吸气,抬右腿向后向上,收紧腹部,下面的腿尽量伸直,呼气屈右小腿向上,动态练习左右各10个,在没有伤害膝盖的同时,灵活膝关节,锻炼手臂力量、肩背力量、腹部力量,同时也锻炼了腿部力量。
动作二.蝗虫式变体,
俯卧,吸气额头贴地,双腿向后伸直,双手在身体两侧呼气,胸口上抬离地,双腿屈小腿向上,大腿前侧上抬离地,腹部收紧,耻骨压地,保持5个呼吸,两组练习,这个体式可以锻炼肩背、腹部、双腿。
动作三.蹬自行车式,
仰卧屈膝,让整个背部压实地面,双手手掌在身体两侧压实地面,吸气双腿抬离地面,左右腿交替向后蹬,收紧腹部,正反各蹬1分钟,灵活膝关节,锻炼腹部、腿部力量。
做什么运动不容易伤到膝盖,还能瘦腿?我认为游泳是最好的减肥运动,还不会伤膝盖。若能长期坚持下去,不仅能瘦腿,全身多余的脂肪都可以帮你褪去,塑造出一个充满活力的健美体型。
就拿我自己来举个例子吧!年少时曾上过几年游泳体校,那段时间一年三百六十五天几乎天天都要参加训练,对于一个十岁多的孩子,一天下来,五六千米的游泳距离是常事,运动量不小。若遇上赛前集训,距离更是需要加几成。
游泳只是训练中的一部分,还有其它基础锻炼,跑步、力量、拉[_a***_]、岸上标准泳姿训练等。即便是岸上训练后有时会感觉到膝关节疲劳,比如说哪天蛙跳动作做多了,一下水,全身各部位能得到水的反作用力按摩,膝关节疲劳也会渐渐消失。
经过一天如此大运动量的游泳训练,唯一感觉到不适仅为全身肌肉酸痛难忍,各部位关节包括膝关节却都是无恙的。
值得骄傲的是,游泳体校里的所有队员,无论是男的还是女的,个个身材健美匀称,走到哪里都令人羡慕不已,腿部更是无可挑剔。
当然游泳减肥不是短时间内就能见效,必须要有足够的耐心,坚持一个月以上,而且还要有速度和时间的要求。初学者每次要求游上三十分钟,熟练者可将时间延长到一个小时,也可以视每个人的具体情况——体质的强弱来定。
我们运动呢,就是为了身体健康!
锻炼肌肉也是为了保护我们的身体骨骼!
腿部膝盖是最脆弱的地方,也是最容易受伤
所以平时我们避免不了训练腿部!
徒手深蹲:动作训练我们的大腿肌肉,动作要领,双腿分开,与髋部同宽,保持核心的中立位,腹部收紧,抬头挺胸,臀部向后延伸,下蹲至大腿平行地面,小腿垂直地面,为90度左右,膝盖不要超过脚尖,完成动作!5组 每组8~12个!每组注意30秒!
徒手深蹲增强我们的腿部肌肉,可以达到瘦腿,而且腿部力量和肌肉的增强是可以保护到我们的膝盖的!
谢谢🙏这是一个动作,还有更多适合自己的训练计划,可以咨询我!
想达到不伤膝盖还能瘦腿,坚持做好以下三种运动。
一、瘦腿效果好的四个运动:
1.狂蹬空中自行车
所谓的蹬空中自行车指的就是自己的双腿悬在空中做蹬自行车的动作,其实只要大家每天晚上睡觉之前抽出几分钟做蹬自行车这个动作就可以了,每天坚持做200~300下,做完之后感觉自己身体微微出汗坚持一段时间就能达到不错的瘦腿效果了。
2.瑜伽
瑜伽也是一个瘦腿效果非常好的运动,大家可以在每天晚上下班之后经过一天紧张的练习后,可以把自己的心情平复下来,然后在地面上做各种瑜伽动作,自己的形态要尽可能优美一些,尽自己最大的努力去做一些比较复杂的动作,这样能够达到最佳的瘦腿效果。经常练习瑜伽不仅可以将大家的大腿瘦下来,而且可以让女性的形态变得十分优美。
3.游泳
人在游泳的时候身体是完全浮在水面上的,全身处于非常松弛的状态,这样自己的身体可以得到全面协调的锻炼,最终让全身的肌肉线条变得十分流畅,由于在水里面有浮力的作用,使得运动的时候对骨骼的冲击力减少,这样关节不那么容易变形,减少了骨骼老损的几率,关节也不容易变形,不过在游泳之前一定要做好准备活动。
4.办公室里能瘦腿。可以做一些简单的动作:抬起脚趾,把地面留在脚后跟,然后在脚后跟着地,脚后跟就可以离开了。右脚分开循环,双手交叉腰,左右腿循环,左右腿抬起,直到踢出最高点
相信大家读完上文后已经知道四个瘦腿的运动有蹬空中自行车、瑜伽、游泳,办公室这四个运动项目不管哪一种只要大家能够坚持下去,就能够看到非常理想的瘦腿效果,到时候大家就能拥有一双性感***了。
到此,以上就是小编对于运动不损伤膝盖的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动不损伤膝盖的3点解答对大家有用。
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