大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤视频p的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动损伤***p的解答,让我们一起看看吧。
谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说,跑步压腿拉伤后,必须到医院找专科医生,检查诊断后,极时治疗不能耽误喽!②说,跑步压腿拉伤后,A→如果是骨头方面受伤了,要必须好好的静养,最快时间也要在半年以上(根据个人情况),恢复期后锻炼。B→如果是肌肉拉伤,那就先治疗,***用中医按摩手法等等,让肌肉慢慢恢复起来,时间最快在一个月。C→如果肌肉拉伤后,恢复了,锻炼步骤由:慢走逐步快走(例如先安计划100米),腿部完成能适应后,由慢跑到快跑练(跑程100米),一步步练不能着急,腿部会完全适应啦!③说,压腿拉伤后,要坚决静下心来休息,听从医嘱进行治疗,每天饮食(多吃蛋白质,瘦肉,豆制品,坚果类等等……)要营养丰富多样化,使身体早日恢复,回到跑步队伍中哦!以上三点是我小小建议啦!!!
谢悟空问答小秘书邀请
跑步压腿拉伤什么时候能再跑?
运动损伤只能在疼痛彻底消失后再能逐步恢复运动,
我有切身教训和体会,说说情况希望对题主有帮助:
一,伤筋动骨100天,题主跑步压腿拉伤了筋,应该有个恢复过程,即使你积极治疗求医用药,筋骨伤痛也得有个急性发作期到症状缓解期,再经过恢复期到康复。
我55岁刚开始跑步减肥时运动量过大,先后发生过脚跟痛和膝关节磨损病痛,每次都经过2至3个月的恢复期才痊愈。
二,有了运动损伤应该立即停止所有运动项目,查清病因,积极治疗。否则病情会加重,延长康复时间。
我55岁体重93公斤,体检发现有重度脂肪肝,”三高”等基础病,减肥心切,每天挺着大肚子一跑就八公里,十公里的,不***现跑步时脚跟痛。仍然咬牙坚持,最后病情加重,走路都困难才停下来治疗。
我治好了脚跟痛以后仍然坚持中长跑,2个月后跑步膝盖疼,再坚持几天疼痛越来越大,最后连上下楼梯都困难,要用手拉着楼梯扶手才能上楼,这才停下来治病。
小腿拉伤到底是怎么回事?
小腿拉伤示意图
小腿拉伤一般是指小腿后面的肌肉其中之一损伤。小腿由三个不同的肌肉组成:比目鱼肌,腓肠肌内侧和腓肠肌外侧。腓肠肌内侧部分是最常见的损伤部位,当运动员跳货急速蹬地时,增加的应力在肌肉上,这时就会容易出现损伤。肌肉疲劳也是损伤的一大原因。肌肉拉伤的严重程度取决于肌纤维撕裂的数量,被分为三度:1度(轻微的),2度(中等),3度(严重的)。
小腿拉伤也被称为“网球腿”,因为常常发生在网球运动员身上。它经常出现在30-45岁这个年龄段。
1度损伤最常见,这个损伤是一个不到5%的结构性损伤。1-3周有希望重返运动。
2度损伤是更明显的但肌肉没有完全撕裂的。这是一个部分肌肉撕裂要求3-6周的休息和恢复以便能重返运动。
,拉伸腿部。
只要坚持上面的动作,就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同,可能有的人练成的快一点,有的人慢一点。
当然,如果你想速成一字马的话,建议竖劈腿,尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去!一瞬间,你就可以练成一字马!优点在于下去一次,以后你就都可以一字马了
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不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿,后压腿则是背向栏杆身体向后压。
觉得在正常高度上没有难度了,可以选择高一点的高度,再继续压腿。循序渐进为宜,不可冒进,腿疼不说,伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
此时可以下一字马试一试,是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候,你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
到此,以上就是小编对于运动损伤***p的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤***p的1点解答对大家有用。
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