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1. 跑步的时候，腰椎以及两侧会有拉伸的疼痛感？
2. 腰突锻炼疼还应该锻炼吗？
3. 腰4-5椎间盘突出怎么越锻炼越疼？

跑步的时候，腰椎以及两侧会有拉伸的疼痛感？

一般来说正常人跑步不会造成明显的腰椎部疼痛。

如果是的，那么你是否最近有做过对腰部的运动（比如硬拉等），或者参与了某些需要腰部负重的运动（比如深蹲），或者参与了大强度的柔韧性训练（比如瑜伽）？

如果还是，那么请你注意暂时停止运动和跑步吧，由其是上跑步机。

因为不经常进行腰部训练的人腰肌甚至腰椎容易受到伤害，这时候再跑步，腰椎需要承受比较剧烈的上下运动冲击进而使伤害加剧。至于为什么不要上跑步机，那是因为跑步机是原地运动，主要就是抬腿落地的动作，更加加剧了上下运动的幅度和强度从而更加重腰部负担。需要说的是，这种只有跑步时才感觉到的疼痛（应该不是很剧烈吧）问题不大，只要注意休养一般1-2周就可恢复。在此期间如果想坚持运动，那么要选做些腰部负担不大的动作。

腰突锻炼疼还应该锻炼吗？

如果已经接受系统治疗缓解症状，没有明显疼痛不适的表现，可以开始进行功能锻炼，但功能锻炼要注意适合自己的情况，比如中央型椎间盘突出的患者，不一定适合练习飞燕 拱桥 臀桥 倒走这类锻炼，有可能造成上下椎体形成夹角，挤压髓核造成神经压迫加重，而练习平板支撑也要注意，不能塌腰练习，不然也会加重症状。

一般不建议椎间盘突出症患者在恢复期进行动作幅度过大的动作，以免造成脊旁软组织瞬间过伸，引起关节压力增大，导致纤维环破裂加重。像前屈压腿的动作，容易造成关节压力增大，挤压髓核造成神经***，通常可以先练习基础训练，像单杠拉伸 抬腿拉伸 侧抬腿拉伸这类，都可以有效的拉伸腰骶部软组织，增强腰肌及腹肌核心肌肉力量，保持关节稳定。

单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

抬腿拉伸，平躺在床上，双腿伸直抬起45度，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

侧抬腿拉伸也可以练习，也就是侧身睡，单侧抬腿，抬起45度，维持二十到三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

我就是腰突压迫神经痛。过去常到医院搞牵引，只能好一阵儿，尔后走路站立都痛。八年前我加入骑自行车健身运动，坚持每天骑行，每年还骑游外地，一次几个月几千公里。腰突不痛了！原因是骑行时腰向前弯，与医院搞牵引治疗是一个姿势。这样既治好了腰疼又增强了体质，又游览了祖国山河愉悦了心情。后来把老伴带上了骑行旅游之路。我俩夏季在东北家乡骑游，冬季去南方旅居骑游。现在两人都73岁了，身体挺棒的。自己高兴，孩子支持，邻居羡慕。

腰4-5椎间盘突出怎么越锻炼越疼？

谢谢邀请回答你的问题，腰椎间盘突出越锻炼越重，什么原因，首先要了解腰椎间盘突出的发病机理，腰椎间盘突出是由于外伤或者疲劳风寒湿侵入引起的腰椎退行***变，椎间盘蜕变，破裂，髓核突出压迫坐骨神经一系列症状，分急性发病期，慢性缓解期，治疗多以保守治疗为主，功能锻炼下面具体说明一下腰椎间盘突出***治疗的方法。

腰椎间盘突出治疗的方法与时机

①腰椎间盘突出急性期治疗 多数患者治疗时候都是腰椎间盘突出急性发病期，这时候***取保守治疗不错，但是必须休息 ，缓解腰椎椎体肌腱压力，减少压迫坐骨神经症状 ，再结合中药配伍治疗，推拿，针灸，理疗***疗法。

②腰椎间盘突出运动时机 腰椎间盘突出的运动疗法不是在发病急性期，这个时候腰椎椎体压力很大，一切腰部活动都会加重病情，症状会严重的，运动有关是保守治疗以后，腰椎间盘突出症状很大缓解情况下，适当运动 ，以患者承受力为宜，循序渐进锻炼，不能急，否则适得其反。

所以大家要明白这一点，腰椎间盘突出的急性期发病必须休息，再***取保守治疗，这样恢复或者缓解的快，症状逐渐消失情况下进行时代运动才好，这位患者切记，切记，切记。就分享这些，不明白的评论区说明。

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