大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动防止肌肉损伤的问题,于是小编就整理了4个相关介绍运动防止肌肉损伤的解答,让我们一起看看吧。
胳膊肌肉拉伤老疼可以每天用毛巾热敷,可以贴止痛膏,口服几天消炎药和止痛药治疗,注意不能干体力活,不能做激烈运动,胳膊肌肉拉伤需要很长时间治愈的,如果严重疼痛可以按摩,针灸,理疗治疗,不能胳膊受凉,平时需要注意胳膊保暖比较好。
这种情况还是建议通过专业的康复人士做康复治疗。身体出现疼痛后会出现一系列的功能上的动作障碍。通过正确的方法可以使身体恢复到伤前状态,也是比较理想的结果。
需要说明的是在左右两侧不对称的情况下(一侧有伤)即使是做徒手深蹲或者其他自重训练还是会提高受伤部位再次受伤的风险,或者通过的代偿功,引起身体其他部位出现劳损疼痛的症状。所以这个时候的训练目标不应该为增加肌肉抗阻的能力。而是恢复功能。
根据我的经验分享几点需要注意的位置。
足弓的建立
足弓是足的底部通过筋膜张力形成的一个一种具有缓冲机制结构。可以有效避免冲击力向上传导。有余我们的鞋子都有优越的缓冲功能,足弓处于弱化状态。鞋垫不是一个好方法。
脚趾的力量
我们拥有与灵长类不同的脚趾,这使得我们的身体更适合行走。但现在电子信息时代我们的脚趾功能弱化。脚趾的功能是稳定重心。特别是膝盖受伤情况下,脚趾的训练处于较高优先级的。
髋关节的灵活性与稳定性
髋关节是活动度仅次于肩关节的球窝关节,同样也是因为我们的生活习惯导致,人门的骨盆属于无力松弛的状态,以至于髋关节需要牺牲灵活度来维持身体稳定。
膝关节属于单轴关节,只有一个运动方向。在下肢中处于髋关节于踝关节之间。踝髋都是比较灵活的关节。在水平面和额状面都拥有练好的活动度,而膝关节没有。所以当它们出现问题的时候,出现症状的部位常常是膝关节。所以膝关节周围包裹着许多韧带保护关节的稳定。但膝关节仍然是最复杂最脆弱的关节。
所以评估测试下肢关节踝髋的活动度稳定性,增加下肢力量传递的能力,下肢与核心的联动。包括足弓的功能等等都是需要重新建立和强化的。这些都需要专业的康复人士系统的训练来完成。等到左右两侧平衡以后再进行功能性的训练。
祝早日康复
谢谢邀请。首先由于对你的膝盖的病情不是很了解,是半月板损伤还是韧带拉伤等等之类的伤害。所以在这里给你提点儿简单的建议,希望有助于你的恢复和锻炼。
交替抬腿法:
顾名思义,就是身体平躺在床上或者垫子上,左腿和右腿交替向上抬,至于能抬多高,看你自己情况,在膝盖不疼为选择情况下尽量往高,注意,腿尽量绷直,因为腿打弯的话膝盖就会受力,影响你的膝盖。切记,一条腿下来另一条腿再上去,不要双腿同时进行,那样的话就是锻炼腹部肌肉了。
单腿侧抬法:
***取站立姿势,两腿并拢,尽量是找个可以扶靠的地方,保持平衡,保持上身不动,右腿(左腿同理),向右侧往高抬,具体几次看个人情况,记住,还是要保持腿不能打弯,左腿同理。
肌肉紧缩法:
大家都知道,大腿上有一块儿强有力的肌肉群叫股四头肌,保持平躺,然后收紧股四头肌,然后再放松,这样反复几次可以对大腿肌肉进行锻炼。
踮脚法:
刚才说了锻炼大腿肌肉的办法,那么这个踮脚法就是用来锻炼小腿肌肉的,正常人锻炼都是身体保持正直,前脚掌在台阶上或者是能保持后脚掌悬空的地方。对于膝盖有伤的人来说,平地上就可以,身体保持直立,然后进行踮脚,注意,还是腿不能打弯,在踮脚的过程中就会感觉到小腿肌肉在发力。不过这个动作你根据情况做,动作不到位可能会膝盖有不适,这个得多加注意。
说了这么多,建议你得有一个平常心,恢复这个东西得循序渐进,和减肥一样,是个长久功,所以贵在坚持,不要放弃,祝你早日健康。
首先不知道楼主是膝关节什么损伤?
有的人膝关节滑膜炎 (是膝关节关节面软骨退化磨损后导致关节面不平滑,负重力线变化,从而使膝关节内以及关节周围软骨组织发生退行性改变后出现的一种病变。也就是说此病是软骨退化磨损所致,磨损原因是关节肾骨酶分泌不足所致。只要关节腔能正常分泌肾骨酶了,关节就不在磨损了,肾骨酶还能逐渐修受损的软骨,那时此病也就好了。
有的人膝关节半月板损伤
所以不是能很好的给你建议。
我曾接触过半月板撕裂的康复者,我都是尽量带着他做一些静力性运动,通过腿部其他肌肉代偿,减小膝盖的承受压力。
我选择一般给他准备的都是弹力带,某宝也有的买,还有一些小[_a***_],像波速球之类的东西。
动作 弹力带腿屈伸
弹力带腿弯举
静蹲 过no
波速球静蹲,肯能受伤的时候膝关节的活动角度不是特别大,就需要一个伙伴在旁边***。
<内经>四气调神大论:冬三月。此谓闭藏。水冰地坼。无扰乎阳。早卧晚起。必待日光。使志若伏若匿。若有私意。若已有得。去寒就温。无泄皮肤。使气亟夺。此冬气之应。养藏之道也。逆之则伤肾。春为痿厥。奉生者少。提此问者,建议好好的学习一下此篇。
冬季,是生机潜伏,万物蛰藏的时令季节。水寒结冰,大地龟裂。早睡晚起,必待日光;就是说,冬天应该早睡晚起,等到太阳出来以后再活动。冬季有充足的睡眠才能补充阳气。不要轻易地扰动阳气,守避寒冷,求取温暖。 冬季如果损失阳气,阳气不足者就要损伤五脏,会造成多种疾病的发生。 《内径》中说:冬不藏精,春必病温。人如果不知道冬季养藏之道,冬季***频泄,那么身体就会越来越虚弱。 而且,要常喝开水, 补充水分。肾主水,是主人体内水液代谢平衡,促使津液 的生成和排泄。津液 代谢通过脾胃运化生成水谷之精,以输送步入滋养全身。
代谢后的水液化为汗,尿和气,排出体外。 所以,冬季一定要多补充水分,以稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的意外复发。
另外,室内温度要适宜,不要过高,也不要过低。 室内外温差太大易感冒,一冷,一热,更容易寒气的进入,诱发呼吸系统及心脑血管疾病的复发。
最后提及到锻炼身体,冬季,锻炼身体最好在室内,或者是上午太阳出来9点以后,晒晒太阳以补充阳气的不足。冬季,人们容易阳气不足,所以阴阳不平衡就会不舒服,甚至脏腑出毛病。春夏秋冬都应该适当的锻炼身体,但是都不要锻炼的大汗淋淋,尤其是冬季,不要出汗!更不要太过。懂得养生,才能健康长寿。感谢您的邀请,祝您健康!
中医讲究天人合一。春生、夏长、秋收、冬藏,对自然和人都是适应的。春夏主阳,秋冬主阴。
春天潜藏在地底下的阳气开始生发,伴随着阳气万物开始复苏,人体的阳气也开始向外生发,所以春天是小孩子长个子的黄金时间,此时可以多做一些运动。此时应避免出大汗,以免收到春天的风邪。
夏天体内的阳气通达于表,阴气收敛于内,此时可以多做运动,让体内的寒湿毒通过汗水排出。人体外热内寒,饮食注意吃些辛辣的食物,利于排除体内的寒气。
秋天阳收阴出,经过一个夏天的消耗人体的能量都差不多消耗殆尽了,此时避免大的运动量,以免雪上加霜。
冬天阴浮于表,树木凋谢,动物冬眠,人也应该减少耗散阳气的行为。古冬天不能运动过量,运动以后背微微有汗为宜,保持人体的阴液,可以打打太极拳等舒缓的运动项目。
冬藏是完全没错的,秋天把果实***下来脱水,冬天要封藏好以备明年生发。如果藏不好,明年的收成必受影响。
至于冬季是否适合运动,这命题根本是错的。是否适合不在什么季节,而在于你是否适合运动,什么运动。三种运动,一是草食动物的奔跑,二是肉食动物的捕猎,三是杂食动物的慢动。看你是哪一类人。
首先得说冬季运动不适合所有人。冬季运动也要适度。对于人体而言排毒通道是排便,排尿,排汗,呼吸。而运动最直接就是排汗和呼吸。不运动就不出汗排毒。减少一个排毒通道。冬季运动会因为穿的衣服多而出汗多。毛孔开合容易感冒。所以要适度。尽量室内运动。中医所说的冬藏我个人理解为让毛孔保持闭合保持体温。冬季我通常走路运动而不跑步。
这个答案是是肯定的,减脂运动很明显的运动,往往要伴随着严格的饮食控制,要保证能量缺口较大。而给人体供应能量的主要就是三种物质碳水化合物、脂肪和蛋白,在减脂中,碳水摄取严格控制,脂肪摄取基本停掉了,那在减脂运动中的能量缺乏,在分解身体贮存的脂肪的同时也会分解身体内的蛋白给减脂运动供应能量,这样的话肌肉就会损伤减少。
为了避免肌肉流失严重,因此在减脂期间,身体多补充蛋白,身体有相当多的蛋白可以分解,以保全肌肉中的蛋白。
还可以在在减脂运动中加入促进肌肉生长的无氧运动,这样的话,肌肉增长能补充一部分肌肉分解造成的肌肉减少。
减脂也是健身运动中一个不可或缺的一环,因为,在健身时增肌保证能量充足就要多摄入碳水,会导致脂肪量增加,减脂要保证能量缺口,会导致肌肉流失。健身就是在增肌-减脂-再增肌-再减脂,这个循环的运动过程中不断提高的。增加使肌肉增大,减脂是肌肉线条更清晰,二者并不矛盾。减脂有损耗肌肉注意营养蛋白补充尽量损耗少就可以了!
减脂效果明显时肌肉跟着掉并不可怕,注意蛋白的补充和适当的增肌无氧运动能使肌肉流失降低到最低程度!
是的,如果你的有氧运动做的比较多,肌肉也会消耗。
瘦身其实不存在运动哪里瘦哪里,只想减脂,肌肉不掉的说法。
只能是在同等运动的强度下,不同的运动形式,脂肪消耗的多,肌肉消耗的少。
人的身体是一个整体,所有组成部分都有相关性。不能割裂而看。
所以减肥瘦身,要整体而论、不能仅关注体重称上的数字。
减脂很明显的运动就我个人而是跑步,游泳(尤其自由泳),跳绳。我在去年的时候大概84kg硬是跑了四个月左右,每天3-4公里,最后体测的时候是65kg。直观感受就是身体变轻了耐力变好了但是胳膊的围度掉了不少而且可能是因为在吃的方面过于严苛了感觉直接力量也变小了,腿部肌肉和腹部人鱼线条倒是出来了不少,一般来说,减脂肯定会掉肌肉的,但是等你减到一定的时候开始增肌,很快线条就能很明显,其实健身就是减脂增肌减脂周而复始的过程。
到此,以上就是小编对于运动防止肌肉损伤的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动防止肌肉损伤的4点解答对大家有用。
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