举铁 运动损伤,举铁算剧烈运动吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于举铁 运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍举铁 运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 举铁有什么好处？
2. 自重健身容易受伤还是举铁容易受伤？

举铁有什么好处？

好处有很多。我们知道举铁就跟人们常说的举重是一样的。是对我们平常的一种锻炼，它能提高我们的身体素质，增强我们肌肉的力量，让我们的肌肉更加发达，主要还是增加我们的身体健康。但是，在举铁的时候，要根据我们个人的身体素质来举，不能举的过重，过重会对身体不好。

有好处。
因为举铁可以增强肌肉力量、塑造身体形态、促进新陈代谢、提高心肺功能、预防骨质疏松等健康问题。
此外，通过长期坚持举铁还可以增强意志力、培养毅力、缓解压力等心理问题。
举铁不仅需要科学的训练方法和坚持不懈的训练，还需要合理的饮食和休息。
另外，初学者需要选择适合自己的负重和动作，以避免受伤。
举铁并非适合所有人，应根据自身身体状况和目标选择适合的运动方式。

1.

提高记忆力 每天20分钟的举重练习就能使记忆增强10%。利用沙袋、哑铃、器械或自身体重对肌肉施加暂时性的***,会让它释放出有益于记忆功能的激素。所以,如果你在努力备考,不妨来段力量训练,它会让你记忆力猛增。

2.

睡眠更香甜 从事有氧锻炼的最佳时段是早上,而力量训练最好安排在下午或傍晚。抗阻力训练能升高身体温度,使晚间的睡眠更香甜

有氧锻炼身体非常的重要，力量训练同样不能少，很多人在健身的时候喜欢进行举铁运动，举铁运动可以改善身体状况，增强身体机能，而且还可以降低很多的疾病，所以很多人喜欢用这种方法进行锻炼，大家应该注意举铁的好处，可以增强记忆力，而且还可以改善睡眠环境，举铁对身体的5大好处！

一、提高记忆力

每天20分钟的举重练习就能使记忆增强10%。利用沙袋、哑铃、器械或自身体重对肌肉施加暂时性的***，会让它释放出有益于记忆功能的激素。所以，如果你在努力备考，不妨来段力量训练，它会让你记忆力猛增。

二、睡眠更香甜

从事有氧锻炼的最佳时段是早上，而力量训练最好安排在下午或傍晚。抗阻力训练能升高身体温度，使晚间的睡眠更香甜。此外，有氧锻炼和力量训练相结合，有助于锻炼者更快地入睡，睡眠时间也得到了延长。

三、加速新陈代谢

如果你经常进行举重练习，你会增长更多肌肉，提高基础代谢率，加速新陈代谢，从而减掉更多脂肪。

四、感觉更快乐

力量训练后会感到心情舒畅。锻炼会让内啡肽在人体内得到释放，从而让人拥有快乐的心境。抗阻力锻炼还能减轻焦虑感，防止抑郁症症状。

自重健身容易受伤还是举铁容易受伤？

准备工作不充分的话，即便只是轻微的活动也有受伤的几率。在相同准备的情况下，负重越大、危险性也越大，但是这也并不能代表自重/徒手就没有危险性。

运动是如何使你受伤的？

• 热身不到位或者直接忽视热身
  

热身的时间一般只用到10分钟左右，冬季太寒冷有时也会用到15分钟左右，因为热身不会带来直接明显的效果，很多新手也会急于开始正式的训练，觉得热身而己，一边训练身体自然就热起来了，热身用处不大。实际上恰恰相反，热身是减少受伤几率很关键的一个步骤，无论你是什么形式的运动，跑步也好、自重也好、骑车也好，都要进行热身，这是使身体的体温以及心率渐进式的上升的一个过程。

• 姿势错误

在健身动作中，标准度无疑是影响训练效果的一个重要因素，并不是说一定要严苛的执行标准动作，因为对于健身动作而言，并没有特定的、统一的姿势，但是一些最基本的要点是最起码要掌握的。

比如核心收紧、腰背挺直、抬起头部，不要有不良姿态带到训练中来几乎是所有的动作都需要的标准。因为一旦在训练中保持弯腰驼背的体姿，就会使不该受力的部位承受过大的压力，从而提高运动风险。

• 用了不适合自己的强度或者负重

我们都知道在负重训练中应该避免借力的现象，这样会使目标肌肉群得不到很好的效果。其实这很大程度上是对健身新手来而，对于已经健身多年的“老者”来说，在加大负重的时候适当的借力也是避不可少的，之所以不让借力是因为很多新手对肌肉的发力感知还很弱，如果只追求负重而忽略了基础，就会有很多的弯路，并且用不适合自己的强度来训练也会有很大的几率在做动作时受伤。

所以，自重训练也好、负重训练也好，各有各有训练目的、也有各自的优势，只要根据自己的需求来锻炼就好，但是无论是什么形式，都有受伤的风险，不管你有多久的训练基础，都要认真对待最基础的训练要素。

自重健身和举铁相对来说还是举铁容易受伤。

第一，自重训练相对于举铁有一定的局限性，强度都不会太大，不容易受伤，并且动作要领易于掌握，比如最常做的俯卧撑，引体向上，这些都比较简单，稍微学习一下都可以掌握要领，只要掌握要领一般情况下都不会受伤，所以综合来说自重训练是比较安全的。

第二，举铁训练的重量比较大，是没有局限性的，杠铃片，哑铃这些重量都是可以随意搭配的，这就意味着受伤风险骤增，即使是健身老鸟有时候都会犯眼高手低的毛病，并且举铁的运动项目动作要领较难掌握，特别是三大项，卧推，硬拉，深蹲，卧推的时候被杠铃压住胸腔的，甚至重伤。硬拉造成腰椎受伤的，深蹲膝盖受伤的，这些在健身房里面都很常见。

当然了只要掌握了要领，量力而行，做大重量训练的时候有训练搭档专心保护，基本都是可以避免受伤的。

两种都容易受伤，也都不容易受伤。重点在于正确的训练动作，训练负重和训练计划，下面依次来讲讲。

第一：正确的训练动作。

• 不管是自重还是撸铁，都需要正确的训练动作，这些动作是在符合运动解剖学的基础上进行的。例如：徒手的俯卧撑，大臂与身体的夹角在45度～75度最好，太大了三角肌前束发力太多，容易造成[_a***_]压力太大。这一点和卧推是一样的道理，撸铁卧推，大臂与身体的夹角也是如此。
  
  
  

第二：训练负重。

• 负重太大容易造成肌肉损伤和关节压力。如果你的正常俯卧撑只能做两个，那么俯卧撑对于你来讲就是大负重训练（可以***用跪姿俯卧撑）。和卧推大重量是一样的道理。如果你徒手俯卧撑可以做很多，那么相对于卧推的调节重量来说，徒手就更安全。
  
  

第三：训练***。

• 两种训练模式都应该遵循渐进超负荷的训练原则，慢慢的增加训练强度和容量。这里的容量包括，动作的个数，每个动作的组数，每组的个数，组间休息等等。
  
  
  

总结：这两种没有哪种更容易受伤一说，正确的健身方法和健身观念都不容易受伤，错误的训练方法和训练观念都容易受伤。

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到此，以上就是小编对于举铁 运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于举铁 运动损伤的2点解答对大家有用。