大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤足跟疼的问题,于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤足跟疼的解答,让我们一起看看吧。
可能是存在有足底筋膜炎的原因导致的,但具体情况还是需要到医院做检查后才可以确认。筋膜炎可能是与过度、过长时间牵拉某些肌肉有关,其通常表现为肌肉僵硬板滞等症状。可以进行热敷治疗,具体使用方法可以在医生指导下进行。饮食上多吃营养的食物。
要休息因为跑步时间长或是跑步时姿势不正确,会导致脚跟疼痛
需要给饮食和休息充足的时间,同时注意运动前和运动后按摩疼痛部位,可以帮助恢复
另外,跑步时需要穿舒适的运动鞋,并且跑步的强度不能太大,需要一个逐渐适应的过程
在拉筋的时候脚后跟出现疼痛,可以服用布洛芬来缓解,具体用药谨遵医嘱,主要是由于进行拉伸运动而出现的拉伸感。可以配合进行物理治疗,比如中药熏蒸,低频电***等治疗,平常不要穿高跟鞋,要穿宽松舒适的鞋子,可以多用热水泡脚,每次泡30分钟左右。
1.酒浸法。在新的运动鞋中加入适量的白酒摇晃几下,放置一小时后皮面不会变得僵硬,鞋子也不会那么紧。如果是鞋底磨脚,比如脚后跟,可以用湿纸巾擦干,然后用酒精浸泡,再用一个夹子将鞋子固定在鞋底,一夜之后就不会再磨脚了。
2.擀压法。如果是新买的运动鞋比较磨脚,可以用湿毛巾将磨脚的地方捂上几分钟,让其变湿,然后用一个圆筒状的东西使劲揉搓,直到将磨脚的地方弄平,就不会再磨脚了。
3.楔撑法。如果运动鞋磨脚后跟,可以用湿的毛巾将鞋子浸湿,然后用鞋楔撑大。
4.锤击法。运动鞋磨脚后跟,可将鞋套在鞋拐上,用锤子使劲敲打,使磨脚部位变得光滑,就能解决运动鞋磨脚后跟的问题。若无鞋拐,可以用其他铁制工具替代。
谢邀,跑步后脚后跟疼可能与脚掌着地方式有关,一般后脚跟着地和全脚掌着地不会导致跟腱疼痛,前脚掌着地方式不正确最有可能导致跟腱疼痛。前脚掌着地跑步时,前脚掌外侧先着地,然后整个前脚掌着地,迅速过渡到真个脚掌着地,后脚跟离地后前脚掌蹬地离开地面,如果后脚跟不着地,垫着脚跑步,小腿和跟腱极有可能过度紧张,导致乳酸过度堆积,造成损伤和疼痛,诱发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征。前脚掌跑步时身体重心始终在前脚掌。
后脚跟着地和全脚掌着地虽然也不能完全避免跟腱疼痛,但是几率相对较小。不管哪种脚掌着地方式,脚都有一个轻微内旋的过程。跑步时任何伤痛,都要减轻跑速和跑量,注意休息。
其次,可能与跑鞋有关,后脚跟着地时前后鞋底高度差10-12毫米左右,全脚掌着地时前后鞋底高度差在8-10毫米左右,前脚掌着地时前后鞋底高度差在0-6毫米左右。如果穿鞋底高度差12毫米的跑鞋,却用前脚掌着地跑步,肯定会感觉不舒服,也会导致后脚跟不能完全着地,导致运动损伤。
第三点可能与路况有关,比如比较硬的柏油路面或水泥路面。
第四可能与拉伸和锻炼经验有关。跑前先热身,再做动态拉伸肌肉和活动关节,提问者可能没有拉伸小腿肌肉,没有活动踝关节,运动后要静态拉伸肌肉并活动关节。具体拉伸课程可以参考keep里的拉伸课程。
有一段时间,我也是跑完步以后,脚后跟筋疼。我很奇怪,从来没有过啊。
我分析了一下,我每次出门跑步,一上路就开跑,没有热身,特别是没有活动下肢关节。10公里跑完后,直接走着回家,没有拉伸,特别是没有拉伸腿部关节。人到中年,不像年轻人那么灵活,那么快的恢复能力了。所以,我觉得跑前不热身跑后不拉伸,是造成脚后跟筋疼的原因。
接下来,我出门跑步,必做简单的热身;跑完后,认真地做拉伸,特别是脚部关节和膝关节拉伸。做完这一切以后,就再也不疼了。
从你的名字看出,你也已到中年。这个年纪的人,一种姿势运动久了,肌肉疲劳不容易恢复,需要多做反向拉伸放松,这样,更利于恢复。
到此,以上就是小编对于运动损伤足跟疼的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤足跟疼的5点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.dmptw.com/post/46760.html