运动性中暑健康指导要点,运动性中暑健康指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动性中暑健康指导要点的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动性中暑健康指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生出现运动性疲劳如何恢复？
2. 本周日入伏！怎么锻炼才靠谱？

体育生出现运动性疲劳如何恢复？

15岁的时候自己有幸入选广西省队，作为一个专业运动队出来的我，可算是经验丰富。

一、人在剧烈运动时，体内会产生大量乳酸，使运动员的血液和肌肉呈酸性，而乳酸堆积过多，人就容易疲劳，不容易恢复，所以运动后最好可以做10分钟的有氧运动，我们专业队一般都是选择慢跑，可以有效消耗身体存储的乳酸，有助于疲劳的恢复。

二、运动后拉伸、按摩；好好洗个热水澡，热水澡可以加速血液循环，可去除一部分的疲劳；晚上的时候也可泡个热水脚。

三、补充因流汗而损失的水分，剧烈运动后会使人体内大量的水分经出汗流失，因此在运动后绝大多数人都处于不同的缺水状态，需要积极补充水分。补水不要等到口渴或有机会时才摄取水分，应该有计划的补充，即便不觉得口渴，建议水里放点盐。

四、运动时，能源物质的大量消耗，若不及时补充后果可想而知，我们运动员喜欢补充葡萄糖和功能性饮料，也可使用白砂糖，运动后可吃香蕉，香蕉含大量糖，含维生素，更重要的是它含钾！国外运动员，下场休息时喜欢吃香蕉来补充。

根据我这个过来人经验，建议去运动的时候给自己配好水，水里可加入葡萄糖（白沙糖）和一点盐，可有效及时补充体内流失的水分和能量。

五、身体的恢复不是顺其自然的，而是要积极主动的补充运动时所消耗的能量和营养，才能更好的促进身体恢复，好好给自己补充些高蛋白的食物，维生素，维生素可从水果、蔬菜中获取。

本周日入伏！怎么锻炼才靠谱？

很多人会觉得夏天不是个锻炼的好时机，在我看来却恰恰相反，夏日锻炼是一个很好的排毒时期，只要在锻炼的时候稍加注意一些细节就可以了。

一定要在通风的环境下锻炼。因为喜欢大汗的感觉，前两天高温时期一直坚持不开空调锻炼，结果一小时下来整个人胸闷气短，这两天改为空调开到28度保持在低风状态下锻炼，整个人都舒服很多。

将户外活动转移至室内。这点应该不用过多解释，户外太热了，这么爆热的天气下，稍不留神就会中暑，而且出门跑次步还需要涂半天防晒霜、戴上帽子、围上面纱，何苦呢，运动本身就是一件需要毅力的事情，增加那么多附加成本只会打压我们的积极性，换成瑜伽，游泳，这些夏日标配运动岂不更好。

补充水分。这里的水分不是单纯指白开水，夏日流汗多，可以适当的多补充一些盐水或者蛋白粉，很难想象会有人不喜欢蛋***，香甜好喝，第次只要想到运动好就能喝到甜甜的蛋***，整个人的积极性都飞涨不少。

拉伸放松。见过很多运动小白，不管是跑了多久，跑完永远不拉伸。很多人觉得拉伸麻烦，但是拉伸是我们放松身体延展肌肉线条的一个好时机，尤其在长时间运动后，身体的各个肌肉状态都处于一个紧绷的状态，适当的拉伸可以帮助肌肉更好的恢复。

剧烈运动后一定不要立马洗澡。这一点其实跟第二点很相似，之所以不建议户外运动，有一部分原因就是户外的天气多变，剧烈运动后，突然刮起了一阵大风，身体的整个毛孔都处于张开的状态，冷风入体，对身体的健康是不利的。有些小伙伴还喜欢运动过后喝冷水，洗冷水澡，这些都是不建议的。

选择气温相对凉爽的时间段

三伏天气，虽然很热，但是早晚，温度相对较低，都是运动的合适的时间。特别是早晨空气清新，气温相对来说比较凉爽，建议运动最好选择在早晨6时至8时之间进行锻炼。

运动20分钟应休息一次

每次锻炼的时间，不宜超过40分钟，建议每运动20分钟就应该休息一次

选择轻运动要做到微汗即停

如 果遇到连续的“***天”，最好暂停运动，以静制动，以免诱发疾病另外，健身不要选择让人大汗淋漓的项目，以身体舒适为宜，做到微汗即可

运动时要及时补充水分

此外，三伏天锻炼要及时补水也很重要，夏季锻炼体内水分流失较快，在运动前后和运动过程中要注意及时补充水分，以白开水、淡盐水为宜，尽量别喝凉水或者吃冷饮。

运动着装要宽大透气

衣衫要选择宽大透气的衣物，要求吸汗及散热性好，对于如果进行的是空调下的室内运动，要做好大关节的保暖，及避免运动后着凉。

到此，以上就是小编对于运动性中暑健康指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动性中暑健康指导要点的2点解答对大家有用。