不用健身器材锻炼腹肌-不用健身器材练腹肌

本文目录一览：

• 1、没有健身器材的情况下,如何锻炼腹肌
• 2、不用健身器材怎么样才能练出腹肌啊?
• 3、怎样锻炼腹肌,在没有健身器材的情况下?
• 4、如何在没有健身器材的情况下,练好腹肌
• 5、腹部有点肚子,想练出腹肌,求指教!(没有健身器材。自己一个人住的...
• 6、在没有健身器材的情况下能练出腹肌吗?如何去练?

没有健身器材的情况下,如何锻炼腹肌

1、一）、腹肌的锻炼：1．腹肌爆发力的锻练（1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。

2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

4、可以做些仰卧起坐，或者以下一些运动 下蹲练习 从与哑铃在你的肩膀站立姿势开始。 “坐”成半蹲着你的***后面的角度和你的体重转移到你的脚后跟好像你正要坐下。保持你的躯干伸直，只有大腿蹲下远远不够，要与地面平行。然后，把你的体重为你的脚抬起自己回到站立姿势的同时按下哑铃在你的头上。

5、仰卧举腿。仰卧举腿这个动作是锻炼腹肌下面的两块肌肉，动作做起来稍微有点难度，因为一旦动作不规范做起来可能会导致腰椎受伤，这就得不偿失了。我们要注意腰部力量，也要注意腰椎的部位。做这个动作的时候，整个过程要让自己的腰椎始终贴地不能离开。

不用健身器材怎么样才能练出腹肌啊?

其实大家不了解，关于腹肌的练习是可以不需要器材的，那么无器械怎么练腹肌呢？下面来看一下这方面的介绍吧。 地板上仰卧起坐 姿势：仰卧在地板上，膝关节供起。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后。 动作过程：用腹肌的力量把上身向大腿方向卷起，直到背部大约离地10厘米左右。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

一）、腹肌的锻炼：1．腹肌爆发力的锻练（1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。

深蹲这个动作不仅能够很好的强化腿部的肌肉，对于我们的核心肌群的锻炼效果也是非常不错的。腿部肌肉的强大不仅能够帮助我们吸收更多的冲击力缓解膝盖的压力，同时也能极大地减少我们在健身中身体受损的情况。

怎样锻炼腹肌,在没有健身器材的情况下?

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

可以做些仰卧起坐，或者以下一些运动 下蹲练习 从与哑铃在你的肩膀站立姿势开始。 “坐”成半蹲着你的***后面的角度和你的体重转移到你的脚后跟好像你正要坐下。保持你的躯干伸直，只有大腿蹲下远远不够，要与地面平行。然后，把你的体重为你的脚抬起自己回到站立姿势的同时按下哑铃在你的头上。

上胸锻炼，上胸的锻炼主要通过把脚搭在比较高的地方来做俯卧撑来实现。与普通俯卧撑无异，但需标准，脚至少垫高40厘米。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

如何在没有健身器材的情况下,练好腹肌

地板上仰卧起坐 姿势：仰卧在地板上，膝关节供起。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后。 动作过程：用腹肌的力量把上身向大腿方向卷起，直到背部大约离地10厘米左右。此时，下腹部仍然贴着地板。 侧身单臂支撑 预备姿势：身体呈俯卧撑姿势，整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。

一）、腹肌的锻炼：1．腹肌爆发力的锻练（1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

上胸锻炼，上胸的锻炼主要通过把脚搭在比较高的地方来做俯卧撑来实现。与普通俯卧撑无异，但需标准，脚至少垫高40厘米。

可以做些仰卧起坐，或者以下一些运动 下蹲练习 从与哑铃在你的肩膀站立姿势开始。 “坐”成半蹲着你的***后面的角度和你的体重转移到你的脚后跟好像你正要坐下。保持你的躯干伸直，只有大腿蹲下远远不够，要与地面平行。然后，把你的体重为你的脚抬起自己回到站立姿势的同时按下哑铃在你的头上。

腹部有点肚子,想练出腹肌,求指教!(没有健身器材。自己一个人住的...

1、平板支撑 这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉***。但是要注意，在做这个动作的时候，身体要尽量的保持稳定，要少出现身体的摇晃情况，这样才能保证训练的最好化。

2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

在没有健身器材的情况下能练出腹肌吗?如何去练?

一）、腹肌的锻炼：1．腹肌爆发力的锻练（1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

可以做些仰卧起坐，或者以下一些运动 下蹲练习 从与哑铃在你的肩膀站立姿势开始。 “坐”成半蹲着你的***后面的角度和你的体重转移到你的脚后跟好像你正要坐下。保持你的躯干伸直，只有大腿蹲下远远不够，要与地面平行。然后，把你的体重为你的脚抬起自己回到站立姿势的同时按下哑铃在你的头上。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。