腰椎盘突出术后运动指导,腰椎盘突出术后运动指导***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎盘突出术后运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰椎盘突出术后运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突出症做手术之后多久能游泳？
2. 腰椎间盘突出好了还管干活吗？
3. 腰间盘突出开刀了二十三天了需要每天怎么锻炼？
4. 椎间盘突出微创术后如何锻炼核心肌肉群？

腰椎间盘突出症做手术之后多久能游泳？

腰椎间盘突出症做手术之后一个多月后能游泳。腰椎间盘突出症是骨科的一种常见病、多发病，主要因成年人椎间盘发生退行性改变，而失去原有的弹性，不能承担原来承受的压力，在过度劳损、***剧变、猛力动作和暴力撞击下，椎间盘向外突出，***和压迫脊神经根、脊髓，所产生的一系列症状群。

腰椎间盘突出好了还管干活吗？

如果腰椎间盘突出彻底恢复以后，当然是可以适当的做一些工作的，但是一定要注意不要过度的劳累，不要负重太多，以免导致腰椎间盘突出的复发。在平时的日常生活当中要使用硬板床，这样可以起到对腰部的支撑作用，而且平时要多进行身体锻炼，锻炼腰部的肌肉。

腰间盘突出开刀了二十三天了需要每天怎么锻炼？

您做的是什么手术？是否有内固定呢？

我们姑且按没有内固定做了椎间孔镜手术来思考好了。那么一般做完腰椎的椎间孔镜手术以后，一周左右就可以下地行走了，如果术后22天还没有进行康复锻炼的话呢，就已经有点略晚了，那么首先我们要做腰椎活动范围的康复训练。

您可以按照图示的方法，慢慢的做，做力所能及的动作，不要强求，先把腰椎的活动度打开，是我们进行下一步腰椎力量训练的基础，如果活动范围没有打开的话，做力量训练很危险。

那么当我们腰椎的活动度有了一定的恢复，活动以后，腰椎病没有特殊的症状的话，您就可以开始做一些腰部的力量训练，下面有几张图分别有不同的提示会帮助我们锻炼不同位置的肌肉，那么您可以选择适合的，力所能及的，能接受的动作，慢慢的开始做。

跟腰椎的活动度训练一样，所有力量的训练呢，也要适合不引起第2天疼痛和当时疼痛的原则，如果觉得有不舒服，或者出现了比较明显的疼痛，请即刻停止运动。

嗯，当我们都做完腰椎的活动度训练和腰椎的肌肉训练以后，最后最关键的一步呢，就是腰椎的拉伸，重要的事情呢要说三遍，做完训练以后一定要做拉伸、一定要做拉伸、一定要做拉伸。

那么如果有腰椎的内固定的话，三周的时间根据情况可以适当的双拐助力下地行走，那么您22天的时间呢做一般的康复，因为有可能会导致内固定的脱落和折断，我觉得时间可能还略早，一定要咨询您的主治医师和主刀医生，决定是否做康复。

希望我的回答对您能有所帮助，如果您有不同意见可以在下方留言。

椎间盘突出微创术后如何锻炼核心肌肉群？

这个问题应该是想问，在腰椎间盘突出微创手术之后，怎么进行康复锻炼，让身体变得更好，减少复发的几率吧？

腰椎间盘的微创手术有很多种，手术每个人状况，身体素质也各不相同，很难做到统一要求，不过大方向都是一致的，能者多劳吧！

腰椎间盘微创手术要想进行锻炼，首先要保证微创手术顺利，症状消失，还要稳定一个阶段，让微创的伤口愈合，这个可以和手术医生沟通，问一下多久可以开始练习。

腰椎间盘突出术后还有症状的患者，不可以急于锻炼，要多休息，适当的活动即可，以求症状尽快的消失，如果一直不消失，恐怕是术后效果不理想或者其他原因还没解决，应该及时的再次就诊。

核心肌群的锻炼不只是保护腰椎，还为了良好的体能。动作、力量、稳定性和运动表现都是由核心肌群产生、驱动和决定的，核心肌群是所有运动的起源。

核心肌群有很多理解，一般是指下部躯干的肌肉，也就是下背部、腹部和臀部的所有肌肉，这个锻炼动作就非常广泛，一篇文章很难概述，对于椎间盘来讲，主要是腰、腹部力量优先！

一般推荐两个动作，腹部的训练可以***取卷腹，腰部的训练可以***取拱桥，其实其他方式也可以，本质一个是前屈躯干，一个是背伸躯干，这就是腰椎前方肌肉和后方肌肉的锻炼方式。

很多术后恢复的患者在康复期都需要重新训练核心肌群

核心肌群是什么

很多时候脊柱受伤都是因为长时间过度的弯曲造成的骨性结构改变、浅层肌群代偿导致劳损或者过度紧张压迫神经。或者正在负重弯曲时核心稳定脊柱的能力不足时，浅层肌群过度拉伸造成拉伤。

核心是使脊柱对抗外力并保持稳定的深层肌群。

如何锻炼核心肌群

并不建议在核心无力的情况下直接进行脊柱的弯曲、旋转的练习，因为这个时候核心还处于无力失能的状态。动作的完成依然依靠浅成肌群，不仅锻炼不到真正的核心部分还会使身体回到之前的受伤或者劳损中。（或者出现其他的问题)我们需要找回核心的功能。

呼吸是核心基础训练首先要训练的内容。呼吸系统对身体来说非常非常复杂这个就是另外一个问题了，从锻炼的角度呼吸可以更好的激活膈肌、骨盆底和腹横肌，这些是腹部肌群甚至四肢肌肉发力的基础。

我们可以向通过吹气球的方法来锻炼呼吸。

通过吹气球我们已经可以很好的激活/启动核心肌群了，接下来我们需要进阶的练习方法

通过简单的体式来继续增加呼吸的难度，如仰卧位的练习或者旋转俯身动作上述动作都相对简单，对核心的初期训练有很大帮助，要求吸气保持初始位置，呼气伸展，尽量延长每次呼吸时间，保持呼气长于吸气。还有更多的进阶核心练习或者动作细节可以在评论区评论或者关注留言。

到此，以上就是小编对于腰椎盘突出术后运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎盘突出术后运动指导的4点解答对大家有用。