尿酸最害怕有柔和的有氧运动的人,如慢跑,快速行走和骑行,以及平板支撑,杠铃运动和游泳也适用于高尿酸。通过运动可以提高身体健康,改善抗性和免疫力,提高关节耐力,避免肌肉和关节萎缩,有效地缓解痛风。
在运动的方面,一般都会建议中等强度的有氧运动为主,可以快步跑或者是慢跑、游泳、骑行。球类运动都是没有问题的。只要坚持运动锻炼,可以有助于改善身体的胰岛素抵抗力,很好的调节身体代谢能力。
高尿酸最怕的是无氧运动;因为供氧运动会导致身体出现大量的汗液,也会让肾脏的血流量变少,还会导致乳酸堆积,抑制尿酸排泄,从而导致尿酸升高。在临床上,痛风是一种以高尿酸为主要临床特征的代谢慢性病。
痛风高尿酸病人不必开展超强度的无氧运动运动来运动健身,无氧运动运动的运动抗压强度大,会造成肌纤维氧气不足,使身体内葡萄糖水新陈代谢为乳酸,***如乳酸没法在短期内溶解为二氧化碳和水,便会导致乳酸的积累。
一般建议痛风患者做比较舒缓的有氧运动,如广播体操、游泳、健步走、慢跑、太极拳、瑜伽等,运动时需要注意以下几点:在运动前建议做好充分准备,如适量饮水、做好拉伸,避免运动的时候出现损伤。
游泳 考虑到痛风患者会出现关节破坏的情况,而游泳一般是不需要关节受力的,是一项全身肌肉的协调运动项目,它能够锻炼到全身,一般游泳5分钟,大约可以消耗90千卡热量,是一项有助于保持体重,防止肥胖的运动项目。
痛风患者最常见的症状就是关节疼痛,而游泳这种运动方式可以帮助患者舒张筋骨,缓解关节疼痛。慢跑时,人体的耗氧量明显增加,能量的代谢速度也会加快,可以减脂,也能调节尿酸的代谢。
哪些运动适合痛风患者选择有氧运动有氧运动的特点是持续时间长,能增强耐力,消耗多余的脂肪,不易疲劳。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。
同时对控制痛风患者合并存在的肥胖症、血脂代谢异常,也有帮助。
散步:散步是一种低强度的有氧运动,可增加心肺功能、促进血液循环,并能减轻关节负担。建议每天至少走30分钟,控制步速不宜过快。
游泳 考虑到痛风患者会出现关节破坏的情况,而游泳一般是不需要关节受力的,是一项全身肌肉的协调运动项目,它能够锻炼到全身,一般游泳5分钟,大约可以消耗90千卡热量,是一项有助于保持体重,防止肥胖的运动项目。
推荐有氧运动,运动的时间必须要合理,同时也要及时地补充水分 ,这样可以更好地降低自己的尿酸 。
瑜伽 瑜伽动作比较轻柔,一般不会出现剧烈运动的情况,可以通过瑜伽调整呼吸节奏,拉伸肌肉,灵活骨骼及关节,一些瑜伽动作对于高尿酸朋友还是很有好处的,既可以缓解关节,又可以舒缓心情。
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