关于耐力素质的运动指导,关于耐力素质的运动指导思想

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于耐力素质的运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍关于耐力素质的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么提高肌肉耐力？
2. 有氧耐力的生理学基础是什么？
3. 1千米怎么练耐力？

怎么提高肌肉耐力？

1 要提高肌肉耐力，需要进行长时间、低强度的有氧运动，比如慢跑、游泳等。
2 原因是有氧运动可以增强心肺功能，提升身体能量代谢水平，从而提高肌肉的耐力。
3 此外，供能系统的改变、肌肉的合作和技巧训练等都能够帮助提高肌肉耐力。
可以多进行力量训练，提高肌肉的爆发力和耐力，同时注意饮食和休息，让身体得到充分的恢复和营养补给，有助于提高肌肉的耐力。

1 需要进行长时间、重复性的肌肉运动，肌肉耐力可以通过逐渐增加运动时间和强度来提高。
2 肌肉耐力的提高也与肌肉纤维类型有关，如有些人的肌肉纤维类型更适合进行耐力运动。
3 除了逐渐增加运动强度外，还可以通过增加训练频率、改变运动方式、科学饮食等方式来提高肌肉耐力。
同时，保持足够的休息时间和合理的心态也是提高肌肉耐力的重要因素。

在运动的过程当中就会有所侧重，运动的强度会增加，比如说运动的重量也要增加，要做到大重量低次数，做到慢速度，高密度等等，只有这样才能够提高，可增强肌肉的耐力，除了运动以外，平时的饮食也要加强，这样才能够增强肌肉的耐力。

耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。

发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳

力量和有氧运动同时进行。

你锻炼的肌肉越多，对你的心脏和心血管系统的挑战就越大。不要简单地做有氧运动（隐藏的困难会阻止你提高耐力），要在你的运动计划中增加力量训练。很多人一天坚持力量锻炼，一天坚持有氧锻炼。试着把这两种运动结合起来，在举重凳上运动后马上跟着引体向上的训练，然后以尽可能快的速度跑一公里，然后这样循环往复。

有氧耐力的生理学基础是什么？

1.有氧耐力指人体长时间进行有氧工作的能力。

2.有氧耐力的影响因素主要有：

1.心肺功能：肺的通气和换气机能影响人体吸氧能力

2.骨骼肌的特征：肌组织的有氧代谢机能影响有氧耐力

3. 神经的调节能力：大脑皮质神经过程的稳定性以及中枢之间的协调性影响有氧耐力

4.能量供应特点：糖和脂肪在有氧的条件下能保持长时间供能的能力是影响有氧耐力的重要因素之一

3.有氧耐力的生理学基础均为影响有氧耐力的因素，最大吸氧量是有氧耐力的基础。肌纤维类型的百分比组成，肌糖原的衰竭，运动中大量水分的丢失，肌细胞膜电解质平衡紊乱以及有氧氧化酶的活性等因素与有氧耐力水平有关。

1千米怎么练耐力？

一千米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑、越野跑、慢速跑等练习来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。

间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。

另外在进行一千米跑的时候还应该注意以下技巧：

一是比赛前一定要做好充分的准备活动，充分的准备活动能够减缓和推迟“极点”的到来，有利于发挥出更好的水平；

二是练习和比赛时，要注意呼吸方法，要做到有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气；

三是注意体力的分配，避免一开始猛冲，一般可以***用全程匀速跑的战术，最后一百米左右全力冲刺即可。

到此，以上就是小编对于关于耐力素质的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于关于耐力素质的运动指导的3点解答对大家有用。