运动损伤推拿方法,运动损伤推拿方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤推拿方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤推拿方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后如何快速恢复状态？
2. 软组织损伤患者该怎样进行锻炼？

运动后如何快速恢复状态？

1. 坚持活动后的休息：锻炼后应该把自己放松下来，如果可能的话，可以躺在床上休息半小时左右，以便恢复体力。

2. 运动后做拉伸运动：拉伸能缓解肌肉疲劳，缩短恢复时间，增加肌肉可伸展性，改善血液循环。

3. 运动后喝水：运动后充分补充水分，可以帮助身体快速恢复体能，促进血液循环，增强体质。

4. 运动后吃水果：多食用富含维生素和矿物质的水果，可以补充营养，快速恢复体力。

5. 运动后做冷热疗法：冷热疗法可以帮助肌肉放松，缩短恢复时间，改善身体状态，提高运动能力。

6. 运动后注意休息：运动后应该重视休息，多休息一会儿，充分恢复体能，避免运动引起的疲劳。

主要做法有以下方面:

1，运动后做到松驰放松。找一处清静的房间，躺在床上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，脚部垫高。眼睛闭上，注意力放在你的呼吸上，细细体会全身处于松弛放松的感觉，使放松的感觉向全身各部位传播出去。此时绷紧你的险部与眼睛四周的肌肉，越紧越好，然后再一次放松，重新体验放松的感觉传遍全身。直到身体每个部位全部松驰下来。然后站立起来抖动四肢，先拍大小腿再拍双上臂，之后再抖动小腿和双臂。

2，用热毛巾减轻运动疲劳。把热毛巾放在酸胀的部位上，可以促进血液循环，能使局部感觉舒畅。

3，运动后按摩。运动后***是解决疲劳的重要手段，有穴位***、叩打、推摩等，这些***手法能起到放松，恢复体能快。

4，温水沐浴。水温调控在35-40度，把腿放入浸泡。如要解除全身肌肉疲劳，可全身浸泡水中。然后轻柔洗浴身体，能感精神爽快，加速疲劳感消除。

跑完后不立即停下来。

每次跑完步掐表以后，我会慢慢地小跑300米再换成慢走的方式走1km再结束当天的训练。

这样做的好处是使身体由激烈的运动状态慢慢地过渡到静止状态，心率有一个缓慢下降的过程。

同时肌肉也有一个逐渐冷却的过程，让腿部肌肉中的血液回流到心脏中去，这样做也有利于腿部乳酸的尽快排出，减轻身体的疲劳。

3. 认真做好拉伸运动。

及时的拉伸运动可以帮助身体尽快地从疲劳状态中恢复过来，帮助身体尽快清除体内乳酸。也可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

运动后可以进行一些放松的运动，如瑜伽、拉伸等，缓解肌肉疲劳。此外，可以进行全身淋浴或推拿***，促进血液循环。饮用足够的水或运动饮料，补充身体失去的水分和电解质。同时，休息也是非常重要的，给身体充足的时间来恢复。

软组织损伤患者该怎样进行锻炼？

练功时要辨明其伤，估计其预后，掌握正确的练功方法，按照损伤的早、中、后三期循序渐进地进行锻炼。

1、蹲起动作。患者取站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓缓向下蹲，知道膝盖与小腿呈90度角，保持数秒后，缓缓站起，此动作可反复进行数次，对软组织损伤的恢复帮助也较大。

2、直抬腿动作。患者取仰卧位，仰躺于床上，双腿伸直，并保持大腿肌肉紧绷，缓缓抬起一腿与床呈45度角，维持数秒后缓缓放下，这一动作可使膝关节抗负荷能力加强，此动作可双腿交替进行。

3、揉捏动作。患者取坐位，对患病部位，进行揉捏、拍打等动作，这样可加快膝部血液循环，缓解疼痛等症状，但是，在进行这一动作时，一定要注意按揉的力度，切勿过于急躁，以免导致损伤加重。

到此，以上就是小编对于运动损伤推拿方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤推拿方法的2点解答对大家有用。