运动损伤后不能吃什么-运动损伤吃什么食物

本文目录一览：

• 1、体育锻炼中应该注意哪四个饮食问题?
• 2、肌肉拉伤注意事项有哪些饮食上注意什么?
• 3、运动前后饮食需注意什么

体育锻炼中应该注意哪四个饮食问题?

应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。

其他注意事项应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。

运动后不要喝含***的饮料：运动后要避免喝含有***的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利尿的作用，会令体内水分的补充不足。

问题二：女生跑步需要注意什么 女生首先需要一个靠谱的运动bra 不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让跑步变得不再让人享受。

肌肉拉伤注意事项有哪些饮食上注意什么?

1、肌肉拉伤饮食主要包括动物肝脏、海产品、蘑菇、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、麦片、芥菜、乳酪等等，骨折病人可适当多吃。但有一点要特别提出的，就是不要吸烟，可损害皮肤伤口的愈合能力。指导意见：中药使用养生.骨活力外敷调理。

2、这点没什么好说的，出现了肌肉拉伤之后，要静养休息，不过这个静养不建议是完全的静养，适度的拉伸锻炼也很重要，这是因为在肌肉修复过程中，它会有大量的瘢痕组织形成，这个疤痕它的延展性是很差的，会导致关节活动度减小。

3、多休息，避免久站和弹跳活动，避免受凉。不要喝酸奶，多喝水，多吃高蛋白，高钙质易消化食物。每天适当缓慢外展大腿拉伸肌肉，每次维持1分钟，做3到5次。应用消炎止痛，活血化瘀药物。可以热敷，捋筋按摩。

4、以富含营养易消化饮食为主，多食用富含胶原蛋白和粗纤维的食物，增强体质助于恢复。 禁食辛辣***性食物，忌生葱、蒜等其强烈调味品。避免饮酒影响恢复。

5、肌肉拉伤也是一种伤，所以在饮食方面我们也应该注意，尽量不要吃一些辛辣***性的食物，因为这些食物不仅会阻止我们的药性发挥，还会***受伤部位，让我们伤口的恢复时间延长，饮食方面我们应该以清淡为主，多吃水果蔬菜。

6、肌肉一旦拉伤，需要注意的问题有很多方面种，因为肌肉拉伤之后如没有注重科学地调养，肌肉得不到有效恢复，将影响正常运动。

运动前后饮食需注意什么

运动开始一小时前不要进餐 时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。运动前不能大量饮水 同样的，运动前摄入过多水，不利于运动开展。

要注意在运动前和运动期间不能吃太多脂类食物。

做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

健身前后的饮食需要注意以下几点： 健身前：在运动前1-2小时，需要补充适量的碳水化合物，以保证能量供应。可以选择易消化的食物，如面包、香蕉、低GI食品等。同时，避免在健身前吃难以消化的食物，如油腻食品、肉类等。