徒手健身器材减肥吗,徒手健身器材减肥吗有效果吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身器材减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒手健身器材减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 我每天在跑步机上运动25分钟，显示消耗400多卡，能减肥嘛？
2. 徒手可以减肥吗？

我每天在跑步机上运动25分钟，显示消耗400多卡，能减肥嘛？

25分钟消耗热量400多千卡说明运动强度是很大的，也是有助于减肥的。

绝大部分运动都有助于减肥

我们都知道减肥需要热量缺口。消耗热量大于饮食摄入热量就有助于减肥。运动可以产生热量消耗，就有助于减肥。

运动热量的消耗多少取决于运动频率，运动时间，运动强度。运动的次数越多，时间越长，强度越大，热量消耗越大，减去的脂肪也就越多。特别对于高强度运动，很多时候它的减脂效果主要在运动过后。在身体条件允许的条件下，短时间高强度运动减脂效果会好过长时间低强度运动。

减肥离不开饮食控制

一味的运动，而不去控制饮食也是没有办法达到好的减脂效果，运动的作用更多的是制造更多热量缺口，缓解饮食控制减肥的压力。并且稳定和提升我们的基础代谢率。基础代谢率越高，我们消耗的热量越大，越有利于减肥。

以减肥为目的的运动，在饮食热量上，每日不应低于自身的基础代谢热量，并且与日常热量消耗之间保持300至500千卡的热量缺口。

补充足够的蛋白质有利于更好的减肥

蛋白质为我们的身体提供能量，能有效防止肌肉流失，促进肌肉合成，增加饱腹感。进行运动减肥时，一定要保持足够的蛋白质摄入。日常蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，进行有氧训练时，不低于1.2克，进行力量训练时，以1.5到2克每公斤体重为宜。

运动减肥一定离不开饮食的控制，在控制好每天的摄入热量，补充足够的蛋白质就能达到好的减肥效果。

有好几个因素会影响减肥效果：

首先，经验告诉我们减肥三分靠动七分靠吃。一个人每天热量的盈亏公式是摄入热量-静息代谢x活动强度-运动消耗热量。其中静息代谢根据性别年龄和体重在1000到2000大卡不等，活动强度根据工作种类不同也不同，坐办公室的在1.2左右，体力劳动者在1.4到1.5左右，运动员在1.8到2.0左右。摄入的热量主要是饮食带来的，如果不控制一天很容易就吃到2000大卡以上，糖类和脂肪所含热量尤其高。与之相比，运动所消耗的热量的确算少的了。所以要控制饮食的总量，还要注意饮食的结构，减少糖分，多喝水多吃优质的蛋白质。

第二，人体是有适应性的，每天一成不变的运动模式身体会很快适应，减肥的效果就会变差。单纯的有氧运动，对肌肉的增长没有太大帮助，甚至有说法是会掉肌肉的，也不能有效提高身体的新陈代谢水平。所以建议在有氧运动的同时进行一些徒手或者器械健身，更好的降低体脂率，提高肌肉水平，让减肥效果变得更好。

徒手可以减肥吗？

当然是可以的啦！减肥并不是什么难以攻克的大问题，只要可以让你的脂肪少合成，多分解，减肥的目的就达到了，所以说并不是非得声势浩大的报班搞器材。

那么下面就说几个可以不借助器械减肥的方法

首先，老生常谈的运动减肥，除了去健身房借助健身器材，你也可以***用慢跑，做减肥操，平板撑，仰卧起坐等方式锻炼，甚至多做家务，爬楼梯都是可以达到减肥目的的手段，需要注意的是要想达到减肥的目的每天连续有氧运动的时间不能低于30分钟哦~

其次，运动要配合饮食的控制才会有好效果，天天吃高热量的东西，消耗是跟不上摄入的进度的，除了多吃果蔬多喝水之外，还应该配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉鸡胸肉，这样既可以保证身体所需的营养又可以达到减脂的目的呦！

最后，也可以借助健康的保健品来帮助减肥，比如富含藤黄果中的hca和绿茶茶多酚的韩国grn小粉小绿组合，藤黄果可以抑制脂肪合成，也会使人产生饱腹感，茶多酚可以促进排便，帮助消化。

这样三管齐下，不需要任何器械，就可以轻松减肥啦

到此，以上就是小编对于徒手健身器材减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身器材减肥吗的2点解答对大家有用。