高血糖抗阻运动指导,高血糖抗阻运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血糖抗阻运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血糖抗阻运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家哪些运动算是抗阻运动？
2. 抗阻运动有哪些注意事项？
3. 运动多长时间，血糖才能达标？

在家哪些运动算是抗阻运动？

在家中，可以进行许多不同的运动，但并不都是抗阻运动。抗阻运动是指需要对抗外部阻力的运动，如举重、俯卧撑、下蹲、跑步等。这些运动可以有效地锻炼肌肉力量、增加肌肉质量和改善身体素质。

在家中可以通过使用哑铃、弹力带、水瓶等器材进行抗阻训练，或是利用自身重量进行体重训练，例如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。建议定期进行抗阻运动，以帮助身体保持健康和强壮。

抗阻运动有哪些注意事项？

抗阻运动需要注意以下几点：

1. 避免过度训练，控制运动强度和频率，合理安排休息时间。

2. 选择适合自己的运动方式，比如重量、次数和组数等。

3. 注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

4. 配合合理的饮食和营养补充，增强身体的免疫力和恢复能力。

抗阻运动是一种能够提高肌肉力量和耐力的运动方式，但是在进行抗阻运动时，需要注意以下几点：
合理安排训练强度：初学者应该选择适合自己的训练强度，避免过度疲劳和受伤。随着适应能力的提高，可以逐渐增加训练强度。
合理安排训练时间：每次训练时间不宜过长，一般建议在30-60分钟之间。
注意正确的姿势：在进行抗阻运动时，需要注意正确的姿势，避免因姿势不正确而引起的受伤。
避免憋气和用蛮力：在进行抗阻运动时，应该避免憋气和用蛮力，以免造成不必要的伤害。
注意饮食和休息：在进行抗阻运动前后，需要注意饮食和休息，保证营养和睡眠充足。
总之，在进行抗阻运动时，需要注意合理安排训练强度、时间、姿势、饮食和休息等方面，以保证身体健康和安全。

运动多长时间，血糖才能达标？

所以通常会在运动后的2-3个小时之后，自身的血糖就会开始下降，这一过程持续的时间长短与运动的强度和运动持续时间有一定的关系。

运动强度如果越大，持续的时间越长，运动之后降糖的效果持续时间则越长，从几个小时到一两天不等，所以运动来降糖，这也是可以做到当餐见效的。

那么运动多长时间之后，血糖才可以达标哪？

运动对于糖尿病患者的好处主要是在于，一个是会帮助肥胖患者减轻自身的体重，增强胰岛素的敏感性，从而降低胰岛素的抵抗。

第二则是可以促进身体肝脏、肌肉等对身体血液之中葡萄糖的利用，进而发挥出降血糖的这一功效。

第三是可以改善患者自身的体质，可以帮助更好地抵御并发症。总而言之，对于糖尿病的患者们来说，多运动肯定是有好处的，

运动能降糖，这是个共识。

至于运动多长时间血糖才能达标，我认为没有准确答案，因为这跟很多因素有关，比如***取什么样的运动方式，运动强度的大小，糖尿病病程的长短及个人体质等等，都有很大的关系。

以我自己为例，我的空腹血糖基本上都在6mmoI／L以内，餐后血糖在10mmoI／L以内，糖化血红蛋白没有超过6%。

患糖尿病七年了，血糖在这个水平，应该可以说勉强达标。

如果要问我运动了多长时间，我毫无保留地告诉你，我是从确诊糖尿病的第二天就开始运动，到现在己经有七年多时间。

起初没有经验，也没有规划，所以前两年基本上随意性很大，虽然运动了，或许运动量还很大，但降糖效果并不好，主要体现在血糖波动大。

因为那两年的空腹血糖都超过了6.1mmoI／L，餐后血糖更是波动特别大，所以那两年就出现了轻微并发症，如眼睛看东西模糊，检查结果说是到了糖网二期。

为了使血糖达标，延缓并发症发展，我在严格控制饮食，按规定吃药之外，特别针对运动做了调整。

首先是运动时间的调整，做到定时定量。

定时包括两方面，一是规定早上5：25准时运动，晚上晚餐一小时后运动；二是时间最少不低于30分钟。

到此，以上就是小编对于高血糖抗阻运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血糖抗阻运动指导的3点解答对大家有用。