运动损伤特效图谱,运动损伤图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤特效图谱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤特效图谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 眼睛受伤后剧烈运动会有影响吗？
2. 【半月板变性和损伤到底有什么区别】？
3. 为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？
4. 肱二头肌长头运动拉伤，还可以做什么运动锻炼恢复得快？
5. 摔伤后怎么消肿止痛？

眼睛受伤后剧烈运动会有影响吗？

眼睛受伤以后，如果剧烈运动，有可能会造成病情会加重，比如眼内有出血，可能活动以后出血量会增加，所以眼部受伤以后，一般情况下是不建议剧烈运动的，等到病情稳定以后再考虑做运动。眼睛受伤以后，除了肢体不允许做剧烈运动以外，眼球最好也不要猛烈的运动，闭眼睛多休息。

【半月板变性和损伤到底有什么区别】？

半月板变性和损伤区别很大，半月板损伤是一种由于运动不当或外力所造成的机械性损伤，而半月板变性，常见于自身的骨关节病，或由于损伤后，没有得到及时救治而转变成的。半月板损伤病人可以有外伤史，也可以没有明显的外伤史，但膝关节有长期、反复的劳损，病人主要表现为关节间隙的疼痛。

为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

健身运动中腰部很脆弱很容易受伤的原因主要有以下几个方面:

1. 腰部肌肉较弱：很多人在健身运动中更注重手臂、腿部等肌群的训练，而忽略了腰部肌肉的锻炼。当腰部肌肉较弱时，它就不能像其他肌群那样有效地支撑身体，容易导致腰部受伤。

2. 错误的姿势和动作：很多人在健身运动中会出现错误的姿势和动作，这会导致腰部肌肉过度拉伸或扭曲，长期下来容易引起腰部疼痛和受伤。

3. 过度训练：有些人为了达到健身效果，会过度训练腰部肌肉，导致腰部肌肉疲劳和受伤。

4. 不当的饮食和生活习惯：不良的饮食和生活习惯也会影响腰部健康，如长期吸烟、喝酒、吃辛辣***性食物等，都会对腰部肌肉和神经造成负面影响。

因此，在健身运动中，需要注意腰部的保护和锻炼，避免错误的姿势和动作，适度训练腰部肌肉，同时保持良好的饮食和生活习惯，以提高腰部健康和预防腰部受伤。

腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法：

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理***，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易***神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的[_a***_]。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

第一点，是不是以前腰有陈旧伤，也就是以前受过伤。

第二点，在健身的时候选择的训练方法有问题，比如硬拉，硬拉又叫断腰拉，如果训练不正确，很多人因为练硬拉而得了腰脱或者腰肌劳损情况。练习硬拉时有几个错误需要注意：一、龟背硬拉——练硬拉的时候腰背拱起，龟背硬拉会让我们的腰椎产生超伸状态，这种状态轻则导致腰椎牵拉产生疼痛。重则会造成腰脱或者腰椎移位这种严重问题。做这个动作一定腰背尽量保持挺直，这样的状态才叫标准。二、塌腰硬拉——练硬拉的时候腰背反弓，塌腰硬拉对于竖脊肌本身伤害很小，但是对于腰椎的伤害，比龟背硬拉还要厉害，标准的硬拉姿势，我们的脊柱应该处于中立位，既不拱起也不反弓。三、后弯硬拉——硬拉起身时身体后弯下腰，在负重状态下，跟俯身时塌腰没什么两样，都会造成腰椎超伸，进而导致腰部受伤。四、天天硬拉——每天都练大重量硬拉，健身受伤过程中，有种受伤叫积伤，也叫肌肉劳损，那么天天练硬拉就会容易导致腰肌劳损。

第三点，热身不够，热身运动就是起到拉伸肌肉和韧带，活动各个关节。如果热身做的不够，1.肌肉拉伤；2.韧带拉伤；3.关节受伤。所以健身前一定要做好热身。

以上三点是我的浅见，谢谢！

首先，腰部只有腰椎和附着在其上的小块肌竖脊肌等构成，本身比较薄弱。

其次，我们平时锻炼也容易忽视，重视腹肌，忽略竖脊肌，这两个拮抗肌，肌肉不平衡导致平时发力腰部容易受伤。

很高兴回答您提出的问题。这个问题我深有体会，跳健身操难免会有卷腹，刚开始跳动作不标准，每次腰都很疼，严重时候还流血。那么为什么健身运动中腰部很容易受伤？

原因一般来自于运动姿势不佳，或者超负荷运动。许多人一直没有良好的运动习惯，到了三四十岁之后才开始健身，初期急于求成，会很容易受伤。

左右两侧的腰部没有骨骼，虽然腰部肌肉也能支撑重量，但是腰肌承受不住较大的重量，本身人体的上半身的重量就压在了腰部，在加上剧烈运动的扭力或者负重，腰肌处于超负荷状态。那么在健身中如何保护我们得腰部呢？

　1．在剧烈活动前做好准备活动：尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部，等腰部充分活动开以后，此时的肌肉发热、血液循环畅通，再参加剧烈运动，便不易发生腰扭伤。

　　2．注意姿势正确、用力得当：每一项健身运动，都有一定的动作要领，应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力，先小后大，更不要用猛力，以免发生腰扭伤。

　　3．保护腰部：有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差，健身锻炼时要注意保护腰部，用宽腰带勒腰，增强腰部的支撑力量，并注意不要猛然用力和过度弯腰。

　　4．加强腰部锻炼：身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律，腰部的组织也不例外。经常活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等，可根据自己的爱好选择锻炼，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。

肱二头肌长头运动拉伤，还可以做什么运动锻炼恢复得快？

对于拉伤比较有效的方法就是拉伸以及休息。

以下四个动作针对肱二头肌的拉伤进行恢复，四个动作为一组，每个动作拉伸30-60″，并重复3-5次。

⒈有***的双手放在背后的胸部拉伸

正直站立，后背朝向桌子或者椅子，将双手放在桌椅边缘。保持手臂不弯曲，然后缓慢降低整个身体。

拉伸的肌群：前三角肌/胸大肌/肱肌/肱二头肌。

⒉胸部拉伸(最好有经验的人帮忙)

双臂张开与地面平行，请朋友抓住你的双手，慢慢往后拉。

拉伸肌群：胸大肌/前三角肌/肱二头肌/肱肌

3.***的反向胸部拉伸

背对桌子或者椅子站直，双手反向抓住桌子的边缘，慢慢往下蹲。

拉伸肌群：胸大肌/前三角肌/肱二头肌

注意动作不要太快。

4.弯腰式胸部拉伸

面向墙壁，双手置于墙面高过头之处，慢慢放低肩膀，就像要把下巴贴近地面一样。

注意双臂不要弯曲，十指朝上。

摔伤后怎么消肿止痛？

摔伤后的消肿治痛的办法有，先要拍个片子看有没有骨折，如果有骨折的话，要固定骨头，让骨头及时修复长好，这段时间一定要注意休息，尽量不要乱动，否则再次伤了就又延长了骨头的修复时间。

如果经过拍片子没有发现骨折，那么就用外用云南白药喷剂，可喷于患处，起到消肿止痛的效果，也可以同时口服三七片、跌打丸起到活血化瘀，消肿止痛的效果，同时也可服用抗感染的药物如头孢氨苄胶囊、抗炎止痛胶囊。

总之，对于摔伤后的消肿止痛，要及时处理，及时用药，注意休息，减少活动，很快就会恢复的。

我们在走路时难免会有不小心摔倒的情况，尤其是小孩子，他们活蹦乱跳的也经常会摔伤，这让父母很是担心。有时候如果摔伤不严重的话，是可以自己进行处理的。那么，摔伤后怎么消肿止痛，我们一起来看看吧。

一.扭伤后立即停止各种运动，如果继续行走可能会加重损伤。

二.受伤的第一天每隔一个小时冰敷一次，每一次需要冰敷20分钟。

三.受伤第二天冰敷三到四次，每一次冰敷20分钟，可以减轻因为扭伤导致的严重浮肿，也可以减轻疼痛，特别提示，千万不要热敷。

四.抬高患处，让脚踝高于心脏表面，缓解充血和肿胀。

五.如果是非常严重的扭伤导致非常疼痛，可能是导致骨折，这个还需要马上去医院找医生处理。

摔伤后怎么消肿止痛？

摔伤后冰敷治疗并应用镇痛药物有助于消肿止痛。

患者在摔伤后，应立即停止活动，局部制动，适当的外固定，早期冰敷治疗可以有效缓解疼痛和消肿，在损伤发生后应当立即进行，只要肿胀存在就应坚持进行。在头48小时，冰敷应当间隔20分钟反复施加，每次持续20分钟。局部涂擦扶他林乳膏，口服镇痛药物可以止痛，早期处理后，患处可能存在一些淤血，在一周以后可以***取热敷的方式，这样可以扩张血管，加速淤血的吸收，加快身体的康复。如果肿胀持续存在，或者存在肢体的变形、活动后疼痛剧烈，单纯使用药物效果不佳，则有可能发生了骨折，应及时前往医院完善X光或者CT的检查，以免延误治疗，影响肢体功能恢复，甚至可能致残。

摔伤后要明确有无骨折脱位，及时到医院进行诊断治疗。

本内容由北京地坛医院 急诊科 主任医师 刘志娟审核

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到此，以上就是小编对于运动损伤特效图谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤特效图谱的5点解答对大家有用。