跟腱损伤有氧运动,跟腱损伤有氧运动有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跟腱损伤有氧运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跟腱损伤有氧运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么防止跟腱断裂？
2. 提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？

怎么防止跟腱断裂？

跟腱断裂的预防：如果是因为代谢因素引起的跟腱断裂，则要治疗原发病，生活水质、生活习惯这些要改善，但实际上比较少见，主要还是运动引起的损伤，所以要根据运动方面进行预防，运动要有要领，运动强度要控制；有些运动要适可而止，如跳跃、弹跳方面，而且在运动前做好热身准备活动，同时对于不经常参加体育活动的人群，应逐步增加日常活动量。

小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌腱向下合二为一的肌腱称之为跟腱，跟腱在我们足踝后部，负责踝关节的跖屈，承受力很强。

我们日常行走、弹跳、跑步都要靠它来完成

如何预防跟腱损失和断裂

1.拉伸小腿肌肉

每天早上起床时，运动前、运动后拉伸小腿，进行主动式静态拉伸，控制强度感受到肌肉牵拉就好

2.强化小腿肌肉

强健的小腿可以更好的，缓冲跟腱受到的压力，从而预防损伤，可以练习提踵或者使用弹力带等。

3.改变运动方式

用低强度运动比如快走、骑车、游泳之类的，替换登山、跳跃等等跟减压力大的运动，运动前注意做好热身，可以戴个踝关节保护套加强防护，正确掌握动作要领，如果运动疲劳或不适，建议适当休息，不要继续运动。

4.慎选运动场地

足踝洪劲松医生：

跟腱是足踝后部人体最强大的肌腱，能承受很大的张力。跟腱的主要功能是在站立时固定踝关节，在走、跑、跳时提踵以及踝背伸的作用。

跟腱在日常生活中很难发生断裂，除少数跟腱原位外伤导致的开放性跟腱断裂外，大部分跟腱断裂是由反复创伤、劳损、蜕变、及间接外力引发。

日常生活中我们要怎么预防跟腱断裂呢？

1.参加体育运动前，根据自身的体重、年龄、健康状况等身体条件选择合适的体育锻炼项目。

2.在运动前做好小腿三头肌及跟腱拉伸放松锻炼，做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。

3.运动中需要注意加强保护和自我保护。

4.如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。

5.长时间不运动，会导致身体协调性，灵活性下降，跟腱组织中的血管开放数目减少，供血不足，组织变异，跟腱的抗拉强度降低，一旦冒然做剧烈运动，易致损伤。所以体育锻炼前要做好热身运动，运动时间要循序渐进。

2008年的北京奥运会赛场上，刘翔因为跟腱的问题而奥运退赛，举世瞩目的跑道上，只留下这样一个黯然离去的背影，不禁令人感到万分遗憾。而2013年的4月13日，34岁的NBA老将科比也因在比赛时跟腱断裂而泪别赛场。人们突然注意到了“跟腱”这个词。跟腱损伤可以发生于许多专业运动员，也可以发生于平民百姓。现在大家都开始重视锻炼健身，建议人们在参加体育锻炼，强身健体的同时，要防止因为锻炼不当导致的跟腱断裂。

如何预防跟腱断裂呢?

一、根据自身的体重、年龄、健康状况等身体条件选择合适的体育锻炼项目。如果体重较重，建议避免激烈运动，多做些有氧运动如游泳、快走、慢跑、骑自行车等。

二、、体育运动前要做好热身准备活动，如关节、韧带、肌肉的预热和拉伸。

1 在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。

2 运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。

3 如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。

4 正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。

三、长时间不运动，可以导致身体协调性，灵活性下降不好，跟腱组织中的血管开放数目减少，供血不足，组织变异，跟腱的抗拉强度降低，一旦冒然做剧烈运动，易致损伤。所以体育锻炼要循序渐进。

四、进行激烈的有竞争性的运动时一定量力而行，不要勉强不要争输赢。宁可输，也要注意保护自己的跟腱。

提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？

你好！很高兴回答你的问题，提鍾是会瘦小腿还是变粗？

我的回答是:提重更定是会使小腿变粗哦，当你举重时，所有的重心基本靠两条腿来支撑，那样会使你的双腿变得更加结实，粗壮，因此长期举重就会使腿慢慢变粗的，还有你看看，有哪个举重运动员不是粗胳膊粗腿的呢。

回答完毕，希望我的回答能够帮助到你，谢谢收看[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

提踵主要锻炼的是小腿三头肌，会让小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功能。能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。加速血液循环，血液供给心机足够的氧气，有益于心血管健康。提踵不受外界环境限制，几乎在任何时间地点都可以进行，是非常方便的一种运动方式。

小腿提踵是训练小腿肌肉的主要塑型增肌动作，说到增肌会有很多女性担心这个动作会带来小腿的粗壮，导致整体不美观、不协调。

对于绝大多数普通健身塑型、减肥的人来说，担心提踵会练粗小腿都有点夸张，因为在现实中，小腿粗壮的也有很多平时并不锻炼提踵，也有经常练腿的人，小腿也并不粗壮。

小腿粗壮大多有几下几种情况：

1、脂肪；

2、不良行为习惯；

3、长期的、高强度的小腿肌肉训练。

首先，增肌是一件非常非常困难的事情，不仅需要超凡的毅力、还要有健身的技巧和灵活运用的大脑（健身先健脑）；

其次，小腿这一部分小肌群相对来说并不擅长发展围度；

最后，你所看到的小腿粗的人大多有两种：

提踵是会瘦小腿还是粗小腿？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

大家都知道提踵这个动作是用来训练小腿肌肉的！网上有的教程说是瘦小腿，有的说是用来增加小腿维度，到底是怎样的呢？

小腿前侧有胫骨前肌，小腿外侧有腓骨长肌、腓骨短肌，小腿前侧和外侧的肌肉都比较薄，对小腿外形起不到太大影响，小腿外形主要受小腿后侧的肌肉腓肠肌和比目鱼肌影响。

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腓肠肌在浅层，呈圆球状，如果它长得比较发达，则会让人觉得小腿比较粗。比目鱼肌在深层，长得扁而长，类似比目鱼形状，所以称为比目鱼肌肉，比目鱼肌，它可以在视觉上拉长小腿，可以显得腿细而有线条。

抛开肥胖、[_a***_]等的原因，小腿显粗一般是由于腓肠肌过于发达而比目鱼肌相对比较弱然后肌肉失衡导致的，如果提踵训练中都是腓肠肌发力，自然是粗腿的，如果练的是比目鱼肌，本身它就是慢肌纤维居多，生长起来不容易，有力的比目鱼肌又能在平常生活中帮助分担腓肠肌发力，从这个角度来说是可以起到瘦腿作用的。

到此，以上就是小编对于跟腱损伤有氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于跟腱损伤有氧运动的2点解答对大家有用。