脚踝上方运动损伤,脚踝上方运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝上方运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脚踝上方运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步后小腿内侧脚踝上方约10公分处按压疼痛是怎么回事？该怎么办？
2. 51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？
3. 脚踝反复扭伤，如何处理恢复才是最好的选择？

跑步后小腿内侧脚踝上方约10公分处按压疼痛是怎么回事？该怎么办？

慢跑是最适合初学者的方法，慢跑也是最快使身体适应运动的一种方法，漫步利于肠胃，而慢跑就是漫步的一种加快的步伐，慢跑也是所有跑步中最基本的步伐，先让身体适应慢跑然后慢慢的加快。人的体质是不相同的，寻找一种最适合自身的锻炼方法才是王道，否则达不到预想的效果，更严重者会对身体的一种伤害。

51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？

由于年龄的不断增长，所以导致骨密度的下降，肌肉密度的下降，弹性纤维的缺少。做这种高负荷的运动一定会影响身体健康的，也会对膝盖等关节造成损伤。倒不如做一些，拉伸，慢跑，深蹲，等轻度负荷的运动，更有助于保持身体活力哦！

第1个首先你要了解你现在这个阶段膝盖的承受度。第2个在了解的清楚的情况下，你运动之前要做个拉伸，运动之后也要做拉伸，运动之后还需要泡脚拿热水敷膝盖。再做的更好的话就用药酒按摩涂擦膝盖。冬天还要额外的在膝盖那里加一层护膝保暖。腿部还是膝盖那里受伤之前。都是会有一些不舒服的感觉的。对这个感觉也要特别警醒。第1次以后就应该停止运动。然后再试一试，看还疼不疼。如果第2次还是疼，那肯定是受了伤。简单的说在家里休息几天也就好了。要好一点的话可以拿热水敷受伤的位置哪，要有涂抹受伤的位置，还有扶他林。如果两种药时间要有两个小时的间隔。你再运动，你就慢慢的从小数量，慢慢的尝试。运动是循序渐进的，着急不得，赶也赶不得。在教室运动的时候时刻如果身体腿部有哪一点不舒服立马停止。过一下再试一试，还疼不疼。基本上就这些了。还有一点啊，你要做这些运动，效果好的话，最好把这些运动所需要的肌肉练一练，肌肉练的棒了，那做这些运动就更好做了。

理论上而言，凡是原地跳跃类，或行进间跳跃类运动项目对人体膝关节冲击很大，原地跳跃类对膝关节冲击力为自重4倍，行进间冲击力为自重8倍。日常生活、学习和工作都对膝关节产生不同程度上的冲击，如上下楼梯，再如上山下山。

做高抬腿、跳跃运动时，膝关节容不容受伤，这要看你连续做高抬腿、跳跃运动的动作准确性、协调性和灵敏性问题，还要看你的体重是否过重，还有运动心境、状态、负荷、方式、情绪、意志等等因素影响，如果都排除那仅有一点，老伤复发，或是新伤呈现。

预防与改善膝关节容易受伤问题有以下几种！

改善一，半蹲、深蹲、靠墙蹲。

改善二，年岁大健身者，最好避坑爬山运动、登楼梯运动及各种跳跃项目运动，以快走、慢跑、骑行、游泳为主。

改善三，利用自由泳双腿打水，或蛙泳蹬伸双腿来加强膝关节周围韧带和肌肉力量。

改善四，坐姿负重持续前踢腿技术动作，此动作对膝关节周围肌肉和韧带***质效最佳，长期坚持锻炼，很快能促进与修复膝关节损伤，更能有效预防膝关节发生损伤。

如果你非常爱各种动作跳跃运动，建议你在沙地、沙滩、沙坑里赤脚跳。

年纪大了，肌肉含量肯定是下降了的，骨密度也会不如年轻时。

高抬腿，、跳跃运动对于膝盖的冲剂力会比较大，肌肉不强的话受伤风险更高。

所以先做点不用跳跃的训练，提升一下腿部力量。

如徒手深蹲、靠墙静蹲等等下肢训练，待腿部力量提升后再考虑跳跃类的运动。

你好 做高抬腿 跳跃运动膝盖容易受伤原因

1 膝关节本身的结构问题

膝关节作为人体最大最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成，是一个滑车关节。其中胫骨上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节面则是一个椭圆形，两个关节面一圆一平，并不完全贴和，所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。 同时，由于构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，软组织本身受伤的可能性也比较高，所以造成膝关节容易受伤

2 您本身年龄也有一定原因，人体关节在30岁往后会不断退化，加上人日常活动下肢参与比较多，如果没有很好的保养的话就容易出现膝关节自我退化性炎症疼痛表现

3 您选择运动的方式以及方法问题 对于这个年龄段适合一些比较缓和的有氧运动和一些肌力训练，因为关节的退化加上这种蹦跳冲击力比较强的运动就容易造成损伤 ，建议从低强度有氧 简单力量开始训练慢慢过度到一些强度比较高的训练

给您一些建议 如果没有锻炼的经验 建议从游泳 快走 加上一些静态肌力训练 比如 静蹲 上斜平板支撑等。如果想减肥建议把心率控制在118次每分钟左右 这样你的身体才能健康的恢复并且有较好的减脂效果

脚踝反复[_a***_]，如何处理恢复才是最好的选择？

崴脚造成腓骨下移，顶的脚掌向内翻，楔骨骰骨移位，脚踝韧带拉伤松弛。伤脚那边裤兜往后***位置会有疼痛，是臀中肌拉伤。

1 找个正骨的做骨头复位，韧带疼痛点刺血。把***臀中肌疼痛处理了。

2 买花红药业出的 消肿止痛酊 反复涂抹按揉。自己用拇指按揉脚后跟外侧图片上绿色神经位置就是后跟腱前面位置，直到不怎么疼。按揉绿色骨头下面的窝直到不疼。拇指按揉脚背缝有疼痛点。需要用力按，拇指尖发白那种力道！女的不要穿高跟鞋！！！

反复扭伤，叫做踝关节慢性不稳定，多数是以前有过扭伤病史，韧带没修复好导致的。

治疗方案包括:1-平时运动，走远路要戴护踝保护；2-加强功能锻炼，比如单脚站立，踮脚尖站立等，加强踝关节的稳定性、平衡感、足踝部肌肉力量等；3-可以定制鞋垫或短期使用踝关节支具保护；4-如果***取以上措施效果一般，就要去医院看足踝外科，做核磁共振检查，确定进一步治疗方案。

脚踝反复扭伤，应该是习惯性的，就是韧带损伤了，但是恢复不到原来的状态，只能好生养着，不适宜剧烈运动，尽量穿高帮的鞋，平底的鞋，保护脚踝。走平地也要多多注意，如果是女性，高跟鞋不要考虑了，可以伤养好后练练瑜伽。但不要莽撞用力，顺其自然。资深崴脚人士深有体会。

首先想问一下，你是运动员么？如果咱们只是普通人的话，你反复扭伤我建议去医院做一个详细检查和治疗，了解反复扭伤的病因之后才能更好的恢复。针对你反复扭伤，建议要戴上脚踝防护套，在出现扭伤的情况就近找冰块和冰的东西紧急冷敷。然后送去医院救治。

谢谢您的邀请!

我们建议，根据临床实践具体病情，由临床医生决定如何执行治疗方案?

首先，建议做针灸治疗，然后外敷中药，活血化瘀，消肿止痛。理气活血，温通经脉。从而达到治愈的目的。

同时，可以***外用中药外敷配合治疗。相信疗效一定尚可!

到此，以上就是小编对于脚踝上方运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝上方运动损伤的3点解答对大家有用。