哪种运动损伤最少,哪种运动损伤最少发生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种运动损伤最少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪种运动损伤最少的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒步、慢跑、骑行，哪一种锻炼效果好、对身体损伤小、更容易坚持？
2. 椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤？

徒步、慢跑、骑行，哪一种锻炼效果好、对身体损伤小、更容易坚持？

我以前是徒步的，现在骑行。因为我有轻微的平足，走起来很累，还走成了筋膜炎，好了后改为骑行了，骑行有一定风险，容易摔跤，每次出去参加骑行活动，总有人摔跤受伤，徒步从来没有人摔伤过。骑行一定要注意防晒，我骑一年车，晒成了非洲人，而徒步可以打雨伞，也可以在树荫下走。骑行一天一百公里很轻松，可以连续骑，比徒步有趣多了

徒步、慢跑、骑行这三种运动方式，哪一种锻炼效果好，对身体损伤小、更容易坚持？

第一，这三种运动方式从运动量和运动强度而论，也可说是运动负荷，既要达到锻炼效果好，又要对身体损伤小，还要更容易坚持，个人觉得要同时符合这三个条件很难，如果非要排个顺序，徒步–骑行–慢跑。

第二，从运动属性来分析，徒步分城市公路、沙漠、戈壁、草原、山野、乡村混合路面等等。从徒步竞赛属性来分析，比赛类徒步和休闲健身类徒步。可以说，不同运动负荷和不同竞赛等级，肌体所呈现的反应是不一样，负荷大、比赛竞争度大，其对身体损伤就大，更不容易坚持下来，锻炼效果未必好，如果这样的负荷、这样的竞争性适合你，长期这样***必会损害人体健康！

慢跑如定位在普适性层面上就能符合，对人体损伤小、锻炼身体效果好，但未必***都能坚持10年、20年、30年，甚至坚持慢跑到生命终点！普适性是纯粹以健康益年为目的，以40-60岁男子为例，每公里配速在6–8分钟为宜，女子7-9分钟为宜，并持续慢跑完成5公里为宜。

骑行相比于慢跑、徒步，骑行在运动中有较多时间让膝关节休整，快速踩几次，凭着惯行也能向前滑行几十米，而徒步、慢跑，除非自我停步休息，否则踝关节膝关节、髋关节必须持续运动。纯粹骑行休闲健身为目的，可以骑一休一，每次30-50公里，每小时15-20公里为宜，当然，个体差异性还是存在的，可适当增减。

再简单的人做再简单的事，坚持一、二年容易，如果要求你坚持数十年就难了，要求你坚持一辈子就难上加难了！因此，徒步、骑行、慢跑三种健身方式，同时满足对人体损伤小、锻炼效果好、更容易坚持是因人而异！

个人觉得徒步好，并且要配合选择随拍随行的好习惯，走到那发现有自己认为好和开心的拍下来，作为生活日记，回家后发上头条分享学习交流，就能很易长期坚持下去了，单独的徒步，慢跑，骑行只能起健身的作用，配合随拍就不一样了，健身，修心，养性了。心动去运动，眼动发现自然美与奇，后期制作下，修心又养性，从而达到身心双修健康的功效，坚持久久习知很好啊！

我觉得慢跑比较好，效果比较好，而且更容易坚持。

首先徒步，就是走路，走路分慢走和快走，慢走你每天必须保持1小时左右，可以达到些效果，效果不太明显，主要就是锻炼腿部，别的地方锻炼效果不明显。比较适合年龄比较大的人群。快走效果要好些，可以节省时间，每天快走半小时就可以，可以起到减脂瘦身效果，但主要也是腿部锻炼比较多，对腰腹锻炼效果也不明显。

慢跑就比走好一些，因为跑步首先有一个向上跳跃的动作，所以对腹部赘肉锻炼明显，同时对腿部肌肉增强明显，提高心肺功能，慢跑也不需要太长时间，每天跑30分钟就可以达到减脂瘦身，不用跑太长时间，容易造成疲劳，不容易坚持。如果你每天跑30分钟，既能达到健身效果，也容易坚持。

再说骑行，骑行对腿部锻炼明显，我觉得骑行比较麻烦，因为要骑很远，还得带必备的一些东西，另外我觉的骑行时间长了，***会受不了。

所以我个人觉得慢跑比较好。当然这只是我个人的一些观点。这个因人而异，只要适合自己就行。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到你。请多关注，谢谢！

我认为这三种方式，无论哪种方式，要根据自己的兴趣和爱好，进行选择，只要坚持，对身体健康都有好处，生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利！我的运动方式是：早上健步走一万步，晚上跳舞一个半小时，退休后开始运动，己风雨无阻坚持了7年，受益很大，①减重25斤，②治好了身上的几种病，血压高，脂肪肝，供血不足，③每天精神焕发，活力十足，④运动的人比同龄人显年轻，提升了精气神，⑤7年不感冒，免疫力提高，现在己深深的爱上了运动，运动成为了自己生命中的一部分，生活中的不可或缺，因为运动能让自己健康，能让自己快乐，能让自己在生活中充满***，能让自己不怕困难，用坚定的意志和坚强的毅力勇往直前！至于损伤的问题，我认为徒步会更安全一些，损伤会小，但是不管哪种运动，首先是安全第一，做好防护，选好装备，运动量力而行，不要超量，只要安全了，才能走的更远。

椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤？

椭圆机在运动器械中是对膝盖伤害最小的工具，体重大或者膝盖不适合跳跃动作的人都可以选择椭圆机以及游泳的方式。

减少运动损伤的有效方法

• 面对自己真实的实力

有多大的能力就选择多大的强度，如果本身运动基础就很弱，就不要勉强自己。这样最容易使身体受伤。

所以，循序渐进是永远不变的原则。要从低强度的运动开始，不要急于追求运动的效果，即便在不受伤的情况下坚持几天大强度训练也不会很快有你想要的效果，能坚持下去才会有惊喜。

• 注重热身

这一点也可以看做是循序渐进，纵观来看需要循序渐进的进行，从当下来看，同样需要循序渐进。为的是使每一次的运动都要使身体逐步的升温、使心率逐步的加快，使关节慢慢的激活，才能适应逐渐增加的强度。

无论是跑步、游泳这样的有氧运动，还是力量撸铁这样的训练，都需要先做全身运动5-10分钟，让身体轻微的想要冒汗。力量训练正式组开始前，也要使用轻重量做两组热身组。

• 重视身体柔韧性

简单来说，也就是运动后的拉伸，拉伸是有效提高柔韧性的方法，但是很多人并不会特别重视运动结束后的拉伸训练，不明白这有什么看得见的效果。

拉伸不会让你更瘦，也不会让你更强，但是柔韧度的提高可以降低运动风险，如果肌肉过于紧绷，很多动作都难以做到位，不仅影响训练效果，也加大了风险。

无论什么时候都不要轻视运动的风险，不过量使用自己的体能。才能稳定的提高运动带来的好处。

到此，以上就是小编对于哪种运动损伤最少的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种运动损伤最少的2点解答对大家有用。