哪种运动最好有专业指导,哪种运动最好有专业指导训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种运动最好有专业指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪种运动最好有专业指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育方面含金量高的证书？
2. 骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？
3. 养肺清肺最好的运动是什么？

体育方面含金量高的证书？

社会体育方面的证书比较有含金量，如滑雪经纪人指导证书，运动健身教练证书，还有足球，篮球以及各类运动项目的教练资格证书都比较有价值，裁判资格证书含金量更高，可以有机会去作为比赛的裁判参与，所以证书很多人们又注重健康锻炼所以体育类的证书会需求增多。

骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？

骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？骑车锻炼、走路锻炼、跑步锻炼都对身体好，关键是哪种锻炼适合自己。

骑车、走路、跑步都属于有氧锻炼，坚持有氧锻炼，可以提高心肺能力、增强体质，可以减脂瘦身、减少各种疾病的侵袭。就锻炼方式而言，不同的人体质不一样，选取锻炼方式时，应根据自己身体的锻炼能力，以及兴趣。

就走路和跑步而言（从有氧锻炼的角度，走路一般指快走，跑步一般指慢跑），走路属于强度较低的有氧锻炼，适合体弱者、体重偏大者，跑步属于中等以上的有氧锻炼，适合有一定锻炼能力者。

锻炼的效果在于足够的锻炼强度和时间。比如说呼吸轻度紧促、微微出汗，说明锻炼强度合适；如果心慌、气短、头晕或者大汗淋漓，则说明锻炼强度过大，应及时放缓锻炼强度、休息和补充水分。

通过锻炼获得身体更好的效果，适度有氧锻炼同时，还应结合无氧锻炼；无氧锻炼可以强化骨骼，增加肌肉和力量，俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于无氧锻炼。

如果跑步不算上短跑的话，三种方法都属于有氧锻炼，都具有很高的锻炼价值。因此它们对身体都有着程度不同的***强度与好处。

不过由于三个项目的动作环节不一样，其优劣特点也就不尽相同，我们可以按以下程序排列。

首当其冲的应该是跑步，跑步不但非常简便，最容易操作。更重要的是对循环与呼吸系统，其***强度最简洁、最容易控制、收发自如。因而，有着其它项目不可比拟的优势与极高的锻炼价值！被大家称之为健康运动之父。

像我们平日里耳熟能详的脉搏频率、心跳指数、呼吸次数、肺活量以及最大吸氧量、最大通气量、无氧阀等。它们就象一部十分灵巧的电动车的操作台，让您随意按下开关按钮，调节程度大小。只不过按动开关的并非我们的双手，而是我们的双腿，或紧倒两步或放缓几步。什么脂肪肝呀，肥胖症啊；什么血压高啊，血糖血脂高啊！随着您铿锵有力的步伐，都会被碾压的粉碎。

锻炼价值排在第二位的应该是长距离的自行车骑行。首先它输给跑步的原因是您必须选择一辆自行车，在简便易行方面就输给了跑步。更重要的是运动强度的控制上无法与跑步比拟。脉搏指数若想上去，其骑行速度就会非常快！在安全方面存在着巨大的隐患。和跑步相比，唯一的优势是大腿的肌肉耐力锻炼是跑步所不及的。

排在第三位的应该是走路锻炼，原因在于对心肺功能的***不够，也就削弱了其锻炼价值。但跑与走却是一对密不可分的孪生兄弟。唯一的区别是一个速度快，一个速度慢；一个有腾空阶段，一个要脚踏实地。因此，走路锻炼其优势是它完全可以作为跑步的***练习，和跑步交叉进行则完美至极！对运动小白与年老体弱者是一个有效得补充。晓行星祝您健康！

可以这么说，这三种运动都是属于有氧运动，针对的人群不同，一般我们在指导体重或者是工作性质，亦或者是年龄段不同，会给予不同的有氧运动方式。

如果是针对于减重人群，体重基数特别大，最开始我们会指导他们控制饮食的基础上，锻炼方式会建议他们进行走路锻炼因为，刚开始走路锻炼，对他们来说可以坚持，可以持续性比较强。而且本身体重基数就比较大，如果贸然进行跑步锻炼会对膝关节，踝关节造成一定的损伤，再者加上他们不太懂如何拉伸运动。就会是跑完步，让自己身体特别难受。

如果走路一段时间过后，就可以慢慢的指导他进行慢跑，如果是不喜欢慢跑，也可以进行骑车锻炼，正如前文所说，都是属于有氧运动，针对不同人群，不同需求进行指导。

这三种锻炼方式都有各自的优势，走路锻炼倾向于体重基数特别大，年龄比较大的人

跑步锻炼，倾向于有一定的运动基础，并可以一直坚持的，可以增强心肺功能。

骑车锻炼，则倾向于成年人，没有任何心脑血管疾病的。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册[_a***_]技师（DRT）

中国营养学会会员

只要肯坚持做，上面的骑车、走路、跑步对身体都有好处，只是针对不同的部位可能效果还不一样，下面简单说说。

1、减肥效果：同等强度下，减肥效果优先顺序为跑步》骑车》走路，具体看下图的能量消耗情况，消耗多的减肥效果就是最佳的。

2、锻炼心肺功能：这个具体不是很好比较，但是骑车以及跑步是当下为数不多锻炼心肺功能最佳的运动方式之一，而走路，这个没有对比意义，毕竟我们每天大部分时候都会进行走路，对比起来容易让自己喘气，哪个对心肺功能的锻炼更好。

3、不同部位的***程度：跑步过程里面你需要动用胳膊、腹部、臀部、大腿、小腿、腰部、肩部等多个部位肌肉，骑车主要动用是大腿以及小腿肌肉，少部分背部以及手臂肌肉，在骑车跑步走路中骑车是对下肢力量锻炼最好的方式，走路的话锻炼的不管是部位还是力量都是最小的。

4、让心情愉悦程度：骑车最佳，因为骑车活动范围可以更加广泛，我个人理解只要喜欢骑车，活动范围可以是半斤120公里的圆周以内，这一点是从周围朋友的习惯中得来的，有时候休息他们会骑车到附近30-150公里的地方耍，然后跑步稍微比走路好一点，这里我的理解是走出去能够看见更好的风景更多的东西以至于心情能够更加的愉悦，尤其是接近大自然的过程里面，我想这个是在城市高楼大厦中无法体会到的安宁更不是在咖啡店里面能够感受到的情调。

5、对大脑的锻炼程度：骑车最佳，因为需要时时刻刻关注人流车流，随时保证自己以及周围一切的安全，跑步骑车，走路最次，现在不少年轻朋友走路一手一个手机，然后偶尔碰到啥可能都不一定反应过来。

6、资金消耗程度：骑车成本最高，要是喜欢的朋友，随便一辆山地或者公路都是几千甚至数万，有不少发烧友就是这种舍得大手笔投入，反正自己开心就好，跑步其次，一双简单的跑鞋就可以完成自己的跑步运动，走路嘛，光脚都可以。

7、减少压力：这个骑车和跑步估计不相上下，走路最次，骑车或者跑步都能让自己享受大汗淋漓的感觉，忘记一切烦心事。

暂时就想到了这些，不管想做什么的朋友，记得先去做在考虑自己的感受喜欢什么，然后去坚持才能获得自己想要的效果，我们若仅停留在理论阶段，估计啥效果都没有。

运动，只要不是过度运动，对健康都是有益的；诚然，没有哪项运动是完美的，多种运动结合起来是最好的，但一般人而言，很少人能这么讲究这么专业的去制作自己的方案，基本是选择一种。就题目所述三种运动而言，个人感觉还是跑步锻炼最佳。

首先看骑车，这个对男性朋友是最不利的，它对男性的前列腺健康是一个负面的影响因素。男性前列腺是比较容易出问题的部位，多数老年男性朋友都会有这个感触，为了前列腺健康，尽量避免久坐、长时间骑车。

走路锻炼，这个普适性极强，不管男女老幼都行，只不过这种运动，强度太低，只是用来消耗能量还行，所效率也不会太高，一般还是老年人或者不宜剧烈运动的人群选择。

跑步就能稍好点，有一定强度，不仅能锻炼肌肉力量，不容易受伤，还对心脏等心脑血管系统有个良性***。而且这种运动对外部条件需求低，只要有条马路，有个公园，不管是早晨还是晚上，就可以跑起来。

赵伟，注册营养师，欢迎关注。

养肺清肺最好的运动是什么？

养肺清肺最好运动是什么

养肺清肺可以适当的做扩胸运动、慢跑或快走、游泳等运动。

“肺气伤，百病起”，毒素在肺内积累过多，会影响肺内气血运行，影响身体健康。这里可以推荐几种常见的养肺清肺的运动。扩胸运动，这其实是一种直接锻炼肺气不足的运动方法，呼吸配合着双手一张一伸，对肺的作用是很大的；慢跑和快走都是属于户外有氧运动，适当的有氧运动可以锻炼心肺；游泳也可以养肺清肺，游泳是一项全身运动，消耗能量较多，可以有效的促进机体的新陈代谢活动，是一项锻炼心肺功能较好的运动。

养肺清肺的运动有很多，但仍需结合自身情况，选择自己最适合的运动才是最好的运动，最好是在专业人士指导下进行锻炼。

本内容由黑龙江中医药大学附属第二医院 中医科 主治医师 韩盛旺审核

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到此，以上就是小编对于哪种运动最好有专业指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种运动最好有专业指导的3点解答对大家有用。