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1. 每天练手臂肌肉会有什么变化？
2. 增强心肺功能，最有效的锻炼是什么？
3. 既然练太极屈膝伤膝盖，那就不屈膝行吗？
4. 老人家心肺功能差，怎么样才能提升？
5. 为了提高免疫力是快走好还是慢走好还是跑步？

每天练手臂肌肉会有什么变化？

每天练手臂肌肉的好处是可以增加肌肉质量和力量，使手臂更加健美，若运动强度和时间逐渐增加，可以促进脂肪燃烧，使手臂更为结实紧实，并减少上臂松弛皮肤的情况。

但要注意过度训练会对肌肉造成损害，所以在锻炼时要遵循正确方法和适当的负荷，不要忽略身体其他部位的运动，例如有氧运动，主要的调节心肺功能。总之，坚持每天适当的手臂肌肉锻炼对健康和形体都有非常明显的改善作用。

增强心肺功能，最有效的锻炼是什么？

我是个老人家，女同志。站在老人的立场发言。

走路是老人家锻炼心肺功能最好的方法，在院子，操场，路边都可以。

另外一个是我用了二十多年的方法，就是举哑铃。我从40岁一直坚持到快70岁，隔天一次，四个功作，每个功作15次。

肩上举，侧平举，下蹲侧平举，还有一个是锻炼手臂上举。很有效的锻炼了心肺功能和肌肉组织。

既然练太极屈膝伤膝盖，那就不屈膝行吗？

屈膝是有方向的，你可以看看表演太极，玩的非常花，但是，膝盖都是在扭动，是会磨损的，你再看传统太极拳，没有那么花胡哨，膝盖都是顺着脚的方向屈膝，这样就不会磨损，除非你不是跟着师傅练，跟着视频学的太极拳你是看不出来这些的

观海听涛这位网友，您提出伤膝盖的问题，太极是气功的运动，说明您的气还在膝盖上面，站一桩会松弛下来，您的桩功欠缺，太极每天站桩45分钟以上，风雨无阻5年都没感觉。太极10不出门就是如此，您会盘架子不算什么，太极中国武术最高表现，别听******们骗！其实真会太极者，在中国也是了了可数！朋友认真学习，承传中国武术文化。文轩

说练习太极拳伤膝盖的百分之百是练法错了。练法错了而不自知，是因为练拳的理念本来就不对。比如普遍流行的解释是：热身活动不够；蹲得太低；膝盖不正或膝盖超过了脚尖等，那些都是＂果＂而不是＂因＂。而在正确的理念下，那些结果根本不会发生。

***都熟悉的一句拳谚是：身备五张弓。两腿应是两张弓，弓的特点是什么：在弓背上的任何一点都是均匀的，你的膝盖折断了，弓自然就不存在了。不在弓的状况下的膝盖就是在自残。

练太极拳不屈膝，行。

科学正确的练太极拳是不会伤膝的，当然任何一项目运动，过于专业化，超过了身体的承受能力都会对身体有所损伤。

很多人知道跑步能健身，那专业的跑步运动员是不是就是每天一直跑步，不是的，他们要进行大量的身体各部位的功能训练，从跑步的动作看，脚指着地，小腿肌肉，大腿肌肉，腹部肌肉，手臂摆动，心肺供给等等。只有把每一个细节都做好了，最终的跑步才会更快。

练太极拳也是如此，并不是一套拳就是天天练，其它的功能动作都不做。那肯定对你的身体是会过度疲劳的。

如果你的腿部力量不够，当然可以少屈膝打太极拳。

太极拳是根据古代太极阴阳学说的理论、结合古典经络学说和养生导引吐纳术而创造的一种以心行气、以气运身、以静制动、以柔克刚的内功拳。这是太极拳的定义，理论是气一元论，阴阳学说，动作的构成是经络学，养生学，导引气功，武术的攻防，即然太极有这样的体系，自然是可以自由发挥，它并不是强调实战格斗的功夫，如果是实战，那么唯一有说服力的就是打败打倒对手，自我站立，既然没有以实战为目的，那么我站高一些，蹲矮一些，又有什么关系呢。

这是个有趣的问题。太极拳不仅是屈膝，而且是踝、膝、胯、肘都是带弧的而不是挺直的。

从直到曲，是蓄劲。从屈到伸，是发劲。这是通过改变身体外形而出的结构劲。

到了内功至臻阶段，关节屈伸都无所谓了，也就不必屈膝了。这叫一层功夫一层理，功夫不到层层迷。

老人家心肺功能差，怎么样才能提升？

心肺功能差，最好的方法是运动。而心衰肺功能弱，无法运动，因为运动导致耗氧量增加；而运动减少，也加重心衰呼衰，恶性循环，洋地黄类强心利尿药只能临时改善，扬汤止沸，很快会药物耐受，药效毒性增加，药效减弱。

最好是运动，而运动既不能增加耗氧量，也要提高心肌收缩力。只有一个锻炼方法，转保定铁球。根据试验发现，锻炼无名指的力量，可以提高心肌收缩力，而不会提高整个身体的耗氧量。

几乎没有办法提升了，可能只能走路之类运动了。男人要趁年轻时爱好有氧运动，比如骑车，骑车是很好的运动，平缓、持久、不伤膝盖、锻炼小脑平衡、以及腿部、臀部、腰部，手臂力量………

为了提高免疫力是快走好还是慢走好还是跑步？

首先弄明白，快走与馒跑哪个更费劲。1分钟多少步为快走？慢走也就是遛弯，对健康基本无效。有人说慢跑好，但反过来说，每分150步以上试试？慢跑几公里也没啥效果。所以量与速度才是有效的运动！

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:俗话说“运动是生命的源泉”，要想身体健康，必须运动运动，运动可以提高免疫力，增加抵抗力，调节身体亚健康状态，找到[_a***_]适合的运动项目，锻炼起来运动开始喽！
二项:快走，慢走，跑步:①快走:挺胸抬头收腹，步伐平稳有力，每日坚持30→40分钟，路程3公里以上，快走步数增加后，能够使呼吸均匀，肺活量增加，全身处于快走状态，达到减肥减脂，甩掉赘肉，塑型瘦身是身体会很棒喽！
②慢走:慢走开始，做好准备(穿上合适的鞋，衣裤)，到熟悉的场所去慢走，坚持30分钟后，身体适应了，增加慢走时间，慢走锻炼时，心率平稳呼吸均匀，肺活量增加，不断地减轻体重减脂，身体多余都热量消耗掉，对身体有好处受益匪浅呦！

③跑步:简单易行运动，坚持一步步跑下去……，随着时间的推移，身体由微微出汗都大汗淋漓，运动的汗水冲掉心中烦恼，跑步热情更高涨，随着跑步时间增加，不断消耗体内多余热量，身段有形了，体能增加，身体越来越健康！

三项:“生命不息运动不止”，坚持自律的好习惯，选择适合自己运动项目(我认为跑步和慢走)，每周交替运动，对身体会有很有益，坚持运动锻炼，身体会越来越好，大大增加免疫力哦！

以上三项是我的分享，真正的欢迎友友们提出建议，共同学习探讨！望友友们关注我😄😄😄

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