运动方法指导有哪些种类,运动方法指导有哪些种类的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动方法指导有哪些种类的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动方法指导有哪些种类的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何安排健身训练项目？
2. 如何选择适合自己健身运动的体育项目？

如何安排健身训练项目？

你好，很高兴为你作答。

首先需要看您的时间是否充裕，一周的时间能够锻炼几次。

其次您的目标是 减脂 加上 增肌

所以我建议您先做无氧运动（力量训练）

再做 有氧运动（例如跑步）

（因为无氧运动会提前消耗身体里的糖，先力量后有氧，会使力量训练和减脂训练效果更好，如果反过来，则两个都会差一些）

动作不多教您了，相信您应该会在网上查到，比如keep，如果不会可以评论区问我。

其次是饮食问题，想要健身效果好，饮食是重中之重。

蛋白质 你的体重 每Kg体重 1～2克蛋白

碳水 也就是糖分 如果您在训练中偏减脂 就少摄入碳水 偏力量就尽量多摄入

根据自身情况来安排呀，你是减脂为主，还是增肌为主？

我现在处于减脂期，所以有氧时间会长点，力量训练是每次有氧前做5个动作，每个动作都是5或者6组，每组12或者15或者20次，小重量多次数为主。每天练不同的部位，主要是腿，肩背，胸，臀，对了，腹部是每天都可以练的，其他部位根据情况要休息1-3天再重复练。

根据你的体能进行安排，体能好时间足就用3分化训练，隔一天一练，比如第一天练腿和肩，第二天休息，第三天练背和二头，第四天休息，第五天练胸和三头腹肌，一周一循环。还有5分化训练，第1天练腿，第3天练背二头，第5天练胸三头，第7天练腹肌，第9天练肩，9天一循环。还有体能超好的5分化训练连着练三天休息一天。这3种可以根据自己的体能做合理的安排。

你的训练计划是一周几天？

我们就按照每周训练5次这种最常规的来看。

先说说几个原则：

1.最好不要把大肌群安排在相邻的训练日。

比如你今天练腿明天练背，恐怕身体就很难恢复。

2.关联小肌群可以放在同一天训练。

这样可以相对的节约时间。

3.核心肌群可以任意安排。

腰腹肌群可以和任意一次训练搭配，我一会的***里就不写核心相关的，什么时候练都可以。

4.肩膀，腿建议单独拿一个训练日。

健身首先你得根据你自己的身体情况制定合理的健身训练项目以及合理的训练周期…首先你得了解这些运动项目，不能盲目的去安排…所以说健身学问真的挺大的！这个如何安排健身训练项目因人而异，所以说健身的学问也挺大的…才会有专业的教练存在！

如何选择适合自己健身运动的体育项目？

大家好，哈喽，我是大斌！

在健身中每个人的目的都有不同，有的为了健康，有的为了身材，有的为了减肥！

那么每个人的训练目的不一样，你是选择增肌呢？还是减脂呢？？

健身最少不来的就是力量训练，不管是增肌减脂！那么如何选择适合自己的力量训练呢？建议：新手刚刚接触健身的朋友，可做徒手训练动作，自重训练，动作要求不高！

可按照胸，肩，背，腿，的大群肌肉训练，一周安排一个训练***，不要求很高的强度！

训练***如：胸，俯卧撑4组每组8～12个！可挑选4个训练动作！其他部位也是相同的数量与组数！

减脂：半有氧，办力量结合训练，一周2次有氧3次力量训练，两者结合，根据自己的时间安排训练！

这得根据自身身体来定，你像身体对抗比较强的足球、篮球、跆拳道等比较适合有一定身体素质基础的人，像乒乓球、游泳，徒步等没有直接身体对抗则适合想找体育项目锻炼，提高自身身体素质的。所以锻炼身体也有根据自身情况而定，特别像一些有身体疾病的人群，一定得慎重，千万不要盲目的去参加一些锻炼健身活动，哪样反而适得其反，如果想参加可先去咨询一下专业体育健康医师，把自身情况如实告知后获取信息，有条件最好在专业人士指导下进行。谢谢！

到此，以上就是小编对于运动方法指导有哪些种类的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动方法指导有哪些种类的2点解答对大家有用。