蹲起运动损伤,蹲起伤害

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蹲起运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍蹲起运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖蹲起为什么会疼？
2. 不太运动的孩子一下做了100个深蹲，腿疼的走不了了路该怎么办？
3. 跑步结束后就做深蹲可以吗，对膝盖有没有影响？

膝盖蹲起为什么会疼？

可能是因为出现过度挤压和摩擦，如果病人蹲起活动时，膝盖的疼痛位于膝盖的周围，这种情况说明出现膝关节周围的韧带、关节囊劳损或者损伤的情况，从而就会在膝盖蹲起活动时，有明显膝盖疼痛的症状。行膝关节部位的磁共振检查，是什么原因导致的膝盖疼痛，并且针对病因系统治疗。

不太运动的孩子一下做了100个深蹲，腿疼的走不了了路该怎么办？

说明 100个深蹲 对大腿***很大。其实真的走起来跑起来也不怎么酸痛，就是刚动起来的时候酸痛的厉害。休息4－5天基本会消失；休息几天就好 好了以后坚持锻炼 你会喜欢上那大汗淋漓的感觉的 外加跑步 当你喜欢上一项运动是去买那样东西会毫不犹豫 以前我穿鞋不讲究 现在我在乎跑步鞋子跑着舒服 价格次要的

跑步结束后就做深蹲可以吗，对膝盖有没有影响？

跑步过后不太建议做深蹲，因为刚跑完步身体的血液支要在下肢和肺部，这时候做深蹲的话，头肯定会晕，跑完步的建议是不要立刻蹲下，应该慢行做一些放松的运动，如舒退和慢行，还有刚跑完步不要用凉水冲洗头部，很容易感冒。

这要看你跑步的强度了，如果你是慢跑放松跑之类的，那你做做深蹲也无所谓，如果你跑节奏跑，间歇跑，lsd之类的，跑的强度比较大，那还是不要做深蹲了，另外做负重深蹲的话最好穿举重鞋，不要穿跑步鞋，这样可以保护你的脚踝不受伤害。

跑步和深蹲对身体影响的部位是不同的。跑步能够对全身的器官进行统筹的锻炼，包括脚踝、膝盖、腹部、手臂和各种内脏等等，但是注意，跑步也不能过量，否则对这些部位可以带来负面的影响。而深蹲主要侧重于腿部肌肉的锻炼，适量的跑步和适量的深蹲是不会有影响的，甚至可以互相增加效果。可以将跑步和深蹲结合起来。深蹲有锻炼腿部形态的效果，跑步有瘦腿的作用。建议锻炼完深蹲后再跑步。

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

希望我的答案能够对你有帮助。

可以的。不过不易多做，并且要让心率平缓一下再做。

跑步是全身运动，可以锻炼全身肌肉，以及增强呼吸系统和肺活量，从而提高人体免疫力。深蹲，可以强化腿部肌肉，增强腿部肌肉的耐力以及爆发力的能力。

如果跑步🏃结束后膝盖没有感觉到疼痛的话，做深蹲是可以的。不过要适可而止，根据自己当时的感觉去掌握做多少。因为跑步🏃后体力消耗，膝盖同样有耗损，如果再过量去深蹲或者带伤深蹲，会让膝盖在下蹲过程承受巨大的压力，增加了膝关节韧带，髌骨等摩擦力度，膝关节承受超额时，就会发生病变，长此的话，膝关节生理机能将被损坏。

若非必要，还是建议先做深蹲，再跑步。这样做就是，深蹲后膝关节受摩擦损耗，通过慢跑可以调节回复。

对膝盖没影响，对效果影响很大。

1.跑步后深蹲难以上大重量。

跑步是有氧运动，尤其是较长时间的跑步，会消耗大量的糖原。人体含有肌糖原约200-500克，肝糖原90-100克。到跑步后半程，因为肌糖原消耗殆尽，肝糖原，将会主要依赖脂肪分解供能。而深蹲负荷大、强度大，多组数多次数的训练，ATP——CP供能系统仅能提供10秒左右的高强度运动所需，随后就要依赖肌糖原无氧酵解供能。这时候没有燃料，就好像汽车没有汽油，跑不动的。此外，运动后肌肉疲劳、神经疲劳，如果进行深蹲这样高强度训练，就容易发生运动损伤。

2.深蹲后跑步也不好。

深蹲强度大到什么样子？一次训练课练到力竭后，往往上楼梯都需要手脚并用爬上去。这时候不要说跑步了。另一角度，即便强度不太大，肌肉组织已经因[_a***_]训练产生轻微损伤，此时跑步，包裹在关节周围的肌肉、韧带不能提供以往那样足够坚固的支撑，就容易发生各种运动损伤。

3.结论：最好分开练。

练腿的那天，不妨停一天有氧，反正每周总得休一两天。

到此，以上就是小编对于蹲起运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于蹲起运动损伤的3点解答对大家有用。