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怎么面对运动损伤,如何应对运动损伤

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎么面对运动损伤问题,于是小编就整理了3个相关介绍怎么面对运动损伤的解答,让我们一起看看吧。

  1. 职业射击运动员有哪些常见的运动损伤?
  2. 肱二头肌长头运动拉伤,还可以做什么运动锻炼恢复得快?
  3. 长期锻炼之后,身体进入疲劳期,应该如何恢复状态?

职业射击运动员有哪些常见的运动损伤?

揭秘职业射击运动员背后的职业病(常见运动损伤):

生命在于运动,但运动不当、运动过量就会有损伤,射击运动看似比较安静、动作简单、潇洒,挥手一击,但作为一项职业运动来说,光鲜亮丽的背后需要付出异于常人的有辛苦。当然也其运动项目特点相对应的运动损伤。

怎么面对运动损伤,如何应对运动损伤
图片来源网络,侵删)

与其他比赛生龙活虎的场面不同,射击比赛是所有项目当中最“静”的一项了,虽然是运动损伤发病率较小的项目之一,但为保持精确的射击动作,需要相关身体结构和肌肉持续协调发力,就是长期保持固定姿势,不管是在训练中还是在赛场上,射击选手只有两个姿势:站立射击和卧射。为了打出好成绩,他们一般都是纹丝不动,唯恐一丝的小动作使得飞出枪膛的***有所偏离,而且是不对称的单侧发力姿势,而长期保持这样的姿久而久之必然造成单侧肢体过度使用(overuse),脊柱侧弯、椎间隙不平衡、肌肉失衡而损伤。

和其他运动不一样的是,急性创伤比较少,多半疲劳慢性损伤。

怎么面对运动损伤,如何应对运动损伤
(图片来源网络,侵删)

另外,射击运动员听力不好

听力不仅和巨大的枪声有关,而且“长期的压迫颈椎导致的颈椎伤病,也会影响到听力。”而对运动员来说,一只耳朵听不见,会影响到人的平衡感,这对于追求稳定的射击运动员来说,往往有着严重的影响。

如果说颈椎和腰椎是射击运动员可以想象得到的伤病,那近视简直是不可想象的。其实,包括王义夫、许海峰、陈颖等国手都是“眼镜***”。“由于长期注视同一目标眼睛长期处于疲劳状况,视力下降是可以想象的”。实际上,即使视力再好,对于射击这个运动项目,更多是靠感觉,射击手感的重要性远远超过视力对于射击的要求。肌***有记忆性,长期的训练已经形成条件反射,扣动扳机的瞬间,已经不仅仅是瞄准了。

怎么面对运动损伤,如何应对运动损伤
(图片来源网络,侵删)

射击运动员平时训练注注意针对性训练,改善肩、髋、踝关节的灵活性,加强菱形肌、肩袖、核心区等深层稳定肌及弱侧力量,改善不对称现象,以减少或者预防相关运动损伤;

很多人以为射击运动员只需站立射击即可,对身体造成的损伤较小,这是一种错误的想法。虽然射击运动员进行的运动强度不大,但是也会造成较为严重的损伤。

只不过与其他运动有所区别的是,射击运动员很少造成急性损伤,多半以疲劳性、慢性损伤为主要表现。

职业的射击运动员虽然不需要进行强度较大的运动,但是对上肢会产生较为严重的负担,尤其以脊柱、关节背部肌肉为主要受力位置。因此会造成较为严重的关节、肌肉劳损。同时,由于射击时产生的巨大声响,很多运动员还会并发听力问题。

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二头肌长头运动拉伤,还可以做什么运动锻炼恢复得快?

对于拉伤比较有效的方法就是拉伸以及休息

以下四个动作针对肱二头肌的拉伤进行恢复,四个动作为一组,每个动作拉伸30-60″,并重复3-5次。

⒈有***的双手放在背后的胸部拉伸


正直站立,后背朝向桌子或者椅子,将双手放在桌椅边缘。保持手臂不弯曲,然后缓慢降低整个身体。

拉伸的肌群:前三角肌/胸大肌/肱肌/肱二头肌。

⒉胸部拉伸(最好有经验的人帮忙)


双臂张开与地面平行,请朋友抓住你的双手,慢慢往后拉。

拉伸肌群:胸大肌/前三角肌/肱二头肌/肱肌

3.***的反向胸部拉伸


背对桌子或者椅子站直,双手反向抓住桌子的边缘,慢慢往下蹲。

拉伸肌群:胸大肌/前三角肌/肱二头肌

注意动作不要太快。

4.弯腰式胸部拉伸


面向墙壁,双手置于墙面高过头之处,慢慢放低肩膀,就像要把下巴贴近地面一样。

注意双臂不要弯曲,十指朝上。

长期锻炼之后,身体进入疲劳期,应该如何恢复状态?

长期坚持锻炼,身体难免会感到劳累,身体也会进入疲劳期。这时候要注意一下几点:

减少运动量

当身体进入疲劳期之后,我们应该适当的减少运动量。如果继续大量运动的话,不仅身体会吃不消,而且还增加了在运动过程中受伤的风险。

保证睡眠充足

高质量的睡眠可以帮助身体有效的缓解疲劳,运动之后一定要保证充足的睡眠,让身体好好的休息。

摄入充足的营养

经常大量运动的人,一定要保证每天摄入足够蛋白质、维生素等营养,给身体提供足够的能量。

多喝水

运动会流汗,从而流失身体的水分。所以在运动之后,要多喝水,及时补充水分,防止缺水过多。

锻炼频率、时长和锻炼效果没有直接的关联,锻炼频率过低、时间过短虽然确实不会有理想的健身效果,但是过高的频率、过长的时间也会造成运动过量,给身体带来负担,从而提高受伤几率、影响肌力的恢复、耐力在不同程度的下降时,也不会有更加理想的锻炼效果。

选择锻炼的频率和时长,一定要结合自己本身的身体情况,在肌力较弱、耐力不强的萌新阶段,是比较适合低频率、短时长的,因为初期需要使肌肉能够慢慢得适应锻炼的方式,也需要培养一个能够长期坚持下来的锻炼习惯,这就需要控制对身体的过大的负担,不给心理带来过大的压力;当坚持了一段时间后,不仅体质越来越好、心理上也接受、甚至习惯了锻炼的方式,那么接下来就是规律的保持就可以,同时可以逐渐的增加频率和强度。

一般来说,锻炼频率从一周三次到一周五次逐渐过渡,锻炼时间从20-30分钟至60-90分钟逐渐增加并保持,其中包括热身和拉伸的时间。

如果一周六练、每天90分钟的锻炼已经让你有极大的疲劳感,就要考虑这样的方式是否适合当前的你,是否给身体造成了过大的负担,并且要总结在锻炼过程中,是否有不错的状态和肌力感受。

1、锻炼方面,休息1-2天后,再暂时的放慢[_a***_],也不必完全不练,将时间压缩并降低强度;

2、饮食方面,补充碳水化合物,可以适量的吃一些高碳食物来补充能原储备、提高肌肉的恢复进程;

3、作息方面,不要熬夜,早点睡、早点起,作息规律才能有一个良好的精神状态。

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你连续四个月进行这种频率的训练的话,那么建议你可以调整一周左右的休息时间来给自己进行恢复。恢复主要是恢复两方面,一个是体力的恢复,另一个是精神的回复。

1.体力恢复,建议每天充足的睡眠,保证优质睡眠八小时以上。并且在饮食上仍然保持训练期间的饮食少吃多餐,高蛋白高质量的碳水,还有维生素矿物质的摄入,保证身体机能的恢复。

2..精神恢复,可以看看风景,或者是逛街,然后看一些电影放松放松神经,做一些自己比较轻松的事情来放空一下自己。或者自己平时喜欢吃,但是又不能吃的一些食物,但是要适量,不要过度饮食,会导致脂肪增长过多。

我建议在恢复调整期就是好好的回复,任何训练都不要做。把自己的身体和精神完全放空。虽然说这个时候肌肉的密度和力量会下降,但是只是暂时的,通过几天的训练,又会恢复到之前的状态了,而且还会比之前状态更好。

如果还有不明白的问题,可以关注我们,然后后台私信哦~

提问者锻炼强度可能有点偏大,目前建议休息一周左右后,视身体情况再决定是否继续锻炼。

提问者之前的锻炼强度可能有点偏大,可以改成一周五练,如果要坚持之前的锻炼强度,建议每隔三四个月左右,休息一周。半年到一年左右,休息一到两周。

休息期间,如果体脂率较高,可以做一些轻量化有氧运动减脂,也可以练瑜伽,跳健身操,我觉得瑜伽比较好,能提高身体柔韧性和平衡性。

休息期间在饮食上,建议继续保持高蛋白,如果体脂率比较高,可以适当减脂,低碳就行,如果体脂率正常,可以继续***用高蛋白低碳饮食,或者稍微减少一点碳水。

器械锻炼方面可以用中、小重量做塑形锻炼,锻炼时间控制在60分钟以内,也可以45分钟。有氧运动方面可以降低强度,缩短时间,20分钟左右就可以。

疲劳期每个人都会遇到,就像遇到平台期一样。平时保证充足的睡眠至关重要,尤其是深度睡眠,每晚22点到23点之间必须入睡,保证至少7小时充足睡眠,深度睡眠比例在20-25%或以上,只有保证足够的深度睡眠才能让身体休息好。

平时锻炼时,每隔一个阶段可以去全身按摩一次,或者经常泡热水澡,缓解疲劳。锻炼后可以冲热水澡,加速血液循环。

不知道提问者平时锻炼是否补充蛋白粉、肌酸等补剂,如果正常均衡膳食,可以不用,如果饮食不均衡,则需要尽量实现饮食多样化。牛肉里含有肌酸量较高,肉类也含有左旋肉碱等成分,均衡饮食,是不需要额外补充的。如果需要补充,可以选择蛋白质或肌酸。都是A类补剂,有严格的医学研究证明其确实有效。支链氨基酸是C类补剂,没有严格医学证明其有效,可以不用。但是我在锻炼时喝过支链氨基酸,感觉效果非常明显。

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充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

***

通过***不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。***时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,***可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。 码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!

我接下来
量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

到此,以上就是小编对于怎么面对运动损伤的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎么面对运动损伤的3点解答对大家有用。

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